Fasolea este un plus de bun venit la planurile de masă pentru pierderea în greutate, deoarece sunt la pachet cu nutrienți esențiali și vă ajută să vă mențineți plini pentru perioade lungi de timp, datorită conținutului de fibre.
Cu toate acestea, cu excepția boabelor verzi - care nu sunt o leguminoasă precum alte soiuri - multe fasole nu sunt neapărat sărace în calorii. Mâncarea lor cu moderație ca parte a unui plan de masă cu calorii reduse te-ar putea ajuta să pierzi kilograme.
Bacsis
Fasolea aduce un plus nutritiv la orice plan de dietă, inclusiv unul pentru pierderea în greutate. Dar, ca orice aliment, fasolea nu vă poate ajuta în mod magic să slăbească și ar trebui să facă parte dintr-o dietă cu calorii reduse.
Beneficiile de pierdere în greutate a fasolei
Leguminoasele, cum ar fi rinichii, garbanzo, pinto, bleumarin și fasolea neagră, au un conținut ridicat de proteine și fibre, toate substanțele nutritive benefice atunci când încercați să vărsați kilograme. Proteinele ajută la creșterea sațietății și a cheltuielilor de calorii, iar fibra vă ajută să vă simțiți plini fără caloriile suplimentare.
O revizuire din 2016 a studiilor publicate în American Journal of Clinical Nutrition a concluzionat că inclusiv legumele - un grup din care fac parte fasolea - pot fi benefice pentru pierderea în greutate, chiar și atunci când nu încearcă o dietă cu restricții calorice. Cu toate acestea, se observă, de asemenea, că trebuie efectuate mai multe cercetări.
Rețineți că fasolea verde nu este un puls, ci mai degrabă o legumă. Cu toate acestea, aceste fasole sunt încă ambalate cu fibre și conțin doar 44 de calorii pe cană, notează baza de date națională a nutrienților din Departamentul Agriculturii din SUA.
Dezavantajul boabelor
Deși leguminoasele sunt bogate în proteine și fibre, majoritatea nu sunt alimente cu conținut scăzut de calorii. Baza de date National Nutrient USDA raportează că o cană de fasole pinto fiartă conține 245 calorii, sau mai mult de 10 la sută din nevoile dvs. zilnice de calorii pentru o dietă de 2000 de calorii.
Majoritatea acestor calorii provin din carbohidrați, care este un nutrient esențial, dar poate duce la creșterea în greutate atunci când contribuie la un exces în aportul caloric. O cană de boabe pinto fierte conțin 44 de grame de carbohidrați.
Cu toate acestea, un anumit tip de carbohidrați, fibre, te ajută să te simți plin și îți împiedică zahărul din sânge să se spele. O cană de boabe pinto fierte conține 15 grame de fibre, mai mult de jumătate din cele 25 de grame recomandate pe zi.
Nevoile calorice și pierderea în greutate durabilă
Indiferent de ceea ce mâncați, aportul caloric general determină cât de multă greutate, dacă este cazul, veți pierde. Scopul de a vărsa 1 - 2 kilograme săptămânal prin reducerea consumului curent de energie cu 500 până la 1.000 de calorii zilnic, sugerează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor.
Mulți adulți au nevoie de aproximativ 1.200 până la 1.600 de calorii zilnic pentru pierderea în greutate eficientă, în funcție de mărimea și nivelul de activitate, notează Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge.
Nevoile dvs. de calorii pentru pierderea în greutate determină cantitatea de fasole pe care ar trebui să o mănânci pentru pierderea în greutate eficientă. Datorită conținutului ridicat de fibre și proteine din fasole, puteți număra fasolea ca parte a grupurilor de alimente vegetale sau proteice.
Ghidul dietetic pentru americani sugerează consumul a 1, 5 cani de legume și 3 uncii de alimente proteice atunci când mănânci 1.200 de calorii zilnic, și 2 căni de legume și 5 uncii de alimente proteice atunci când urmează un plan de masă de 1.600 de calorii. Dacă puneți leguminoase în grupul de proteine în loc de grupul de legume, 1/4 cană de leguminoase este egală cu o uncie din grupul de alimente proteice.
