Pierderea în greutate provine din gestionarea ecuației caloriilor în calorii. Există 3.500 de calorii într-un singur kilogram de greutate corporală. Un deficit caloric de 500 de calorii pe zi ar duce la o pierdere în greutate de o jumătate de kilogram pe săptămână. Mâncarea meselor frecvente pe tot parcursul zilei ajută la controlul poftei de mâncare, la prevenirea supraalimentării la orele de masă și s-a spus că îți menține metabolismul în timp ce trage pe parcursul zilei.
Pasul 1
Mâncați la fiecare trei ore. O zi ideală de mâncare ar trebui să includă micul dejun, o gustare la jumătatea dimineții, prânzul, gustarea la jumătatea după-amiezii și cina.
Pasul 2
Mănâncă încet. Mâncarea a cinci până la șase mese mici în fiecare zi vă ajută să evitați supraalimentarea la orele de masă. Când vă apropiați de masă răvășitoare, începeți să mâncați fără minte, ceea ce duce la supraalimentare. Este nevoie de corpul tău aproximativ 20 de minute pentru a semnala creierului că ești plin.
Pasul 3
Practicați controlul porțiunilor. Stomacul tău are mărimea pumnului, iar o porție trebuie să fie de dimensiunea palmei tale.
Pasul 4
Mențineți o dietă echilibrată. Fiecare masă ar trebui să fie făcută dintr-o proteină slabă, cereale integrale și grăsimi sănătoase, în timp ce gustările ar trebui să fie porții mai mici, în principal fructe și legume.
Pasul 5
Limitați-vă a șasea masă. Desertul ar intra sub „a șasea masă;” încearcă să limitezi acest lucru doar de câteva ori pe săptămână. Acest lucru ar trebui să fie considerat un tratament și nu o scuză pentru a mângâia.
Bacsis
Pre-împachetați gustările și prânzurile săptămânii duminică seara, pentru a rămâne pe traseu cu mesele și gustările pe tot parcursul săptămânii.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice dietă nouă.
