În timpul antrenamentelor, mușchii tăi folosesc și produc energie printr-o serie de procese aerobe și anaerobe. Când oxigenul curge constant prin mușchii care lucrează, produsele secundare deșeuri formate ca parte a metabolismului muscular sunt îndepărtate eficient.
Cu toate acestea, atunci când oxigenul este limitat, produsele secundare se acumulează. Acidul lactic este un astfel de produs și contribuie la „arsura” resimțită în timpul antrenamentelor intense. Acidul lactic apare ca parte a producției globale a energiei musculare, dar prea mult creează un mediu extrem de acid. Obiceiurile sigure de exercițiu și dieta pot acționa ca tampoane de acid lactic în mușchi.
Tampon de acid lactic
Creșterea excesului de acid lactic în mușchi a fost gândită odată să provoace durere și oboseală în zilele următoare unui antrenament intens. Cercetările indică, însă, că acidul lactic acționează ca o sursă de combustibil pentru țesutul muscular, iar distribuirea eficientă a celulelor musculare determină arderea energiei, după cum a menționat site-ul web științific PhySorg. Antrenamentul la intervale sau exercițiile de intensitate mare pentru perioade scurte de timp, ajută organismul să învețe să elimine mai repede acidul lactic.
Cheia recuperării mușchilor și reducerea durerilor în zilele de după exercițiu este aportul adecvat de nutriție și evitarea activității care provoacă deteriorarea și colapsul mușchilor. Multe suplimente de vânzare fără pretenție susțin capacitatea de a combate acidul lactic și de a induce recuperarea musculară. Înainte de a utiliza aceste produse, discutați cu medicul dumneavoastră.
Magneziu pentru acid lactic
Magneziul este un mineral dietetic esențial responsabil pentru funcțiile metabolice, inclusiv producția de energie și consumul de oxigen. Magneziul în dietă sau prin suplimentare s-ar putea dovedi benefic în reducerea acumulării de acid lactic în timpul exercițiului energic, potrivit HealthLine.
Magneziul din dietă provine din alimente precum leguminoase, nuci, legume verzi cu frunze și cereale integrale. Suplimentele de magneziu sunt disponibile sub diferite forme, dar sunt în general amestecate cu compuși tampon pentru a preveni aportul excesiv de magneziu pur în fluxul sanguin.
Capacitatea zilnică recomandată de magneziu pentru adulți este de 320 până la 410 miligrame. Consultați medicul înainte de a lua suplimente de magneziu.
Creatină și acid lactic
Creatina este un aminoacid produs în mod natural pe care îl puteți consuma și din alimente care conțin proteine. Creatina se transformă în fosfat în timpul metabolismului și este păstrată în mușchii tăi. Oferă energie celulelor musculare, în special în timpul exercițiului fizic.
Creatina poate acționa ca un tampon de acid lactic dacă este suficient în mușchii dvs. înainte de exercițiu și poate ajuta la recuperarea mușchilor atunci când este consumată după exercițiu. Formele suplimentare sunt disponibile sub formă de pulberi, lichide, tablete sau băuturi. Înainte de a lua creatină, consultați medicul, deoarece prea mult în organism produce un produs secundar dăunător pentru rinichi și ficat.
Omega-3 și proteine
Acizii grași Omega-3 sunt esențiali alimentari importanți pentru inima, creierul și funcțiile metabolice. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ pește și nuci. Aceste alimente conțin, de asemenea, o sursă bogată de proteine, care este important pentru creșterea, repararea și recuperarea mușchilor.
Aceste tipuri de suplimente se dovedesc utile în recuperarea musculară după exerciții fizice grele, notează un studiu publicat în 2014 de Journal of Sports Science & Medicine. Cu toate acestea, ca în cazul majorității suplimentelor, dozarea variază și trebuie discutat cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare.
