Deși multe persoane se luptă să atingă o greutate sănătoasă, este posibil ca pierderea în greutate să continue chiar și după ce îți vei atinge obiectivul în greutate. Nivelul dvs. de activitate fizică și obiceiurile dvs. alimentare joacă un rol important în cât de mult în greutate pierdeți și atunci când nivelul dvs. de greutate. Cu toate acestea, dacă încetați să pierdeți în greutate, nu este neapărat un semn că ați atins o greutate bună pentru dumneavoastră.
Obiective
Identificați o gamă sănătoasă de greutate devreme în programul de pierdere în greutate. Alegeți o greutate care se află în intervalul normal al indicelui de masă corporală pentru înălțimea dvs. Când îți cunoști greutatea obiectivului, vei fi mai bine echipat pentru a-ți recunoaște progresul, precum și pentru a ști când ai pierdut suficientă greutate. După ce atingeți greutatea țintă, vă puteți reevalua obiectivele și puteți decide dacă trebuie să pierdeți în continuare. Evitați să setați un obiectiv de greutate sub nivelul normal pentru înălțimea dvs.
factori
Atâta timp cât mențineți un echilibru negativ de calorii, veți continua să slăbiți, indiferent dacă ați atins sau nu greutatea dorită. Cu toate acestea, greutatea dvs. va fi probabil un platou la un moment dat, chiar dacă continuați același plan de exerciții și mâncare care v-a ajutat să slăbiți. Acest lucru se întâmplă pentru că ai nevoie de mai puține calorii pentru a menține o greutate corporală mai mică. Pentru a continua să pierdeți în greutate în acest caz, trebuie să vă reglați dieta și exercițiul fizic în consecință. În caz contrar, puteți alege să vă mențineți greutatea continuând programul de mâncare și antrenament curent.
preocupările
consideraţii
Atât dieta, cât și nivelul activității dvs. contribuie la gestionarea greutății. Pentru a asigura pierderea în greutate sănătoasă, planificați meniuri bine echilibrate care includ fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine slabe. Construiți un program de exerciții care să includă exerciții de cardio, antrenament în greutate și flexibilitate și să urmărească să lucrezi cel puțin cinci zile pe săptămână. Bazează-ți rutina de exerciții pe nivelul tău de fitness actual și adaugă treptat timp și intensitate la antrenamentele tale. Consultați-vă cu medicul înainte de a schimba regimul alimentar și de activitate dacă aveți antecedente de probleme cardiace.
