Depozitele grase din orice parte a corpului tău nu sunt tocmai ideale, dar o acumulare de grăsime sub sâni îți poate face o provocare să găsești ținuta potrivită pentru figura ta. Nu căutați rezultate cu lenjerie de slăbire - în schimb, bateți la sală și începeți să faceți exerciții fizice pentru a vă arde grăsimea. Nu este posibil să arzi doar grăsimea de sub sâni, dar dedicarea unei rutine de antrenament obișnuit va duce la pierderea grăsimii în întregul corp.
Pasul 1
Crește-ți antrenamentul săptămânal de aerobic pentru a atinge 300 de minute de antrenament cu ritm moderat sau 150 de minute de antrenament viguros. Exercitiile aerobe te pot ajuta sa arzi suficiente calorii pentru a crea deficitul de calorii necesar pentru a incepe sa pierzi grasimea de sub sani. Mersul pe jos, aerobicul în pas, joggingul, înotul, ciclismul și săriturile sunt toate exerciții eficiente pentru a scăpa de grăsime, potrivit Clinicii Cleveland.
Pasul 2
Ridicați greutățile sau efectuați exerciții de greutate corporală cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă consolida mușchii, a îmbunătăți sănătatea generală și a vă ridica metabolismul. Nu vă concentrați doar asupra mușchilor pieptului sau torsului, în timp ce încercați să vă ardeți grăsimea de sub sâni; întărește-ți întotdeauna grupurile musculare majore în mod egal. O strategie eficientă este de a viza anumiți mușchi în timpul unui antrenament, iar alți mușchi în timpul unui antrenament ulterior, notează ExRx.net.
Pentru a efectua o apăsare pe piept cu o mașină de pârghie, de exemplu, setați-vă greutatea dorită și așezați-vă pe scaun cu spatele apăsat pe restul. Prindeți mânerele cu o strângere de mână și, în timp ce expirați, îndreptați brațele și îndepărtați mânerele de la voi. Inhalează și întoarce mânerele în poziția de pornire. Completați trei seturi de 10 repetări ale acestui exercițiu. Pentru a executa o lunge, stai drept, îndoiește-ți brațele și leagă degetele în spatele gâtului. Faceți un pas mare înainte cu piciorul stâng, aterizând mai întâi pe călcâiul tău. Îndoiți-vă la genunchi și șolduri pentru a coborî corpul până când genunchiul drept atinge aproape podeaua. Îndreptați piciorul stâng pentru a vă întoarce corpul în poziția de pornire, apoi repetați exercițiul făcând un pas înainte. Efectuați trei seturi de 10 repetări ale acestui exercițiu cu fiecare picior.
Pasul 3
Mănâncă mai puține calorii pentru a scădea aportul caloric zilnic. Dieta și exercițiile fizice merg deseori mână în mână atunci când ai un obiectiv de pierdere de grăsime. Numărul exact de calorii prin care să vă reduceți dieta variază în funcție de mai mulți factori, dar alegerea sănătoasă vă poate ajuta să ardeți grăsime. Aceste opțiuni includ limitarea consumului de sodă, grăsimi trans și alcool, în timp ce creșteți aportul de legume, cereale integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi, relatează Consiliul american pentru exerciții.
Bacsis
Ai răbdare în timp ce lucrezi spre obiectivul tău de a pierde grăsimea de sub sâni. Pierderea de grăsime nu este imediată; având în vedere că un obiectiv rezonabil de pierdere de grăsime este de unu la două kilograme pe săptămână, s-ar putea să vă ia un număr de săptămâni pentru a observa o reducere a cantității de grăsime de sub sâni.
Avertizare
Vorbiti cu medicul inainte de a face modificari semnificative la exercitiul sau dieta.
