Exercițiul regulat de antrenament aerobic și de forță oferă numeroase beneficii pentru sănătate - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. De fapt, după o sesiune de exerciții, puteți observa unele modificări fizice și psihologice.
Cu toate acestea, cele mai multe beneficii ale unui program de exerciții de rutină vor începe să apară în patru săptămâni de la antrenamentul consecvent.
Bacsis
Nu este mult timp să aștepți. Doar patru săptămâni și vei începe să vezi rezultatele noii tale rutine de antrenament.
Exercițiu și starea ta de spirit
Efectul exercițiului fizic asupra nivelului de energie și energie este unul dintre primele și, probabil, cele mai valoroase beneficii ale antrenamentului. Exercițiile fizice, fie antrenamentele aerobice sau de forță, îți pot îmbunătăți starea de spirit, reduce stresul, combateți depresia, energizați-vă corpul și îmbunătățiți somnul.
ACE Fitness sugerează realizarea „obiectivelor funcționale”. Asta înseamnă să creezi un obiectiv greu, dar realizabil. În loc să stai în fața oglinzii, care împiedică faptul că nu pierzi în greutate cât de mult vrei, angajează-te să faci un pull-up. Întrucât acesta este un exercițiu extraordinar de greu, gândește-te la sentimentul de împlinire pe care îl va genera. Înscrieți-vă la o jumătate de maraton și apoi creați un program de pregătire.
Crește-ți rezistența aerobă
Este posibil să începeți să observați că rezistența dvs. aerobă se îmbunătățește în cel puțin două săptămâni, atunci când se exercită doar trei zile pe săptămână. Același exercițiu care a fost anterior dificil sau provocator nu mai este la fel de dificil de efectuat sau puteți efectua aceeași activitate mai mult timp. Asociația American Heart recomandă 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână, ceea ce înseamnă că veți fi gata să vă susțineți jocul după două săptămâni.
Ori de câte ori exerciții aerobice, corpul tău răspunde la stimul prin creșterea ritmului cardiac și a fluxului sanguin. În plus, corpul tău începe să se adapteze stimulului prin creșterea capilarizării în mușchi, permițând un flux mai mare de sânge către țesuturi, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței aerobe.
Câștiguri în forță
Câștigurile de forță pot apărea în cel puțin una sau două săptămâni de la începerea unui nou program de formare a forței. Aceste modificări sunt în primul rând rezultatul unor adaptări neurologice, mai degrabă decât al creșterii musculare. Câștigurile de forță apar inițial, deoarece conexiunile dintre neuronii motori din măduva spinării permit unităților motorii să acționeze mai mult în sincronizare, ceea ce crește capacitatea mușchilor de a genera forță.
Reducerea riscului de boli
Unul dintre beneficiile semnificative asociate exercițiilor fizice regulate este reducerea riscului dumneavoastră pentru boli cronice, cum ar fi bolile de inimă. Recomandarea minimă pentru reducerea factorului de risc al bolii dvs. este de cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână de exerciții aerobe cu intensitate moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul rapid.
Orientările privind activitatea fizică pentru americani sfătuiesc ca adulții să obțină cele mai multe beneficii pentru sănătate atunci când fac eforturi fizice în fiecare zi. Pregătirea timp de 30 de minute, șapte zile pe săptămână, înseamnă că aveți un risc și mai mic de a dezvolta unele tipuri de cancer. Dacă nu aveți 30 de minute gratuite în fiecare zi, puteți face efort fizic timp de 15 minute pentru a obține aceleași avantaje.
