Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat pentru a estima dacă o persoană are o greutate sănătoasă și un procent de grăsime corporală pentru înălțimea sa. La adulți, un IMC între 19 și 25 de ani este sănătos, dar pentru copii și adolescenți, intervalul normal variază atât de mult din cauza diferențelor de ritm de creștere, încât intervalul sănătos este diferit în funcție de vârstă și sex.
Bacsis
Pentru adolescenți, un IMC sănătos se încadrează între percentila a 5-a și a 85-a în graficul de creștere a IMC, iar numărul real sănătos poate varia în funcție de sex.
IMC-uri pentru tineri de 16 ani
Un IMC între a cincilea și a 85-a percentilă este considerat sănătos pentru copii și adolescenți. Cu fiecare lună suplimentară, intervalul sănătos de IMC crește ușor. Pentru un băiat de 16 ani, acest lucru înseamnă că un IMC între 17, 1 și 17, 7 ar fi la capătul scăzut al intervalului sănătos; un IMC cuprins între 24, 2 și 24, 8 ar fi la capătul înalt al intervalului, în funcție de vârsta băiatului în luni. O fată în vârstă de 16 ani ar fi la capătul scăzut al intervalului sănătos dacă ar avea un IMC cuprins între 16, 8 și 17, 2, iar la capătul superior al intervalului dacă IMC-ul ar fi între 24, 7 și 25, 2.
Motivul diferitelor intervale de IMC
Există intervale acceptabile diferite pentru băieții și fetele de aceeași vârstă, deoarece tind să treacă de pubertate la vârste ușor diferite, iar efectele pubertății sunt diferite la băieți și fete. De exemplu, fetele tind să aibă creșteri ale grăsimii corporale pentru a le pregăti pentru o mamă potențială, în timp ce băieții tind să aibă creșteri musculare pe măsură ce trec prin pubertate. Intervalele acceptabile au fost dezvoltate folosind un număr mare de copii pentru a determina ce IMC se încadrează în intervalul normal pentru orice vârstă și sex dat.
Lucruri de luat în considerare cu IMC
IMC nu măsoară de fapt grăsimea corporală. Este doar o estimare, așa că uneori un copil sau un adolescent poate cădea în afara unui interval de IMC „sănătos”, fără a transporta prea multă sau prea puțină grăsime corporală. La persoanele care au mult mușchi, cum ar fi sportivii și la cei care au cadre mai mari, indicele de masă corporală tinde să supraestimeze grăsimea corporală. De asemenea, poate subestima grăsimea corporală la persoanele cu rame mai mici.
Pentru a vedea dacă există cu adevărat prea multă sau prea puțină grăsime corporală, un tânăr de 16 ani cu un IMC mai mare sau mai mic decât cel recomandat ar trebui să aibă măsurarea grăsimii corporale prin utilizarea de etrieri pentru piele, impedanță bioelectrică, cântărire sub apă sau alta test similar care măsoară mai precis grăsimea corporală. Aceste teste se fac într-un cadru clinic, nu acasă.
Îmbunătățirea indicelui de masă corporală
Un IMC anormal ar trebui discutat cu un medic. Cu excepția cazului în care un tânăr de 16 ani are o problemă de sănătate sau o tulburare de alimentație, cu toate acestea, probabil nu este nevoie să încercați să crească în greutate. Adolescentul se va confrunta probabil cu ceilalți din grupul de la egal cu privire la greutate și înălțime, pe măsură ce trece timpul, deoarece un IMC scăzut se poate datora pubertății un pic mai târziu decât media.
Un tânăr de 16 ani cu IMC mai mare decât cel recomandat poate dori să înceapă să ia măsuri pentru a gestiona greutatea. Acestea includ obținerea mai multor exerciții fizice și limitarea alimentelor grase, a băuturilor îndulcite, a deserturilor și a gustărilor. Mâncați porții mai mici și mâncați doar atunci când vă este foame. Totuși, nu mergeți la diete fad, deoarece acestea sunt de obicei contrafăcute și nu sunt sănătoase.
Încercați să faceți cel puțin o oră de exerciții aerobice moderat intense sau viguroase în fiecare zi și să limitați timpul petrecut stând sau culcat. Luați în considerare adăugarea a două antrenamente de formare a forței în fiecare săptămână pentru a ajuta la formarea mușchilor, care arde mai multe calorii decât grăsimile chiar și atunci când o persoană se odihnește. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca efectuarea de pushups, crunches, squats și alte exerciții de greutate corporală sau poate implica utilizarea echipamentelor, cum ar fi benzi de exercițiu sau greutăți.
