Femeile în vârstă de cincizeci de ani au aceleași greutăți ideale ale corpului ca și tinerele și mai mari - femeile, deoarece greutățile ideale se bazează pe înălțimea și dimensiunea unei rame, nu pe vârstă. Deoarece metabolismul tinde să scadă odată cu vârsta, poate femeilor în vârstă de 50 de ani poate fi mai dificil să mențină greutățile corporale dezirabile. Totuși, acest lucru menține riscurile cronice ale unei boli ale unei femei și ajută la îmbunătățirea modului în care arată și se simte.
Rame medii
Femeile în vârstă de cincizeci de ani cu rame medii au greutăți ideale ale corpului de 100 de kilograme pentru primii 5 metri de înălțime - plus 5 kilograme pentru fiecare centimetru de înălțime de peste 5 metri, sugerează Universitatea de Stat din California. De exemplu, o femeie cu cadru mediu, care este de 5 metri-3, are o greutate corporală ideală de 115 kilograme. Dacă nu cunoașteți dimensiunea cadrului, puteți utiliza o diagramă care o estimează în funcție de circumferința încheieturii și înălțimea.
Rame mici sau mari
Femeile cu dimensiuni mici ale ramei au greutăți ideale ale corpului, care sunt cu 10% mai mici decât femeile cu cadru mediu, iar femeile cu încadrare mare ar trebui să adauge 10%, potrivit Universității de Stat din California. Întrucât o femeie în vârstă de 50 de ani care are 5 metri-3 are o greutate ideală de 115 lire sterline dacă are un cadru mediu, greutatea ei corporală ideală este de 104 kilograme dacă are un cadru mic și 127 de kilograme dacă este mare. încadrată.
IMC-uri sănătoase
Pentru a ajuta la reducerea riscurilor de boli cronice, femeile în vârstă de 50 de ani ar trebui să urmărească să mențină indici de masă corporală, sau IMC, între 18, 5 și 24, 9, sugerează Institutul Național al inimii, plămânului și sângelui. Femeile pot calcula IMC înmulțindu-și greutatea corporală în kilograme cu 703, împărțind numărul respectiv în înălțimea în centimetri și împărțind încă o dată înălțimea în centimetri. Tabelele IMC ajută la determinarea dacă greutatea corporală actuală se încadrează într-un interval normal de IMC. De exemplu, NHLBI oferă tabele de IMC care arată că femeile - indiferent de vârstă - care sunt de 5 metri-3 au IMC-uri sănătoase de la 19 la 24, 9 dacă cântăresc între 107 și 140 de kilograme.
consideraţii
Doar pentru că o femeie în vârstă de 50 de ani cântărește mai mult decât greutatea ei corporală ideală nu înseamnă că este supraponderală, obeză sau are un risc ridicat de boli cronice. Masa musculară slabă cântărește mai mult decât grăsimea corporală. Prin urmare, femeile cu o cantitate mare de mușchi - cum ar fi halterele - pot cântări mai mult decât greutatea lor ideală, dar au puțină grăsime corporală și un risc mic de boală. Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, grăsimile acceptabile ale corpului pentru femeile de toate vârstele variază până la 31 la sută - iar multe femei sportive au 14-20% procente de grăsime.
