A fi optimist în lupta vieții s-ar putea simți imposibil, dar cercetările sugerează că nu numai că este posibil, ci poate avea și un efect pozitiv asupra sănătății tale mentale și fizice. Un studiu realizat în 2007 de cercetătorii de la Universitatea New York a descoperit că optimiștii sunt mai fericiți, mai creativi, mai repede la rezolvarea problemelor și au o alertă psihică crescută în comparație cu pesimiști. Optimistii au, de asemenea, mai puțin cortizol (hormonul stresului) și mai multă serotonină (neurotransmițătorul care crește starea de spirit) care curge prin sistemele lor.
Dar dacă a fi optimist este ceva cu care te lupți, cu siguranță nu ești singur. Cu toții ne considerăm negativi mai des decât ne-am dori, mai ales în fața greutăților precum problemele de sănătate sau pierderea unui loc de muncă. Și deși poate părea că unii oameni s-au născut doar optimiști, avem o veste bună: îți poți antrena creierul pentru a fi mai optimist.
La fel ca în orice alt obicei, creierul tău învață prin repetare. Când practicați frecvent gândirea pozitivă, creierul dvs. va fi amorsat pentru a continua obiceiul, datorită formării căilor neuronale. Iată opt moduri prin care poți începe să îți antrenezi creierul pentru a fi mai optimist - chiar acum!
1. Fii prezent în fiecare zi
A fi prezent este mai mult decât un simplu act fizic. De asemenea, se referă la capacitatea ta de a fi prezent mental și emoțional. Psihologul, autorul și supraviețuitorul cancerului de sân Paulette Sherman, Psy.D., spune că pentru a fi prezent, trebuie să faceți distincția dacă gândurile dvs. sunt în trecut, prezent sau viitor și să le readuceți în moment.
„Majoritatea gândurilor negative sunt despre trecut și viitor, care nu pot fi abordate”, spune ea. "Punctul puterii este prezentul, așa că încercați să abordați ceea ce vă este în față în cel mai adaptativ mod constructiv."
2. Implicați-vă în grijă de sine
O parte din a fi prezent implică practicarea zilnică de îngrijire de sine. Pentru a face acest lucru, dr. Sherman recomandă găsirea unor modalități de a vă relaxa sistemul nervos autonom, care reglează funcțiile pe care le faceți fără a vă gândi în mod conștient, cum ar fi respirația sau reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. „Aceasta promovează bunăstarea, centrarea și pacea”, spune ea. Unele metode includ practicarea yoga, meditarea, respirația profundă sau luarea unei băi.
3. Accesați forța spirituală
LA Barlow, Psy.D., psiholog de la Detroit Medical Center, spune că găsirea unor modalități de conectare sau reconectare la sinele tău spiritual poate ajuta la antrenarea creierului tău pentru a fi mai optimist. Și Dr. Sherman este de acord: „Accesarea puterii divine mai mare decât tine însuți te ajută să te implici în credință, speranță și iubire necondiționată”.
Dacă acest lucru pare prea „woo-woo” pentru tine, încearcă să te concentrezi pe ceva mai mare decât tine în locul oricărui zeu, religie sau ideologie spirituală. "Rugați-vă la orice vă vorbește, ascultați îndrumări și înlocuiți-vă îngrijorarea cu mesaje mai mari de dragoste", spune dr. Sherman. Este mai mult să ieșiți din propriul cap și de griji decât să urmați o religie specifică.
4. Dă mulțumiri
Recunoștința este bună pentru tine! Când mulțumiți, aceste gânduri ajută la îmbunătățirea funcției imune, reduc riscul de depresie și anxietate și sporesc motivația și fericirea generală.
Începeți prin a scrie cel puțin trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Chiar și în fața celor mai grele circumstanțe ale vieții, este întotdeauna posibil să recunoști micile lucruri bune care te înconjoară - dacă îți propui să o faci.
Și cine știe? Această practică ar putea evolua într-un obicei formal de a recunoaște lucrurile pentru care sunteți recunoscători și de a scrie despre ele într-un caiet pe care îl purtați cu voi. Cu cât te concentrezi mai des pe recunoștință, cu atât creierul tău va deveni mai optimist.
5. Plătește-l înainte
Faptele de bunătate cresc producția de dopamină neurotransmițător care se simte bine. Chiar și ceva la fel de simplu ca să îi dai cuiva un zâmbet sau un compliment te poate lăsa pe amândoi să te simți mai fericit. Provocați-vă să faceți cel puțin un lucru amabil pentru altcineva în fiecare zi, cum ar fi trimiterea unui e-mail de mulțumire, cumpărarea unei cani de cafea a unui străin sau donarea unei cauze care vă interesează. Veți obține mai multe beneficii decât doar o karma bună.
6. Râdeți tare
Râsul este într-adevăr un medicament fantastic. Râsele din burtă induc producția de serotonină, calmând amigdala, care este centrul de stres al creierului. Pune-ți una dintre comediile preferate sau chiar încearcă yoga de râs. Da, ai citit așa! Unele studiouri de yoga vă oferă acum asanele cu o parte de chicote.
Și dacă te chinui să găsești un motiv pentru a râde cu voce tare, s-ar putea să fie momentul să le adresezi altora pentru ajutor (și câteva râde!). Dr. Barlow spune că deținerea unei rețele pozitive de prieteni, familie, colegi de muncă sau chiar un grup de sprijin formal vă poate ajuta cu adevărat să vă stimulați starea de spirit în perioadele dificile.
7. Provocați gândurile negative
Atunci când te găsești copleșit de gânduri înfricoșătoare despre viitor, dr. Sherman spune că este o practică bună să le conteste. De exemplu, este posibil să vă gândiți: „Am cancer, deci sunt condamnat”. Dr. Sherman spune că poți contesta acest lucru spunând: „Mulți oameni cu cancer trăiesc viață lungă, minunată”. Doar o ușoară schimbare de cuvinte poate schimba modul în care te simți și perspectivele pe care le ai despre o situație.
8. Găsiți timp pentru a vă transpira
Exercițiul ridică endorfinele, serotonina și alte substanțe chimice plăcute ale creierului, ceea ce promovează un sentiment de bunăstare. De asemenea, descarcă emoțiile negative și reduce nivelul cortizolului. Dr. Sherman vă recomandă să găsiți o formă de exercițiu care vă place să faceți. Atunci când participi la o formă de activitate fizică care îți aduce bucurie, gândirea ta se șterge și probabil te vei simți mai pozitiv după aceea, spune ea.
Dacă este greu să găsești timp pentru a ajunge la sală, există multe videoclipuri cu exerciții pe care le poți urmări online. Există chiar și rutine pe care le poți face în timp ce stai lângă birou. Obiectivul principal este să spargeți transpirația și să o faceți în mod regulat.
Și dacă nu te simți constant la fel de strălucitor și vesel ca Pollyanna? Asta e ok! Toată lumea are neplăceri și este perfect normal să nu te simți fericit tot timpul. De fapt, acesta nu este obiectivul; obiectivul este de a nu fi copleșit de negativitate și de a continua să faci lucruri care sunt sănătoase pentru tine - mental și fizic!
