Vitamina D3, sau vitamina D cum mai este numită, a primit multă atenție de către comunitatea medicală datorită legăturii sale cu numeroase afecțiuni de sănătate, dintre care una este creșterea în greutate. Într-un studiu, Universitatea din Minnesota a descoperit că persoanele cu un nivel deficitar de vitamina D aveau probabilitatea de a păstra o cantitate mai mare de grăsimi decât cele care nu erau deficiente. Cea mai bună sursă de vitamina D este prin lumina soarelui, dar cu o expunere scăzută din cauza utilizării de protecție solară, precum și creșteri ale stilului de viață sedentar, oamenii prezintă un risc mai mare de a deveni deficienți de vitamina D. Suplimentarea aportului de vitamina D vă poate ajuta.
Pasul 1
Determinați dacă aveți simptome care ar putea indica o deficiență de vitamina D. Printre simptome se numără creșterea în greutate, dureri musculare, slăbiciune musculară, fracturi osoase, oboseală, depresie, scădere a imunității, modificări de dispoziție și nereguli de somn.
Pasul 2
Accesați medicul pentru a vă testa nivelurile de vitamina D. Un test de sânge poate determina dacă nivelul dvs. este sub normal sau nu.
Pasul 3
Discutați cu medicul dvs. opțiunile de tratament dacă nivelul dvs. de vitamina D este scăzut. Cel mai adesea, o deficiență de vitamina D va fi tratată cu suplimente, fie în baza unei prescripții medicale, fie a unui contravalor, cum ar fi 1.000, 2.000 sau posibil chiar 5.000 UI pe zi, în funcție de situația dvs. particulară. Urmărirea dozei recomandate de medic ar trebui să vă ajute la readucerea nivelului de vitamina D la normal pe parcursul mai multor luni.
Pasul 4
Observați dacă greutatea dvs. începe să scadă în timp ce luați suplimente de vitamina D. Vitamina D nu este un ajutor dietetic, dar nivelurile scăzute pot provoca creștere în greutate, astfel încât readucerea nivelului de vitamina D la normal ar putea să vă ajute să slăbească.
Pasul 5
Continuați să urmați o dietă sănătoasă cu calorii scăzute și un program de exerciții fizice regulate. Singura vitamina D nu va contracara un plan alimentar nesănătos sau un stil de viață sedentar. Încă este important să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a pierde în greutate în timp ce iei suplimente de vitamina D.
Pasul 6
Urmăriți-vă cu medicul dumneavoastră la una până la două luni de la administrarea vitaminei D pentru a stabili dacă cursul dumneavoastră de tratament funcționează sau dacă ar trebui modificat în vreun fel.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Test de sange
Suplimente de vitamina D
Avertizare
Discutați cu medicul pentru a stabili doza adecvată de suplimente de vitamina D pentru starea dvs. particulară. Vitamina D este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că organismul o depozitează în grăsimi. Astfel, nivelurile foarte ridicate pot fi toxice.
