Există opt vitamine B, denumite adesea vitamine din complexul B. Acești nutrienți importanți ajută organismul să transforme alimentele în energie, pe lângă îndeplinirea altor funcții importante, cum ar fi ajutorul în formarea globulelor roșii. Este vital ca femeile însărcinate să primească o nutriție adecvată, iar vitaminele din complexul B, în special, sunt importante pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a sugarilor nenăscuți.
B-1 și B-2
Tiamina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B-1, este vitală pentru dezvoltarea creierului bebelușilor și ajută în funcția normală a mușchilor, sistemului nervos și a inimii, potrivit site-ului BabyCenter. Femeile însărcinate necesită aproximativ 1, 4 miligrame de tiamină pe zi. Riboflavina, uneori denumită vitamina B-2, este importantă pentru pielea sănătoasă, creșterea și viziunea bună. Tiamina este vitală și pentru dezvoltarea mușchilor, nervilor și oaselor bebelușilor. Doza recomandată de riboflavină este de 1, 4 miligrame pe zi pentru gravide.
B-3 și B-5
Niacina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B-3, ajută la producerea hormonilor legați de sex și este importantă pentru circulație. Femeile însărcinate au o necesitate crescută de niacină, cu o cotă recomandată zilnic de 18 miligrame. Acidul pantotenic, sau vitamina B-5, este un nutrient necesar în producerea hormonilor și a colesterolului. De asemenea, este necesar să metabolizeze carbohidrații, grăsimile și proteinele. Femeile însărcinate necesită 6 miligrame de acid pantotenic pe zi.
B-6 și B-7
Piridoxina, mai des cunoscută sub numele de vitamina B-6, ajută organismul să facă mai mulți neurotransmițători și este necesară pentru dezvoltarea normală și funcția creierului. Piridoxina poate fi utilă în special pentru femeile însărcinate, deoarece unele cercetări au arătat că o doză zilnică de 30 de miligrame poate ajuta la reducerea bolii dimineții, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Biotina, sau vitamina B-7, este adesea folosită pentru a trata pierderea părului, unghiile fragile și erupțiile cutanate la sugari. Conform MedlinePlus, femeile gravide pot deveni deficiente de biotină. Femeile însărcinate ar trebui să consume 30 de micrograme de biotină pe zi.
B-9 și B-12
Dintre toate vitaminele din complexul B, acidul folic, cunoscut și sub numele de vitamina B-9, joacă cel mai important rol la femeile însărcinate. Atunci când acidul folic este deficitar, pot apărea defecte la naștere, chiar din primele câteva săptămâni de sarcină. Pentru a preveni eventualele deficiențe, toate femeile, indiferent dacă încearcă să rămână însărcinate sau nu, ar trebui să fie sigur că consumă 400 de micrograme de acid folic în fiecare zi, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor. Vitamina B-12, care este necesară pentru sinteza ADN-ului și formarea corectă a globulelor roșii, traversează placenta în timpul sarcinii. Deoarece B-12 este prezent în foarte puține surse de alimente vegane, Asociația Dietetică Americană recomandă suplimentar vitamina B-12 femeilor însărcinate care sunt vegane. Pentru femeile însărcinate, doza dietetică recomandată de vitamina B-12 este de 2, 6 micrograme.
Alte considerente
Este important să ne amintim că toate vitaminele din complexul B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că trebuie consumate în fiecare zi, deoarece organismul nu le poate păstra. Surse bune de vitamine B includ proteine, precum peștele, ouăle, carnea, păsările de curte și produsele lactate, precum și legumele și frunzele verzi cu frunze. Pentru femeile însărcinate care pot să lipsească de vitamine din complexul B din dietă, se pot achiziționa suplimente de vitamine complexe B, care includ toate vitaminele B.
