Videoclipul antrenamentului de 30 de zile de la Jillian Michale este un video excelent care împiedică mușchii să se „plictisească” cu un antrenament care duce la un platou. 30 de zile Shred promite rezultate în 30 de zile completând cele trei etape timp de 30 de zile la rând. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate sănătos, scrie Seizer și Whitney. Acesta este un program intens și ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest program.
Pasul 1
Măsurați-vă brațele, talia, șoldul, fesele și coapsele. Măsurați în jurul celei mai groase părți din fiecare parte a corpului; căci brațele se măsoară în jurul brațului superior în jurul bicepului. Pentru a măsura talia în jurul burtei și măsurați în jurul oaselor șoldului pentru măsurarea șoldului. Pentru măsurarea feselor, așezați măsura de bandă în jurul spatelui feselor și adunați-vă în partea din față a corpului. Notează data și măsurătorile pentru fiecare parte a corpului.
Pasul 2
Planificați 20 de minute în fiecare zi pentru a finaliza antrenamentul. Veți avea nevoie de 20 de minute de timp neîntrerupt pentru a finaliza videoclipul. Marcați în calendarul dvs. în fiecare zi în care ați finalizat videoclipul, acest lucru vă va ajuta să urmăriți câte zile ați făcut programul. Plasarea unui control sau a unei stele în zilele în care completați videoclipul vă va ajuta, de asemenea, să vă motivați să continuați cu obiectivul dvs.
Pasul 3
Stabiliți o rogojină și greutăți. Ștergeți suficient spațiu pentru a vă putea deplasa fără a cădea peste ceva. Veți avea nevoie fie de o rogojină, fie de o pătură pentru a vă amortiza spatele atunci când faceți creșete și lucrări pe podea. Veți avea, de asemenea, nevoie de un set de greutăți, fie de 3-lb. greutăți sau 5-lb. greutăți în funcție de nivelul dvs. de fitness. Poate doriți să începeți cu 3-lb. greutăți și treceți la 5-lb. greutăți dacă simțiți că greutățile sunt prea ușoare.
Pasul 4
Selectați nivelul 1 pe 30 de zile. Există trei niveluri în videoclip, primul nivel ar trebui să fie completat pentru primele 10 zile, al doilea nivel ar trebui să fie făcut pentru următoarele 10 zile și apoi cel de-al treilea nivel pentru ultimele 10 zile.
Pasul 5
Măsoară-ți brațele, talia, șoldul, fesele și coapsele la sfârșitul celor 30 de zile. Notează măsurătorile și data și compară rezultatele de la începutul programului.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
greutăţi
Saltea sau pătură
Ruletă
Calendar
Videoclip de 30 de zile
Avertizare
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest program.
