O curățare de ulei de măsline vă poate ajuta să pierdeți în greutate rapid, deoarece nu vă va oferi caloriile și nutrienții necesari zilnic. În timp ce mulți susținători proclamă beneficiile unei curățări de ulei de măsline și suc de lămâie, există câteva studii concludente care susțin practica ca fiind benefică.
Se curăță uleiul de măsline și lămâia
Potrivit Clinicii Mayo, o curățare cu ulei de măsline este o terapie cu medicamente alternative, folosită pentru a scăpa corpul de calculi biliari și a detoxifica ficatul. Deși nu există o rețetă standard pentru o curățare a uleiului de măsline și a lămâii, majoritatea practicienilor consumă doar 1 sau 2 linguri de ulei de măsline cu un suc de fructe, precum sucul de lămâie, timp de două sau trei zile.
Conform USDA, o lingură de ulei de măsline oferă 120 de calorii și 14 grame, sau 21 la sută din valoarea zilnică, de grăsime. O cană de suc de lămâie proaspăt stors are doar 53, 7 calorii, 0, 85 grame de proteine, 0, 59 grame de grăsimi și 16, 8 grame de carbohidrați.
Consumul unei linguri sau două de ulei de măsline amestecat cu 2 cani de suc de lămâie de trei ori pe zi poate oferi aproximativ 1.042 de calorii. Totuși, acesta este mai mic decât chiar și aportul recomandat pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. În plus, această dietă este foarte săracă în nutrienți, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți slab și amețit.
În timp ce o curățare a sucului de lămâie și a uleiului de măsline te poate ajuta să slăbești rapid, după ce oprești curățarea, pierderea în greutate nu va fi probabil de lungă durată. Și conform unei recenzii din decembrie 2018 publicată în revista Nutrients, curățările ca uleiul de măsline curăță nu doar pierderea de grăsime, ci și o pierdere a țesutului muscular din cauza unui aport caloric insuficient.
Pierderea mușchiului corporal are ca rezultat oboseala, funcția neuromusculară și poate afecta chiar starea psihologică a unui individ. Acesta este motivul pentru care Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani afirmă că reducerea numărului de calorii consumate zilnic, în timp ce creșterea activității fizice, este modalitatea recomandată de a pierde în greutate în siguranță și în mod eficient.
În timpul curățării uleiului de măsline, majoritatea oamenilor nu mănâncă nimic altceva, ceea ce nu este recomandat, deoarece va lipsi organismul de nutrienți esențiali și va reduce metabolismul organismului. Pentru adulți, Ghidul dietetic pentru americani recomandă obținerea de la 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, pentru femei, și de la 2.000 la 3.000 de calorii pe zi, pentru bărbați - valorile inferioare reprezintă un stil de viață sedentar, iar cele mai mari reprezintă un stil de viață activ.
Reducerea caloriilor în timp ce consumă în continuare o dietă bogată în macronutrienți, minerale și vitamine va asigura că organismul funcționează normal. Recomandarea oficială, de a pierde constant 1 kilogram pe săptămână, se realizează prin reducerea aportului caloric zilnic cu 500 - 750 calorii. Pentru femei, aceasta înseamnă urmarea unei diete de 1.200 la 1.500 de calorii, în timp ce pentru bărbați, o dietă de 1.500 la 1.800 de calorii, în fiecare zi, este potrivită pentru pierderea în greutate.
Riscuri de curățare a uleiului de măsline
În timp ce afirmațiile despre curățări precum uleiul de măsline și sucul de lămâie curăță includ pierderea în greutate, tensiunea arterială redusă și niveluri mai bune de insulină, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) explică faptul că există foarte puține studii de înaltă calitate care le susțin. Studiile care adesea nu au recenzii de la egal la egal și includ de obicei doar câțiva participanți.
Cercetătorii unei reviste din decembrie 2015, publicată în Journal of Human Nutrition and Dietetics au ajuns la concluzia că nu există nicio cercetare științifică semnificativă care să susțină afirmațiile conform cărora anumite diete „detox”, cum ar fi curățarea uleiului de măsline, sunt prezente. Pentru persoanele sănătoase, o dietă de detoxifiere nu este necesară, deoarece ficatul funcționează deja ca organul principal de detoxifiere al organismului.
Este important să consultați medicul înainte de a începe orice detoxifiere sau ulei de măsline și suc de lămâie. În timp ce pot exista beneficii ale consumului de ulei de măsline pentru piele, precum și beneficii ale scăderii în greutate, Clinica Mayo explică faptul că curățările nu trebuie considerate o soluție pe termen lung.
Nu este recomandat consumul de ulei de măsline și suc de lămâie fără alte alimente. NCCIH afirmă că lipirea la o curățare de lichide timp de mai multe zile poate duce la un dezechilibru electrolitic, care poate fi uneori fatal. Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, dezechilibrele electrolitelor pot afecta nivelul de pH al corpului și contracția musculară și pot duce la acumularea de toxine în celulele din întregul corp.
