Dacă sunteți în căutarea celor mai bune alimente antiinflamatoare, adăugați în meniu banane bogate în nutrienți. Compușii antioxidanți puternici ai acestui fruct pot ajuta la reducerea inflamației și la promovarea unei sănătăți mai bune a sistemului digestiv. Împreună, acest lucru vă permite să vă bucurați de o calitate mai bună a vieții.
Captura de inflamație cronică
Inflamarea în corpul tău poate fi o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, inflamația apare atunci când sistemul dumneavoastră imunitar sesizează o substanță străină care vă amenință într-un fel corpul, afirmă Harvard Health. Răspunsul inflamator al sistemului imunitar este conceput pentru a preveni invadatorul și pentru a vă menține sănătos. Deci inflamația poate fi benefică în acest context.
Cu toate acestea, atunci când inflamația devine norma mai degrabă decât excepția, acest răspuns poate stabili stadiul unei apariții grave a bolii. Inflamarea cronică a fost legată de dezvoltarea bolilor de inimă, artritei, cancerului, diabetului și Alzheimerului.
Anumite alimente pot declanșa, de asemenea, un răspuns inflamator, deci evitați-le sau limitați-vă consumul. Exemple includ carbohidrați rafinați, inclusiv pâine albă și produse coapte comercial. Carnea roșie și carnea prelucrată pot fi, de asemenea, dăunătoare.
Alimentele prăjite gustoase, inclusiv cartofii prăjiți, sunt și ele pe lista infractorilor. De asemenea, s-a demonstrat că băuturile care conțin zahăr, inclusiv sifon, provoacă inflamații.
Strategii de reducere a inflamației
Când aveți de-a face cu inflamații incomode (chiar dureroase), doriți doar o ușurare rapidă. Așadar, s-ar putea să fiți tentat să luați un medicament contra-counter, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul. Deși de multe ori aceste medicamente își fac treaba, acestea au efecte secundare nedorite.
Universitatea din Wisconsin, la Madison, constată că alegerea unei diete sănătoase și implicarea în alte comportamente concentrate asupra sănătății, poate ajuta, de asemenea, la eliminarea inflamației. Acest „stil de viață antiinflamator” include consumul celor mai bune alimente antiinflamatoare și gestionarea greutății tale.
Exercitarea periodică, somnul de bună calitate și managementul stresului sunt de asemenea benefice. Limitarea consumului de alcool și a fumatului sunt două componente mai importante ale acestei abordări.
Vorbind despre cele mai bune alimente antiinflamatorii, Universitatea din Wisconsin din Madison subliniază faptul că unele diete au demonstrat că scad inflamația existentă, împreună cu inhibarea dezvoltării de noi simptome. Dieta antiinflamatoare include numeroase alimente despre care se știe că sunt agenți antiinflamatori.
Acest plan alimentar include pești de apă rece, care conțin acizi grași omega-3 care reduc inflamația. Legumele și fructele colorate, apreciate pentru substanțele lor fitochimice și antioxidanți, combat de asemenea inflamația și sunt printre cele mai bune alimente antiinflamatoare. Când gătiți o masă, alegeți ulei de măsline extra-virgin, deoarece s-a dovedit că reduce markerii de inflamație.
Banane: o centrală nutrițională
Cine nu iubește o banană gustoasă și coaptă cândva în timpul zilei? Acest fruct versatil galben este ambalat cu substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele B6 și C, împreună cu magneziu, afirmă Joanne Hutson, dieteticiană înregistrată la Clinica Mayo.
În plus, sunteți probabil conștienți de faptul că bananele conțin potasiu. Acest mineral valoros contribuie la o bună sănătate a inimii, la operarea mușchilor și a nervilor și la un echilibru optim al fluidului.
De asemenea, bananele joacă un rol în mai multe funcții majore ale corpului. Cu 3 grame de fibre, o banană vă poate ajuta să vă simțiți plini și să trimiteți prebiotice și probiotice esențiale sistemului vostru digestiv. Ambele substanțe sunt surse de fibre insolubile și ajută la îmbunătățirea bacteriilor intestinale ale corpului și a enzimelor digestive.
Dacă ați apucat vreodată o banană înainte de un antrenament viguros sau o alergare extinsă, probabil știți că consumul de carbohidrați din acest fruct vă oferă un impuls energetic atât de necesar. Și, dacă aveți crampe musculare uneori după ședința dvs. de exercițiu, o banană ar putea fi în măsură să prevină această stare inconfortabilă.
Banane și inflamații: o recenzie
Potențialul anti-inflamator al bananelor a fost discutat într-o revizuire bine rotundă apărută în ediția din martie 2016 a revistei Food Chemistry . Pe lângă profilarea istoriei bananelor și a soiurilor de cultivar, recenzia a discutat despre numeroasele proprietăți utile și beneficii pentru sănătate ale acestui fruct popular.
Bananele conțin mai multe tipuri de compuși bioactivi. Multe dintre aceste substanțe prezintă un comportament antioxidant și pot ajuta la protejarea corpului dvs. împotriva unei game largi de atacuri oxidative.
Acești compuși bioactivi benefici sunt prezenți în special în pulpa de banane bogată în fibre. În plus, carotenoizii bananelor ajută la combaterea bolilor de deficiență de vitamina A și a condițiilor cronice de sănătate.
În general, compușii antioxidanți puternici ai multor fructe ajută la reducerea apariției unor afecțiuni degenerative, inclusiv inflamații dureroase. Deci bananele și inflamațiile sunt legate, cu un rezultat pozitiv. Aceste proprietăți antiinflamatoare ale bananelor pot ajuta la promovarea unei calități de viață mai bune pentru pacienții cu probleme de inflamație.
Acești compuși antioxidanți pot reduce, de asemenea, incidența bolilor de inimă, artritei, cancerului, arteriosclerozei și funcției anormale ale creierului. De asemenea, s-a demonstrat că compușii antioxidanți reduc riscurile de boală neurodegenerative și încetinesc procesul de îmbătrânire.
Efectele bananelor asupra artritei
Dacă vă deranjează artrita, consumul unei diete mai sănătoase ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea generală și, de asemenea, vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele. În acest scop, McLeod Health vă recomandă să adăugați mai multe fructe și legume benefice planului dvs. de masă.
Bananele sunt un jucător de vedetă aici, deoarece conținutul ridicat de magneziu al fructelor promovează rezistența oaselor. McLeod Health observă că bananele îți pot ușura simptomele de artrită. Deci pare să existe o altă legătură între banane și inflamații. Cu alte cuvinte, beneficiile antiinflamatoare ale bananei au fost demonstrate.
Afinele și ananasul conțin, respectiv, antioxidanți și enzimă bromelină. Ambele substanțe pot reduce inflamația.
În plus, legumele de culoare verde închis bogate în fier ajută la combaterea anemiei care poate rezulta din luarea medicamentelor antiinflamatoare. Pentru a vă controla greutatea, reduceți consumul de grăsimi saturate reducând consumul de carne roșie, brânză și unt. Evitați complet grăsimile trans, care se găsesc adesea în alimente prăjite și produse coapte făcute comercial.
Scade aportul de sodiu consumând mai puțin fast-food, ketchup, muștar și sos de soia. Limitați sodele bogate în calorii și alte alimente încărcate cu zahăr. Dacă alegeți să beți alcool, faceți-o cu moderație. Dacă sunteți deja deranjat de artrită, consumul de alcool vă poate crește riscul de ulcere și sângerare stomacală.
