Chiar dacă aveți o greutate normală, un mijloc larg poate fi o problemă serioasă pentru sănătate. Această grăsime din burtă - în special grăsimea viscerală, care înconjoară organele abdominale - secretă hormoni inflamatori în organism și vă pune un risc mai mare de probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Exercițiile fizice regulate și obiceiurile alimentare mai sănătoase vă pot ajuta să vă tăiați talia, mai ales dacă includeți tipuri specifice de alimente. Cele mai importante alimente pentru reducerea grăsimii din burtă sunt naturale, oferă nutrienți esențiali și te ajută să te simți plin pentru o perioadă îndelungată de timp.
Grăsimi nesaturate
Toată grăsimea nu duce automat la grăsime din burtă. Consumul de grăsimi poli și monoinsaturate, cum ar fi cele găsite în nuci, avocado, somon și ulei de măsline, în locul grăsimilor trans și saturate, vă pot ajuta de fapt să pierdeți grăsime. Într-un mic studiu publicat în „Îngrijirea diabetului” în 2007, participanții care au consumat o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate nu și-au păstrat grăsime în burtă, la fel ca participanții care consumau o dietă bogată în carbohidrați. Un studiu anterior, publicat în „Diabetologia” în 2002, a constatat că atunci când oamenii au trecut de la o dietă grea în grăsimi saturate la una bogată în acizi grași polinesaturați, grăsimea lor abdominală a fost redusă. În acest studiu, reducerea grăsimii a avut loc în stratul subcutanat care se află direct sub piele - nu în straturile viscerale profunde. Deoarece grăsimile nesaturate sunt printre cele mai bune alimente pentru a-ți aplana pântecele, acestea sunt o piatră de temelie a dietelor la modă care promit abdominale plate, precum Dieta cu burta plată.
Bunătate integrală
Mâncarea mai multor cereale integrale, în special ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii și în loc de carbohidrați rafinați, vă ajută burtica să se micșoreze. Un studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition", în 2008, a constatat că pierderea în greutate a avut loc în rândul tuturor participanților care au consumat o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar cei care au consumat cereale integrale ca alimente exclusiv cu cereale timp de 12 săptămâni au pierdut cantități semnificative de grăsime viscerală.. Adulții cu vârste cuprinse între 60 și 80 de ani profită, de asemenea, beneficiile de reducere a abdomenului de a consuma mai multe fibre de cereale integrale, a arătat un studiu în „Journal of Nutrition” publicat în 2009. Cerealele integrale includ ovăz, orez brun, quinoa și orz. Cerealele integrale sunt prezentate ca două dintre cele 12 "alimente cu putere", alimentele care te vor ajuta cel mai probabil să obții o burtă plată, în dieta Abs.
Laptele face o burtă bună
De asemenea, produsele lactate, în special laptele, vă pot ajuta stomacul să se micșoreze. Un număr din 2014 de „Obezitate pediatrică” a publicat un studiu care a descoperit că adolescenții care beau mai mult de două porții de lapte pe zi aveau mai puține grăsimi abdominale centrale decât colegii lor care beau mai puține porții. Un studiu din 2011 publicat în „Journal of Nutrition” a descoperit în mod similar că femeile care au consumat cantități mari de lapte și proteine într-o dietă cu conținut scăzut de calorii au pierdut mai multe grăsimi abdominale decât omologii lor care nu beau lapte, în ciuda consumării aceluiași număr de calorii.. De asemenea, laptele oferă substanțe nutritive esențiale, cum ar fi calciul, potasiul și vitamina D - ceea ce îl face un aliment deosebit de valoros în orice dietă. Dacă preferați iaurtul decât laptele, vă poate ajuta și să vă micșorați mijlocul. Un studiu publicat în „Jurnalul internațional al obezității” în 2005 a arătat că participanții care au consumat iaurt zilnic, ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, au pierdut cu 81 la sută mai multă grăsime din burtă decât cei care nu au consumat iaurt zilnic în planul scăzut de calorii.
O multime de proteine
Femeile care au urmat o dieta bogata in proteine timp de 12 saptamani au pierdut semnificativ mai multe grasimi abdominale decat cele din dieta standard, potrivit unui studiu in "Nutritie, Metabolism si Boli Cardiovasculare" din 2009. Oua, carne slaba, somon, proteine din zer si nuci toate sunt considerate surse de proteine, iar aceste alimente sunt prezentate ca alimente primare atât în dieta Abs și în dieta cu burta plată. Proteina te ajută să te simți plin, astfel încât să nu te simți la fel de foame atunci când încerci să slăbești.
