Mâncarea mai multor fructe și legume vă poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate reduce riscul de probleme de prostată, și anume cancerul de prostată, unul dintre cele mai importante cancere la bărbați, conform American Cancer Society. Dacă îți este greu să mănânci fructele și legumele, sucurile pot fi o opțiune.
Alegeți fructe și legume bogate în nutrienți
Academia de Nutriție și Dietetică spune că ar trebui să urmărești să mănânci 2 1/2 căni de legume și 2 căni de fructe pe zi pentru a-ți menține prostata sănătos. Încercați să includeți opțiuni viu colorate pentru a obține cele mai multe substanțe nutritive. Fructele și legumele care sunt de culoare verde închis, portocaliu sau roșu tind să conțină cantități mari de carotenoizi, care sunt substanțe nutritive deosebit de benefice pentru sănătatea prostatei prin prevenirea cancerului de prostată. Printre opțiunile bune de suc, se numără morcovi, roșii, kale, verdeață de păpădie, papaya, portocale, grepfrut și fructe de pădure.
Creați Combos gustoase
Puteți crea o varietate de combinații gustoase de suc folosind alegerile bogate în nutrienți. De exemplu, puteți consuma morcovi, țelină, kale și măr pentru a vă aporta carotenoizi. Roșiile sucite cu castraveți, spanac și o notă de ghimbir fac, de asemenea, o concoacție gustoasă. Roșiile sunt o sursă bogată de licopen. Bărbații care consumă mai mult licopen au rate mai mici de cancer de prostată, potrivit Institutului Linus Pauling. Un alt combinat de sucuri gustoase și sănătoase pentru sănătatea prostatei ar putea include papaya, portocale și morcov.
Sfaturi pentru sucuri
Pe lângă faptul că este o sursă concentrată de vitamine și minerale, sucul proaspăt este și o sursă concentrată de zahăr. Pentru a păstra un capac în aportul de zahăr, faceți legume cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi legumele verzi, castraveții, roșiile și țelina, punctul culminant al sucului dvs. proaspăt și adăugați o cantitate mică de fructe pentru dulceață. De asemenea, spălați-vă bine legumele și fructele proaspete înainte de suc, pentru a reduce riscul de contaminare bacteriană și doar sucul de cantitatea pe care intenționați să o beți.
Mănâncă-ți fructe și legume, Prea
Sucul proaspăt poate ajuta cu siguranță aportul de vitamine și minerale de care aveți nevoie pentru a vă menține prostata sănătoasă, dar vă lipsesc fibrele, care sunt importante și pentru sănătatea prostatei. Limitați-vă sucul proaspăt la 8 uncii pe zi și obțineți restul de fructe în legume, sub formă alimentară integrală. Universitatea din California, San Francisco, raportează că obținerea mai multor fibre din alimentele întregi nu numai că îți reduce riscul de cancer de prostată, dar poate și o progresie lentă.
