Sportivul tipic de luptă arată puternic. El a tăiat mușchii bine definiți și concurează cu succes rezonabil împotriva altor sportivi pregătiți și condiționați. Acești luptători participă la un program holistic de antrenament de forță, antrenament cardio și dietă. Deși lucrarea unei pungi de perforare este destinată în primul rând să dezvolte abilități de luptă, ea contribuie, de asemenea, la forța fizică.
Cum functioneaza
Mușchii tăi cresc mai puternic atunci când întâmpină rezistență. Dacă vă forțați corpul să muncească mai mult decât în decursul zilei generale, ei suferă lacrimi microscopice. Lacrimile alea se vindecă mai groase și mai puternice, ca niște cicatrici dintr-o tăietură pe piele. Așa se face că antrenamentul de rezistență creează mușchi. Când lovești o pungă, rezistă forței loviturii tale, construind mușchii care alimentau pumnul.
Un fel de geantă
Varietatea pungilor de perforare de pe piață include saci de viteză, saci grei, pungi cu capăt dublu, saci de alunecare și saci cu „dureri de cap”. Pentru antrenamentul de forță, o pungă grea este cea mai bună alegere. Deși celelalte, saci mai mici funcționează bine pentru construirea altor atribute importante pentru un luptător, le lipsește greutatea pentru a contribui semnificativ la antrenamentul tău de forță.
limitări
Cele mai grele saci de perforare standard cântăresc între 100 și 120 de kilograme. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este suficientă greutate pentru a reprezenta o provocare legitimă și pentru a construi forță. Cu toate acestea, până la urmă vei crește suficient de puternic încât să-ți mențină doar puterea corpului, nu să-l crească. Ca și alte exerciții cu repetări ridicate și greutate redusă până la moderată, nu veți vedea volumul crescut sau puterea extremă tipică ridicării puterii.
Sugestii de antrenament
Atunci când înfigeți o pungă pentru forță, nu doriți să opriți combinațiile sau să dansați în jurul sacului. Plantează-ți ferm picioarele și lovește sacul cât de tare poți. Înșurubați-vă când geanta este agățată sau se leagănă spre dvs. pentru o rezistență maximă și cele mai bune rezultate de formare a forței. Din cauza forțelor implicate, purtați mănuși de box și înfășurări de mână atunci când se antrenează forța pe un sac de perforare. Dacă nu, riscați vătămarea la încheieturi și la încheieturi. Începeți cu scurte lovituri de pumn. Progresează de la 15 secunde până la trei minute în timp; și reduceți timpul de odihnă între trei, de la trei minute, până la două și așa mai departe.
Construirea abilităților
Puterea ta reală este o parte fizică și două părți cum aplici acea putere. Boxerii folosesc pungi de perforare pentru a învăța cum să-și aplice cel mai bine puterea în contextul aruncării unui pumn. Dacă primiți instrucțiuni de la un antrenor calificat, puteți afla cum să folosiți cel mai bine ce putere aveți în timp ce folosiți geanta. Asta se traduce cu mai multă putere aplicată, pe măsură ce îți îmbunătățești capacitatea musculară și înveți mai bine cum să folosești acei mușchi.
