Mâncând mai multe înghețate, batute și prăjituri sigur sună ca o modalitate bună de a pune câteva kilograme, dar nu sunt cele mai bune alegeri. Aceste alimente pot avea un conținut ridicat de zahăr, dar nu sunt cele mai sănătoase carbohidrați pentru a crește în greutate.
Din punct de vedere nutrițional, o dietă pentru a crește în greutate nu este atât de diferită de o dietă pentru a slăbi - dar ai voie să mănânci mai mult atunci când încerci să crești în greutate.
Îmbunătățirea aportului de carbohidrați vă poate ajuta, dar este important să mâncați o dietă echilibrată, care să includă și proteine și grăsimi sănătoase. Consultați medicul sau dieteticianul pentru ajutor pentru a găsi o dietă care să se potrivească nevoilor dvs. specifice.
Carburi sănătoase pentru a crește în greutate
Majoritatea caloriilor din dieta dvs. ar trebui să provină din carbohidrați. Conform Academiilor Naționale de Științe, aceasta ar trebui să fie de la 45% la 65% din caloriile tale.
Carburile sunt sursa principală de energie a organismului și ai nevoie de mai multă energie sub formă de calorii atunci când încerci să crești în greutate.
Mâncarea a 500 de calorii pe zi mai mult decât ai face de obicei te poate ajuta să câștigi 1 lire pe săptămână, potrivit Universității din Colorado. Nu contează dacă aceste calorii în plus provin din carbohidrați, proteine sau grăsimi, dar contează dacă provin din alimente sănătoase.
Adăugați carbohidrați sănătoși cu calorii ridicate
Un aliment sănătos cu carbohidrați săraci nu este numai dens de calorii, ci și bogat în nutrienți - ambalat cu vitamine și minerale. Cerealele sunt alegeri bune, bogate în calorii, pentru dieta dvs. cu un nivel ridicat de carbohidrați, care crește în greutate.
Conform USDA, o cană de quinoa gătită are 222 de calorii, în timp ce o ceașcă de orez brun gătit are 238 de calorii. Orzul, amarantul și hrișca sunt, de asemenea, alegeri bune pentru a adăuga soiuri sănătoase bucatelor tale.
Fructele uscate, cum ar fi caisele, stafidele, smochinele și curmale, sunt, de asemenea, bogate în nutrienți și bogate în calorii. O porție de 1/2 cană de stafide are 217 calorii, iar aceeași porție de curmale are 208 calorii.
Adăugarea legumelor de amidon în farfurie vă poate îmbunătăți aportul de calorii și carbohidrați. Un cartof rusesc copt mediu are 164 de calorii, în timp ce o ceașcă de porumb tăiat din coajă are 120 de calorii.
Fasolea, inclusiv boabele de garbanzo, fasolea neagră și boabele de rinichi, sunt o sursă bună de proteine și carbohidrați și pot ajuta la adăugarea de calorii la mâncărurile din salată, supă sau cereale. O porție de 1 cană de boabe de rinichi are 215 calorii.
Concentrați-vă pe o nutriție echilibrată
Concentrarea pe carbohidrati te poate ajuta sa adaugi caloriile de care ai nevoie pentru a creste in greutate, dar nu uita si de ceilalti nutrienti importanti din dieta ta - proteine si grasimi sanatoase. Proteinele sunt importante pentru formarea mușchilor, mai ales dacă lucrați pentru a câștiga greutate musculară. Grăsimile sănătoase vă ajută corpul să producă hormoni importanți.
Surse proteice sănătoase de proteine includ pești grași, precum somon și ton, ouă, lapte, iaurt și brânză. Grăsimea este o sursă concentrată de calorii, ceea ce o face benefică pentru creșterea în greutate. Uleiul de măsline, uleiul de canola, nuci, semințe și avocado sunt grăsimi sănătoase - cu un conținut scăzut de grăsimi saturate - pe care să le includă în dieta dvs. de creștere în greutate.
