Cu toate acestea, există două școli în ceea ce privește frecvența atunci când vine vorba de antrenament în greutate. Unii oameni cred că ar trebui să vă antrenați frecvent, adesea două sau mai multe zile la rând, pentru a obține cele mai bune câștiguri, în timp ce alții preferă o abordare mai conservatoare, odihnind cel puțin o zi între ședințe. Indiferent dacă te poți antrena eficient cu greutăți, două zile la rând depinde de mulți factori, inclusiv tipul de antrenament pe care-l faci, obiectivele tale și cât de obosită ești.
soreness
După o sesiune de antrenament intensă, de multe ori veți experimenta dureri musculare cu debut întârziat, ceea ce vă poate determina mușchii să se simtă strânși și dureroși. Această durere este cauzată de descompunerea fibrelor musculare în faza de coborâre sau excentrică a unui exercițiu. Dacă aveți un DOMS deosebit de rău după o sesiune de antrenament, poate doriți să vă odihniți o zi, deoarece antrenamentul pentru a doua zi consecutivă vă poate face mai slab și mai susceptibil la răni. Cu toate acestea, pentru a evita DOMS excesiv, ați putea experimenta cu antrenament excentric. Antrenorul de forță Christian Thibaudeau sfătuiește să faci exerciții fără excentric, cu un prowler sau un set de curele de explozie, pentru a reduce durerile musculare, ceea ce îți poate permite să te antrenezi două zile la rând.
supraantrenament
Sindromul suprasolicitării poate apărea atunci când vă plasați corpul sub prea mult stres ca urmare a exercițiului fizic și nu îi oferiți odihnă sau nutriție adecvată. Suprasolicitarea te poate face să te simți obosită și să nu te simți bine și să îți reducă drastic nivelul de performanță. Dacă ați avut o sesiune de antrenament deosebit de solicitantă, în special una în care ați efectuat o serie de setări până la eșec sau ați lucrat la un procent ridicat din maximul dvs. de repetare, ar fi înțelept să vă odihniți cel puțin o zi înainte antrenamente din nou, deoarece stresul prea acumulat poate duce la suprasolicitare.
Practică
Antrenorul de forță, Dan John, sfătuiește în articolul său „Metoda Gable” că, dacă ceva este important, ar trebui să o faci în fiecare zi, iar antrenorul de kettlebell Pavel Tsatsouline își bazează metoda de antrenament „Grease the Groove” în jurul ideii că „specificitatea și practica frecventă egală cu succesul.“ Ambele filozofii susțin ideea de a efectua zilnic anumite exerciții. Dacă aveți un exercițiu cu care vă luptați, ar trebui să vă doriți să îl faceți în fiecare zi. Folosiți greutăți ușoare și concentrați-vă pe utilizarea unei tehnici perfecte, luându-vă doar o zi de odihnă atunci când trebuie. Cheia aici este că practica zilnică este necesară dacă doriți să vă îmbunătățiți.
Rutină
Indiferent dacă te antrenezi două zile la rând sau nu depinde și de rutina pe care o faci. Dacă urmați un program complet pentru corp sau faceți antrenamente de intensitate înaltă, va trebui să vă lăsați cel puțin o zi de odihnă între ședințe. Dacă totuși urmați o despărțire în patru părți a corpului sau un program olimpic de ridicare, atunci vor fi momente când trebuie să vă antrenați două sau mai multe zile la rând pentru a îndeplini cerințele de rutină.
