În cultura noastră, privarea de somn în numele realizării a devenit un ecuson de onoare, făcând să știe lumea că veți parcurge kilometrul suplimentar pentru a reuși și asigura familia. Dar repercusiunile asupra sănătății somnului necorespunzător pot duce la reducerea randamentului. În timp ce o lipsă ocazională de somn nu vă va răni, privarea cronică de somn vă poate împiedica performanța mentală și fizică și poate duce la obezitate, sindrom metabolic și slăbiciune neuromusculară.
Privarea somnului și sănătatea
Centrul Național de Cercetare a Tulburărilor de Somn listează numeroase repercusiuni ale somnului necorespunzător. Funcția creierului cognitiv, memoria și capacitatea de a învăța sunt afectate. Sistemul endocrin, care produce hormoni pentru funcția tiroidiană, metabolismul glicemiei și alte procese importante în timpul somnului, nu este în stare să-și facă treaba. Sistemul digestiv și rinichii sunt afectați negativ de lipsa somnului. Un studiu din 2007 publicat în „Psihologia experimentală” a stabilit o corelație între privarea de somn și sindromul metabolic, un precursor al bolilor de inimă marcate de creșterea grăsimii abdominale și a rezistenței la insulină asemănătoare diabetului în celule.
Performanță fizică și somn
Fundația Națională a Somnului constată că somnul adecvat este crucial pentru a atinge performanța atletică, citând reparația țesuturilor și eliberarea hormonului de creștere ca două procese vitale care apar în timpul somnului. Nivelurile crescute de cortizol și scăderea depozitării glicogenului au fost observate la sportivii lipsiți de somn. Corpul dvs. folosește glicogen, forma de stocare a glucozei, pentru contracția musculară. Epuizarea glicogenului cuplată cu rezistența la insulină în celule se poate manifesta ca o senzație de slăbiciune în mușchii mari ai picioarelor.
Funcția neuromusculară și somnul
Sindromul de oboseală cronică este o cauză comună a slăbiciunii musculare neurologice, definită drept „scăderea forței musculare în comparație cu efortul perceput”. Sistemul nervos central, sau SNC, include creierul tău și nervii care îți circulă de-a lungul măduvei spinării. Creierul dvs. trimite mesaje prin SNC către sistemul nervos periferic și joncțiunea neuromusculară în care nervii se întâlnesc și transmit informații mușchilor. Privarea de somn interferează cu funcția creierului și încetinește transmiterea informațiilor către mușchi în timpul activității fizice.
Crearea somnului o prioritate
În timp ce unii oameni au cu adevărat un program care limitează timpul de somn disponibil, cei mai mulți dintre noi alegem alte activități peste somn. Socializarea, vizionarea televiziunii și navigarea pe internet adesea deplasează somnul ca priorități în viața noastră. Se știe că consumul excesiv de cofeină din timpul zilei și consumul de alcool seara afectează calitatea somnului. S-a arătat că dormirea cu televizorul la televizor vă împiedică să intrați în stadii profunde ale somnului. Activitatea fizică zilnică, o rutină stabilită la culcare și o cameră răcoroasă, liniștită, întunecată promovează un somn de bună calitate.
