Vitamina B12 și magneziul sunt nutrienți esențiali care joacă roluri importante în a vă menține sănătos și a vă oferi energie. Vitamina B12 provine din surse animale, în timp ce magneziul se găsește în surse vegetale. Mâncarea unei diete bine echilibrate care conține atât proteine animale, cât și legume proaspete ar trebui să ofere suficientă vitamina B12 și magneziu în dieta ta. Suplimentele de vitamina B12 sunt disponibile sub formă de pastile, sublinguale și injectabile. Suplimentele de magneziu se găsesc sub formă de pastile sau lichide.
Vitamina B12
Vitamina B12 este un nutrient care se găsește în principal în carnea roșie, peștele, păsările de curte, ouăle și produsele lactate. Nu se găsește în mod natural în surse vegetale, dar adesea cerealele vor fi fortificate cu vitamina B12. Vitamina B12 este esențială pentru sănătatea nervilor și a celulelor sanguine și în crearea ADN-ului celulelor tale. Cantitatea zilnică recomandată de vitamina B12 este foarte mică: Oficiul Național al Institutelor de Sănătate pentru suplimente alimentare recomandă doar 2, 4 mcg pentru adulți. Dacă sunteți vegetarieni sau vegani, este posibil să fie nevoie să adăugați suplimente de vitamina B12 în dieta dvs. pentru a vă asigura că obțineți suficient din acest nutrient vital.
Deficiență de vitamina B12
O deficiență de vitamina B12 în dieta dvs. vă poate predispune la oboseală și anemie. Alte simptome includ constipația, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate și o durere a gurii sau a limbii. Deoarece vitamina B12 este esențială pentru sănătatea nervilor, o lipsă de acest nutrient se poate prezenta sub formă de furnicături sau amorțeală, iar deficiențele severe pot duce chiar la deteriorarea sistemului nervos. Problemele mentale asociate cu deficiența de vitamina B12 includ confuzie, probleme de memorie și depresie.
Magneziu
Magneziul este esențial pentru sănătatea ta și este al patrulea mineral cel mai abundent din corpul tău. Mai mult de jumătate din aceasta se găsește în scheletul tău, în timp ce restul se găsește în celulele tale și o cantitate foarte mică, aproximativ 1 la sută, se găsește în sângele tău. Magneziul este implicat în multe dintre funcțiile corpului tău, inclusiv reglarea bătăilor inimii și a nivelului de zahăr din sânge, stabilizarea tensiunii arteriale și producerea de energie. Obțineți o mulțime de magneziu în alimentația dvs. consumând legume, semințe și leguminoase cu frunze verzi, dar dacă utilizați suplimente de magneziu, selectați cele care au cel mai mare nivel de biodisponibilitate, cum ar fi clorura de magneziu sau lactatul de magneziu.
Prevenirea magneziului și bolilor
Deoarece magneziul este implicat în atâtea interacțiuni chimice în corpul tău, nu este de mirare că cercetătorii studiază mineralul pentru proprietățile sale de prevenire a bolilor. Cercetările actuale includ efectul dietelor cu conținut ridicat de magneziu asupra tensiunii arteriale, dar, deoarece aceste diete includ alte minerale, este adesea dificil să se determine efectele directe ale magneziului. Magneziul poate fi implicat și în diabet, deoarece vă ajută corpul să metabolizeze carbohidrații. Diabeticii de tip 2 au adesea un nivel scăzut de magneziu în sângele lor. Rolul magneziului în sănătatea cardiovasculară și osteoporoza sunt de asemenea studiate.
Sindromul oboselii cronice
Persoanele cu sindrom de oboseală cronică sunt lăsate atât de obosite încât nu sunt în măsură să îndeplinească treburile zilnice. Odihna nu le ajută simptomele, care pot include oboseală extremă, febră și frisoane de grad scăzut, dureri musculare și articulare, dureri de cap și dureri în gât. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, în timp ce cauzele oboselii cronice sunt necunoscute, cercetătorii suspectează o cauză virală sau un răspuns al sistemului imunitar la un anumit stimul. În plus față de terapia medicamentoasă, pacienților care suferă de SFC li se spune să ia suplimente de magneziu și vitamina B12. Magneziul a arătat unele promisiuni ca un rapel al energiei. Injecțiile cu vitamina B12 sunt recomandate în cazul pastilelor, deoarece organismului tău este mai ușor să absoarbă vitamina.
