Corpul tău folosește proteine pentru a sprijini o tonă de funcții importante, dar haideți să ne concentrăm asupra a ceea ce este cu adevărat important: rolul său principal în pierderea în greutate. Vă ajută atât să vă revigorați metabolismul, cât și să formați un mușchi slab superb, ceea ce înseamnă că obținerea suficientă a acestui nutrient este esențială pentru a vă simți și a arăta cât mai bine.
În mod ideal, ar trebui să ai în jur de 0, 36 până la 0, 8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, în funcție de nivelul de activitate. De exemplu, o femeie de 130 de kilograme ar trebui să aibă între 47 și 95 de grame de proteine într-o zi. Poate suna ca o comandă înaltă, dar există numeroase modalități de a vă asigura că veți obține ceea ce aveți nevoie.
Surse binecunoscute de proteine includ carnea precum puiul și peștele, dar îl puteți obține și din surse vegane și vegetariene, precum fasolea, quinoa și kale. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți încorpora cu ușurință proteine în mesele și smoothie-urile dvs. sub formă de pudră proteică pe bază de plante, cum ar fi proteina Tone It Up Perfect Fit.
Cu toate acestea, știm că atunci când vine vorba de a obține suficient din acest nutrient vital, lupta este reală. Iată câteva dintre trucurile noastre preferate care vă ajută să vă îmbunătățiți aportul.
Mic dejun
Faina de ovaz este ambalata cu fibre pentru a te ajuta sa te simti plin, ceea ce o face masa de dimineata perfecta. În plus, o jumătate de cană de fulgi de ovăz gătit oferă aproximativ trei grame de proteine. Dar puteți stoarce chiar mai multe proteine în dimineața dvs. adăugând o bucată de proteine Tone It Up fără gluten.
Dacă sunteți cineva care se grăbește întotdeauna dimineața, încercați Oña noaptea Piña Colada. Și din moment ce este vară, adăugați ceva fler cu fructe tropicale, cum ar fi mango, ananas și papaya.
Masa de pranz
Suntem fani uriași de salate de kale la ora prânzului. Sunt crocante și ușoare, ceea ce înseamnă că te lasă să te simți înviorat și energizat. De asemenea, ambalează un pumn de proteine. Doar o cană de kale conține trei grame de proteine.
Stropiți două linguri de semințe de floarea soarelui pe salata dvs. pentru o cantitate suplimentară de trei grame de proteine. De asemenea, veți obține magneziu mineral esențial, de care corpul dvs. trebuie să recupereze și să diminueze durerile după antrenament.
Cină
La cină, ne place să asociem o proteină slabă, precum puiul, curcanul sau fasolea cu niște legume verzi. Acest lucru oferă numai 40 - 50 de grame de proteine.
Vrei și mai multe informații bazate pe știință pentru a-ți trata corpul corect? Alăturați-vă planului de nutriție Tone It Up. Este la pachet cu toate detaliile de care trebuie să te simți și să pari cel mai slab pe care ai fost vreodată.
Tu ce crezi?
Cum obții proteina de care ai nevoie pe parcursul zilei? Care este gustarea ta plină de proteine preferată? Vei încerca una dintre rețetele noastre? Împărtășește-ți gândurile și experiențele în secțiunea de comentarii!
