Plyometrics implică salturi de putere, delimitare repetată și producție rapidă de forță. Atunci când mușchii tăi se contractă excentric sau se scurtează, apoi se întind și se prelungește imediat, produc o putere maximă ideală pentru situații atletice.
Plyometrics sunt ideale pentru sportivi sau persoane care caută să îmbunătățească puterea musculară, viteza și forța. De asemenea, ajută la facilitarea pierderii în greutate și ajută la tonifierea și definirea mușchilor. Cu toate acestea, ca orice tip de exerciții, există argumente pro și contra ale antrenamentului pe cale plyometrică.
Creșterea puterii și vitezei
Plyometrics au fost inițial concepute pentru sportivi de putere, cum ar fi sprinteri, jucători de fotbal și gimnaste. Mușchii obțin o putere maximă în timpul contracțiilor excentrice sau al prelungirii musculare.
Când urmezi imediat o contracție excentrică cu o contracție concentrică - sau scurtare musculară - mușchiul tău produce o forță mai mare. Aceasta se numește ciclul de scurtare a întinderilor. Unul dintre numeroasele avantaje ale antrenamentului cu pometometru este scăderea timpului dintre contracțiile dvs. excentrice și concentrice și îmbunătățirea vitezei și puterii musculare.
Construiește-ți forța
Cu puterea și viteza vin câștiguri de forță musculară. Plyometrics poate îmbunătăți rezistența atât în partea superioară, cât și în cea inferioară a corpului. Exemple de antrenament pe cale pometometrică pentru corpul inferior includ sărituri de tuck, salturi ghemuite, salturi de cutie și salturi de adâncime.
Scopul acestor salturi este să crești mai mult, folosind puterea piciorului pentru a îmbunătăți înălțimea saltului tău. Plyometrics superioare ale corpului includ apăsări de aplaudare, aruncare de presă a pieptului cu bile medicinale și aruncări deasupra capului. Acestea ajută la îmbunătățirea rezistenței în partea superioară a corpului.
Beneficiile antrenamentului pe Pometometric
Beneficiile antrenamentului pometometric includ torcia caloriilor, creșterea forței musculare și îmbunătățirea puterii cu mișcări explozive, cum ar fi săriturile sau lovirea unei mingi. Exercitiile pielometrice necesita multa energie, deoarece sunt extrem de intense. Utilizează întregul corp și activează majoritatea grupelor musculare, prin urmare, ard multe calorii într-o singură sesiune și ajută la pierderea în greutate.
Aterizarea repetitivă face ca mușchii picioarelor să se contracte, contribuind la îmbunătățirea tonusului și definiției generale. Plyometrics combină antrenamentele de forță și exercițiile cardiovasculare, permițându-vă să „omori două păsări cu o singură piatră”.
Dezavantajele Plyometrics
Singurul dezavantaj real al antrenamentului cu pometometru este riscul mare de rănire. La fel ca toate exercițiile și sporturile, antrenamentele pe cale pometometrică sunt un continuum, unde începătorii încep cu exerciții ușoare și volum redus și apoi progresează treptat cu puterea dobândită.
Saltul și delimitarea repetitivă pot provoca stres asupra articulațiilor. Nu vă angajați în plyometrics dacă aveți artrită sau probleme articulare, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a fost lămurit. Dacă nu sunteți instruiți, riscul de tulpini este crescut, deoarece mușchii din jurul articulațiilor dvs. sunt mai slabi și este posibil să nu vă ofere sprijinul de care aveți nevoie.
Orientări pentru siguranță
Conform unui studiu din noiembrie 2015 publicat de Jurnalul Internațional de Terapie Fizică a Sportului , antrenamentul pielometric ar trebui să fie progresat în timp pentru a ajuta la prevenirea rănirilor. Începeți cu un volum redus - 50 de picioare pentru fiecare sesiune de antrenament - și lucrați până la un volum mare de 200 sau mai multe contacte de picioare într-o singură sesiune.
Permiteți un timp adecvat de odihnă de 48 până la 72 de ore între sesiunile de antrenament pielometric pentru a ajuta la prevenirea accidentării. Încercați să faceți perioade mai lungi de odihnă dacă sunteți nou la acest tip de exercițiu. Înainte de a începe, faceți o încălzire cardiovasculară ușoară de 10 minute pentru a crește fluxul de sânge către mușchii dvs. și pentru a ajuta la prevenirea rănilor.
