Acidul folic este forma sintetică a folatului de vitamina B. Folatul apare în mod natural într-o varietate de alimente, dar corpul tău absoarbe mai bine acidul folic, relatează Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Cantitatea de acid folic recomandată pentru a preveni deficiența la o femeie în vârstă de 50 de ani este destul de mică și puteți îndeplini cu ușurință această cerință consumând anumite alimente în mod regulat. Dacă aveți nevoie de cantități mai mari de acid folic în scop terapeutic, probabil că veți avea nevoie de suplimentare, dar consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Aport recomandat
Atât bărbații, cât și femeile în vârstă de 19 ani sau mai mari ar trebui să obțină cel puțin 400 mcg de acid folic zilnic în dietele lor, potrivit Oficiului Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice. Dacă se întâmplă să fii gravidă sau dacă există posibilitatea unei sarcini, consumă zilnic cel puțin 600 mcg pentru a reduce riscurile de probleme precum defectele tubului neural și greutatea scăzută la naștere.
Surse dietetice
Multe alimente sunt fortificate cu acid folic și celelalte vitamine B, iar în unele cazuri, doar o porție mică furnizează 100% din valoarea recomandată. De exemplu, doar o cană de cereale fortificate umple 100% din aportul zilnic de acid folic. Alte alimente fortificate de obicei cu acid folic includ pâine, paste și orez. Citiți etichetele produselor pentru a vedea dacă a fost adăugat acid folic la alimente și procentul din valoarea zilnică pe porție.
Niveluri de acid folic și homocisteină
Odată cu împlinirea vârstei de 50 de ani, riscul dvs. de a dezvolta anumite boli începe să crească din cauza unor factori precum schimbările hormonale și alte modificări legate de vârstă. Nivelurile crescute ale homocisteinei aminoacizilor ar putea crește riscul pentru unele dintre aceste probleme, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral raportează NIH. Mecanismele de acțiune potențial dăunătoare includ deteriorarea celulelor care acoperă vasele de sânge, ceea ce afectează fluxul de sânge și promovează cheagurile de sânge. Acidul folic pare să controleze nivelurile acestui aminoacid potențial periculos și obținerea suficientă a acestuia prin alimentație și suplimentare vă poate ajuta să vă reduceți riscul acestor probleme.
Acid folic și cancer
MSKCC raportează un nivel scăzut al acestui nutrient a fost legat de un risc crescut de anumite tipuri de cancer, precum cel al sânului, pancreasului și colonului. Acest lucru nu înseamnă că obținerea de suficient acid folic vă poate garanta că nu veți primi aceste tipuri de cancer, dar această cercetare sugerează că unul sau mai multe mecanisme de acțiune ale acidului folic ar putea oferi protecție împotriva acestor boli.
Considerații suplimentare
Nu trebuie să suplimentați cu acid folic fără supravegherea medicului dumneavoastră. A lua mai mult de 1.000 mcg zilnic ar putea masca simptomele unei deficiențe de B-12. NIH recomandă oricui 50 de ani sau mai mari să fie verificate pentru nivelurile de B-12 înainte de a lua suplimente de acid folic, deoarece persoanele mai în vârstă sunt mai susceptibile să aibă o deficiență. Deoarece luarea acidului folic poate corecta unele, dar nu toate, din simptomele nivelurilor inadecvate de B-12, cum ar fi anemia, s-ar putea să nu vă dați seama că nu aveți suficiente depozite. Nerespectarea unei deficiențe B-12 poate duce la probleme permanente, cum ar fi leziuni ale sistemului nervos ireversibile.
Utilizarea anumitor medicamente ar putea interfera cu nivelurile de acid folic din organism, ceea ce înseamnă că este posibil să aveți nevoie de suplimente pentru a asigura niveluri sănătoase. Centrul Medical al Universității din Maryland remarcă faptul că utilizarea următoarelor medicamente poate scădea nivelul acidului folic în sânge: antiacide, blocante H2, inhibitori ai pompei de protoni, secventanți ai acidului biliar, carbamazepină, medicamente antiinflamatorii, sulfasalazină și triamterină.
