Mulți dintre noi visăm să scădem suficientă greutate pentru a avea stomacul plat, bikini, dar dacă nu sunteți deja subțire, probabil că va dura mai mult de o săptămână. Reducerea burticii depinde de scăderea procentului total de grăsime corporală și asta necesită timp, în funcție de punctul dvs. de plecare. Acestea fiind spuse, toată speranța nu se pierde. Dacă găsiți că stomacul dvs. este o zonă cu probleme, câteva ajustări pot duce la rezultate mari într-o perioadă de săptămâni sau luni. Consultați medicul înainte de a vă schimba dieta sau a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice.
Boost Protein pentru stomac plat
În urma unei diete cu calorii mai mici pentru a reduce grăsimea corporală, stimularea aportului de proteine poate spori pierderea de grăsime abdominală, potrivit unei cercetări publicate în numărul din octombrie 2009 al revistei Nutriție Metabolism și Boli Cardiovasculare. În studiu, cercetătorii au pus subiecți fie pe o dietă obișnuită, fie pe o dietă bogată în proteine timp de 12 săptămâni. Oamenii cu proteine bogate au înregistrat pierderi de grăsime mai mari în general - inclusiv mai multe pierderi abdominale de grăsime - decât cei din dieta obișnuită.
Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează persoanelor care fac exerciții fizice și antrenamentelor de forță ar trebui să obțină zilnic până la 0, 8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântărești 140 de kilograme, ai avea nevoie de până la 112 grame de proteine pe zi. Vă puteți stimula aportul de proteine cu surse de proteine, cum ar fi ouă, piept de pui și curcan, tăieri slabe de carne de vită, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fasole uscată și brânză de vaci.
Coborâți carbohidrați în stomac subțire
Există un motiv pentru care constructorii de corp își taie aportul de carbohidrați atunci când vor să scadă grăsimea din burtă. Se crede că scăderea aportului de carbohidrați, chiar și modest, îmbunătățește răspunsul organismului la insulină, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți grăsimea abdominală. Cu alte cuvinte, atunci când mănânci mai puține carbohidrați, corpul tău eliberează mai puțină insulină și se transformă în grăsime pentru energie.
Cercetătorii au testat această idee pe voluntarii care aveau diabet de tip 2. Voluntarii au urmat fie o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, fie o dietă mai scăzută în carbohidrați, iar cei din dieta cu conținut mai scăzut de carbohidrați au pierdut mai multe grăsimi abdominale. Autorii au ajuns la concluzia că o dietă cu conținut mai scăzut de carbohidrați are efecte benefice asupra distribuției grăsimilor și a compoziției corpului în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Studiul a fost publicat în numărul din ianuarie 2015 al Jurnalului de Nutriție.
Luptați-vă de grăsime cu grăsime pentru a micsora abdomenul
Deși sună contra-intuitiv să mănânci grăsime pentru a-ți aplana burtica, adevărul este că corpul tău are nevoie de grăsime pentru a funcționa, iar tipul de grăsime pe care îl alegi poate face diferența. Adăugarea grăsimilor cu lanț mediu la planul dvs. de gestionare a greutății poate stimula pierderea de grăsime, inclusiv grăsimea abdominală, potrivit unui studiu găsit în The American Journal of Clinical Nutrition, publicat în 2008.
Datele clinice indică faptul că grăsimile cu lanț mediu ard mai multe calorii decât grăsimile cu lanț lung, potrivit autorilor. Pentru a testa dacă această creștere a arderii de calorii duce la o creștere a pierderii de grăsimi, participanții au adăugat fie grăsimi cu lanț mediu, fie ulei de măsline - care conține grăsimi cu lanț lung - la programul lor de pierdere în greutate. Grupul care a consumat grăsimile cu lanț mediu a pierdut mai multe grăsimi totale și mai multe grăsimi abdominale decât grupul care a avut ulei de măsline.
Dacă doriți să adăugați grăsimi cu lanț mediu în planul dvs. de masă, cea mai comună și mai bogată sursă este uleiul de nucă de cocos. Puteți adăuga câteva lingurițe într-un smoothie sau folosiți-l pentru amestecarea legumelor.
Exercițiu pentru o burtă plată
Alături de o dietă hrănitoare, exercitarea suficientă poate ajuta la scăderea grăsimii generale a corpului și a grăsimii abdominale. Cel mai bine este să participi atât la exerciții aerobice - cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul - cât și antrenamentele de forță. Cercetătorii au descoperit că combinarea exercițiilor aerobice cu antrenamentul de forță a provocat mai multă pierdere de grăsime abdominală decât exercițiile aerobice, potrivit unui studiu Jurnalul de Fiziologie Antropologie și Știința Umană Aplicată publicat în mai 2003. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice, începeți să preveniți lent. prejudiciu.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă efectuarea a cel puțin 150 până la 250 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Puteți îndeplini această recomandare exercitând 30 până la 60 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână. În trei din acele zile - cum ar fi luni, miercuri și vineri - vă puteți antrena pentru o parte din timpul dvs. de antrenament. Consultați un profesionist pentru fitness pentru ajutor la proiectarea unui program de exerciții care să răspundă nevoilor dvs.
