Colagenul este una dintre cele mai importante proteine din organism și, ca atare, este una dintre cele mai abundente. Este în pielea, părul, unghiile și dinții, de aceea există numeroase avantaje ale luării pastilelor de colagen ca supliment. Colagenul se formează, de asemenea, pentru a crea țesutul conjunctiv care ține totul laolaltă - cu alte cuvinte, lipiciul ține totul în corp.
Chiar dacă organismul produce în mod natural colagen în fiecare zi, producția se încetinește în timp. Aici intră suplimentele de colagen. Ca și în cazul oricărui supliment proteic, prin fortificarea cantității din organism, beneficiile generale ale proteinei pot fi crescute sau îmbunătățite.
Beneficiile colagenului pentru piele
Un studiu din noiembrie 2017 publicat în revista Nutrients a constatat că colagenul administrat oral nu numai că a crescut cantitatea de colagen din organism, ci și calitatea colagenului în sine. A demonstrat un efect anti-îmbătrânire asupra pielii, reducând ridurile prin efectele sale cantitative și calitative asupra colagenului general al organismului.
Un alt studiu, publicat în octombrie 2014 în revista Clinical Interventions in Aging , a constatat că suplimentarea orală a colagenului nu numai că a redus ridurile, ci și a combătut uscăciunea pielii, un semn comun al îmbătrânirii.
De asemenea, beneficiile colagenului pentru piele nu sunt pur estetice. Un studiu din septembrie 2018 publicat în revista Nutrition Research a descoperit că într-un grup de testare de 120 de subiecți, cei care au luat suplimente de colagen au observat o reducere de 43 la sută a durerii articulare și o îmbunătățire de 39 la sută a mobilității articulare. Acest lucru se datorează faptului că colagenul este fundamental în menținerea conectivității dintre mușchi.
Beneficiile colagenului pentru păr
Părul este format dintr-o varietate de proteine, în special cheratina, dar și colagen. Fiind una dintre proteinele cheie referitoare la structura părului, ea contribuie la consolidarea acestuia. Poate fi folosit pentru a trata părul care a fost deteriorat de căldură prin îmbunătățirea aspectului său general prin îmbunătățirea supleței și luciului părului, dar poate fi folosit și pentru a îmbunătăți grosimea părului.
Un studiu din octombrie 2015 apărut în Journal of Investigative Dermatology a constatat că lipsa colagenului a împiedicat regenerarea părului și, prin urmare, o cantitate crescută de colagen a încurajat părul să se redreseze într-un ritm mai rapid. Studiul a mai descoperit că o cantitate mare de colagen a fost depusă în foliculii de păr, demonstrând o legătură clară între proteină și producția de păr.
Colagen și subțierea părului
Scăderea producției de colagen datorită îmbătrânirii a fost legată și de subțierea părului. Un studiu realizat în 2016 de Universitatea Medicală și Dentară din Tokyo a constatat că pe măsură ce organismul îmbătrânește și pe măsură ce producția de colagen scade, foliculii de păr încep un proces de transformare în piele, astfel încât nu mai pot crește părul.
Acest lucru poate fi combătut prin menținerea unui nivel pozitiv de colagen în organism, în ciuda procesului de îmbătrânire. Suplimentele de colagen oral nu numai că cresc cantitatea de colagen din organism, dar pot crește și calitatea acelui colagen, prevenind astfel subtierea excesivă a părului.
Creșterea colagenului și a mușchilor
Colagenul este una dintre cele mai abundente proteine din organism, iar Clinica Cleveland explică faptul că se găsește în mușchi, tendoane, ligamente, organe, vase de sânge și piele, deci este destul de important.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că suplimentarea cantității de colagen care intră în corp poate ajuta la întărirea mușchilor și chiar la promovarea regenerarii acestora, ceea ce este benefic dacă doriți să vă îmbunătățiți fizicul sau sănătatea.
Un studiu din octombrie 2015 apărut în Jurnalul Britanic de Nutriție a descoperit că subiecții care au consumat suplimente de colagen au demonstrat o rezistență crescută și compoziție musculară, în special în urma efortului de antrenament prin rezistență.
Colagen: pulbere sau capsulă?
Suplimentele de colagen vin într-o varietate de forme, dar cele două cele mai notabile și ușor disponibile sunt pulberea de colagen și capsulele de colagen. Există mai mulți factori de luat în considerare înainte de a decide care este cel mai potrivit pentru tine.
Colagenul hidrolizat (cunoscut și sub denumirea de peptidă de colagen) este cel mai frecvent prezentat în studiile medicale privind eficacitatea suplimentelor de colagen. Clinica Cleveland descrie peptida de colagen ca o pulbere care, în mod obișnuit, nu are aromă și se dizolvă ușor în băuturi sau smoothie-uri, ceea ce o face ușor de consumat și, în mare parte, sesizabilă.
Capsulele de colagen nu sunt prea diferite, ci sunt de obicei completate cu alte vitamine și minerale pentru a forma tableta sau capsula. De obicei sunt folosite pur și simplu ca alternativă bazată pe preferințele personale, dar au aceleași avantaje ca și pulberea.
Există, de asemenea, suplimente de colagen sub formă de creme pentru față, dar nu este clar cât de eficiente sunt acestea în obținerea aceluiași succes pe care îl demonstrează omologii lor de pulbere sau capsulă.
Pierdere de colagen și greutate
Deocamdată nu există studii clinice definite care să demonstreze că suplimentele de colagen joacă un rol direct în a ajuta oamenii să slăbească, dar există mai mulți factori care cu siguranță ajută procesul.
Datorită rolului său în creșterea mușchilor, colagenul suplimentar înseamnă că organismul necesită mai multă energie decât ar face în mod obișnuit, iar acest lucru acționează pentru a arde calorii. În plus, energia crescută va accelera și rata metabolică a organismului pentru a îmbunătăți sistemul digestiv și a încuraja pierderea în greutate.
Într-un studiu din octombrie 2016 publicat în Jurnalul Internațional de Științe Medicale , suplimentul de colagen s-a dovedit a acționa ca un supresor al apetitului, datorită capacității sale de a potoli foamea, ceea ce este benefic pentru cei care doresc să slăbească.
Detox cu colagen
Detoxifierea organismului cu ocazia unor diete specifice poate ajuta la eliminarea anumitor toxine din organism și la menținerea organelor funcționând eficient.
O dezintoxicare populară legată de suplimentarea cu colagen este cunoscută sub denumirea de dieta de trei zile consecutiv a bulionului osos, în care ar trebui să consumi altceva decât bulion osos timp de trei zile consecutive. Cu toate acestea, Harvard Health Publishing a analizat eficacitatea bulionului osos și nu a găsit nicio corelație între consumul acestuia și atenuarea problemelor legate de durerea articulară sau de rezistența osoasă sau, într-adevăr, în cantitatea totală de colagen din organism.
Avertizare
Aveți grijă când implementați detoxiați în rutina dvs. - deși pot ajuta la pierderea rapidă în greutate, o dietă continuă echilibrată este întotdeauna cea mai sănătoasă modalitate de a mânca. Dacă aveți în vedere o detoxifiere, cel mai bine este să vă adresați unui profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi.
Suplimentele de colagen sunt sigure?
În general: Da, suplimentele de colagen sunt sigure. Au fost studiate pe scară largă și nu au fost observate efecte adverse severe, deși ca în orice supliment, există efecte secundare potențiale pe care ar trebui să le iei în considerare.
Versus Artrita, o organizație americană dedicată găsirii unor modalități de ameliorare a simptomelor artritei, observă că potențialele efecte negative ale suplimentelor de colagen includ:
- O senzație de greutate în stomac
- Diaree ușoară
- Rashes
