Bicepsul bombat și o mai bună strângere sunt doar două dintre avantajele pe care le veți obține folosind bucle cu gantere în stilul ciocanului. Deși se știe că bicepsul tău este antrenat cu bucle, variația buclelor de ciocan antrenează și alte zone ale brațului tău. Efectuarea buclelor de ciocan cu gantere este ușoară și necesită doar cunoștințe de bază despre cum se mișcă brațele. Pentru a configura exercițiul, ridicați-vă și apucați o pereche de gantere în timp ce rotiți mâinile spre interior, astfel încât palmele mâinilor să fie paralele între ele. Buclele sunt efectuate prin apăsarea ușoară a coatelor în părțile laterale ale corpului și apoi prin flexarea cotului.
Mușchi instruiți
Bicepsul tău, care străbate partea din față a brațului superior, este cel mai mare mușchi antrenat atunci când execută bucle de ciocan cu gantere; cu toate acestea, brachioradialis dvs. efectuează multă muncă. Brachioradialis curge de la încheietura mâinii, pe partea interioară a cotului și în osul brațului superior. Rotirea mâinilor permite brachioradialisului să contribuie mai mult la mișcarea ascendentă a ondulării decât la exercițiile tradiționale de buclă, chiar dacă este mai mică decât bicepsul tău. Brachialisul dvs. este, de asemenea, lucrat în timpul acestor bucle și oferă o stabilizare importantă pentru brațul dvs. în timp ce se mișcă. De asemenea, traversează articulația cotului, dar este mult mai mică decât brachioradialis.
Biceps mai mare
Deoarece sunt lucrați cei mai mari trei mușchi aflați în partea din față a brațului superior, bicepsul dvs. trebuie să se aclimateze cu rezistența, devenind mai puternic și crescând în dimensiuni. Îmbunătățirile de dimensiuni ale brachialisului și brachioradialisului vor crește mai mult pe biceps, ceea ce îl va face să se „umfle” sau să pară mai mare. Acest lucru este sporit în continuare de îmbunătățirile de dimensiune ale antebrațelor care sunt atribuite dezvoltării brachioradialis. Îmbunătățirile mărimii antebrațului creează iluzia unei articulații mai mici a cotului. Acest lucru accentuează în continuare dimensiunea și forma bicepsului dvs., ceea ce duce la o percepție a musculaturii bicepsului mai mare.
Forta de strangere
La încheietura mâinii și flexorii degetului funcționează și atunci când efectuați bucle de ciocan cu gantere. Deși acești mușchi nu sunt cei care se antrenează activ în timpul ascensorului, ei beneficiază de simpla sarcină de a ține ganterele. Cu cât efectuați mai multe repetări ale buclei de ciocan cu gantere, cu atât acești mușchi trebuie să lucreze pentru a vă menține mâna într-o poziție închisă și cu atât devin mai bine pregătiți.
Sfat
Adăugarea de variații la rutina bicepsului tău este crucială pentru dezvoltarea optimă a dimensiunii și rezistenței bicepsului. Cu toate acestea, rutina ta de biceps nu trebuie să se limiteze la bucle de ciocan. Bicepsul tău lucrează în tandem cu alți mușchi, precum cei localizați în spatele tău, iar eșecul de a-i antrena în exerciții care necesită utilizarea ambilor va limita dezvoltarea generală a bicepsului. Efectuați exerciții cu mai multe articulații, precum rânduri îndoite sau trape pentru a completa buclele de ciocan cu gantere și pentru a optimiza dezvoltarea bicepsului.
