Toată lumea știe despre importanța micului dejun. Bucurându-vă de regulat vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în control și să vă îmbunătățiți dieta în general, mai ales în comparație cu cei care sar peste micul dejun. Dar nu toată lumea îl face prioritar. Să ne confruntăm, este dificil să găsim timp suplimentar pentru a planifica și a pregăti un mic dejun perfect echilibrat. Iată 10 mese de dimineață delicioase, bogate în nutrienți pentru salvare - toate repede de rezolvat! Fiecare oferă o sursă bună de proteine, iar cele mai multe pot fi pre-preparate la pm, astfel încât să fie gata să se bucure de următoarea dimineață. Dacă doriți, puteți prepara fiecare ca un fel de mâncare pentru a lua. Urmați aceste trei chei pentru a mânca din mers: Mâncați-vă doar mâncarea (1) dintr-o farfurie sau bol sau alt recipient adecvat pentru mâncare; (2) folosind ustensile ori de câte ori poți; și (3) stând pe un scaun la o masă concepută pentru mâncare. Acum, mergi să savurezi micul dejun - în fiecare zi!
Toată lumea știe despre importanța micului dejun. Bucurându-vă de regulat vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în control și să vă îmbunătățiți dieta în general, mai ales în comparație cu cei care sar peste micul dejun. Dar nu toată lumea îl face prioritar. Să ne confruntăm, este dificil să găsim timp suplimentar pentru a planifica și a pregăti un mic dejun perfect echilibrat. Iată 10 mese de dimineață delicioase, bogate în nutrienți pentru salvare - toate repede de rezolvat! Fiecare oferă o sursă bună de proteine, iar cele mai multe pot fi pre-preparate în pm, astfel încât să fie gata să se bucure de următoarea dimineață. Dacă doriți, puteți prepara fiecare ca un fel de mâncare pentru a lua de bricolaj. Urmați aceste trei chei pentru a mânca din mers: Mâncați-vă numai mâncarea (1) dintr-o farfurie sau bol sau alt recipient adecvat pentru mâncare; (2) folosind ustensile ori de câte ori poți; și (3) stând pe un scaun la o masă concepută pentru mâncare. Acum, mergi să savurezi micul dejun - în fiecare zi!
1. Avocado și Garbanzo Toast
Scuze, unt. Topping toastul cu avocado este mai bun. Încălțătura cu avocado și fasole este mai bună! Acest mic dejun în stil tartină este un câștig câștigător atunci când vine vorba de gust și nutriție. Atât fasolea, cât și avocado oferă bunătăți sănătoase din vatră, inclusiv fibre din fasole, grăsimi sănătoase din avocado și folat din ambele. Pentru această rețetă, puteți folosi jumătate dintr-un avocado Hass sau un avocado complet cu ouă Gator (când sunt în sezon), deoarece este doar dimensiunea potrivită pentru o porție. Adăugați ingredientele pe lista de cumpărături astăzi. Vei vrea să scoți o mușcătură din acest pâine prăjită mâine. CALORII: 267
Scuze, unt. Topping toastul cu avocado este mai bun. Încălțătura cu avocado și fasole este mai bună! Acest mic dejun în stil tartină este un câștig câștigător atunci când vine vorba de gust și nutriție. Atât fasolea, cât și avocado oferă bunătăți sănătoase din vatră, inclusiv fibre din fasole, grăsimi sănătoase din avocado și folat din ambele. Pentru această rețetă, puteți folosi jumătate dintr-un avocado Hass sau un avocado complet cu ouă Gator (când sunt în sezon), deoarece este doar dimensiunea potrivită pentru o porție. Adăugați ingredientele pe lista de cumpărături astăzi. Vei vrea să scoți o mușcătură din acest pâine prăjită mâine. CALORII: 267
2. Căpșuni peste noapte și făină de ovăz cremă
Când se consideră desertul micul dejun? Când este servit ca ovăz și se bazează în principal pe dulceața naturală din fructe, nu adăugat zahăr. Asta veți găsi în această încântătoare rețetă fără gătit! Tot ce trebuie să faceți este să amestecați ovăzul cu niște lapte și vanilie în iaurt în stil islandez sau grecesc, apoi lăsați frigiderul să își funcționeze magia peste noapte prin căsătoria cu ingredientele. Dimineața vei face pur și simplu cu căpșuni și puțin iaurt și câteva migdale și să mănânci. Nu este nevoie de gătit! Rezultatul este un mic dejun bogat în fibre solubile, cu un pumn de calciu și vitamina C, alături de un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi prietenoase pentru inimă. Îți va plăcea acest început de zi dulce. CALORII: 288
Când se consideră desertul micul dejun? Când este servit ca ovăz și se bazează în principal pe dulceața naturală din fructe, nu adăugat zahăr. Asta veți găsi în această încântătoare rețetă fără gătit! Tot ce trebuie să faceți este să amestecați ovăzul cu niște lapte și vanilie în iaurt în stil islandez sau grecesc, apoi lăsați frigiderul să își funcționeze magia peste noapte prin căsătoria cu ingredientele. Dimineața vei face pur și simplu cu căpșuni și puțin iaurt și câteva migdale și să mănânci. Nu este nevoie de gătit! Rezultatul este un mic dejun bogat în fibre solubile, cu un pumn de calciu și vitamina C, alături de un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi prietenoase pentru inimă. Îți va plăcea acest început de zi dulce. CALORII: 288
3. Orez ușor în stil asiatic cu ou
A lua pentru micul dejun? De ce nu? Din fericire, puteți pregăti această intrare în câteva minute chiar din propria bucătărie. Este inspirat de mâncarea japoneză de mic dejun numită Tamago kake gohan. Deși în loc să adăugați orez aburit cu un ou crud (așa cum se face în versiunea tradițională), aici gătiți rapid oul doar pentru a-l juca în siguranță. Orezul brun este baza pentru a stimula bunătatea fibrelor și a cerealelor integrale. Ghimbirul măcinat este adăugat la orez pentru un pic de aromă și parfum suplimentar. Și în loc să găsești un apărător de sare, scurți acest fel de mâncare cu sos de soia tamari. Este cu siguranță un mic dejun interesant de gust. CALORII: 314
A lua pentru micul dejun? De ce nu? Din fericire, puteți pregăti această intrare în câteva minute chiar din propria bucătărie. Este inspirat de mâncarea japoneză de mic dejun numită Tamago kake gohan. Deși în loc să adăugați orez aburit cu un ou crud (așa cum se face în versiunea tradițională), aici gătiți rapid oul doar pentru a-l juca în siguranță. Orezul brun este baza pentru a stimula bunătatea fibrelor și a cerealelor integrale. Ghimbirul măcinat este adăugat la orez pentru un pic de aromă și parfum suplimentar. Și în loc să găsești un apărător de sare, scurți acest fel de mâncare cu sos de soia tamari. Este cu siguranță un mic dejun interesant de gust. CALORII: 314
4. Salată de Chef Sunrise într-un borcan
Aruncați cartea „reguli”. Salatele nu sunt doar pentru prânz: pot face un mic dejun încântător și sănătos. Când îți începi ziua cu o mulțime de legume, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la stoarcerea lor în restul zilei. În plus, să mănânci o salată de mic dejun este o modalitate excelentă de a pune în mișcare sistemul digestiv. Pentru a face această rețetă, veți stratifica toate ingredientele într-un borcan - sau un bol care are capac - și apoi veți agita înainte de a săpa cu o furculiță. E distractiv! Puteți să faceți noaptea, astfel încât vă va lua exact zero minute dimineața. Este rapid! CALORII: 449
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentAruncați cartea „reguli”. Salatele nu sunt doar pentru prânz: pot face un mic dejun încântător și sănătos. Când îți începi ziua cu o mulțime de legume, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la stoarcerea lor în restul zilei. În plus, să mănânci o salată de mic dejun este o modalitate excelentă de a pune în mișcare sistemul digestiv. Pentru a face această rețetă, veți stratifica toate ingredientele într-un borcan - sau un bol care are capac - și apoi veți agita înainte de a săpa cu o furculiță. E distractiv! Puteți să faceți noaptea, astfel încât vă va lua exact zero minute dimineața. Este rapid! CALORII: 449
5. Salata de ouă cu ouă de baghete umplute
Gândiți-vă dincolo de ouăle și omletele tradiționale. Salata de ouă poate fi și mâncare pentru micul dejun. Când fierbeți ouăle în avans, această rețetă durează aproximativ aceeași perioadă de timp cu atingerea alarmei de amânare pentru unele z-uri suplimentare. Dar acest bagel umplut vă oferă mai multă energie decât nouă minute de somn perturbat. Ouăle oferă cea mai completă sursă de alimente proteice disponibile. Și pentru a nu trece la supraîncărcarea carbohidraților, veți scoate porțiunea densă a bagelului pentru a forma „scoici” gata pentru umplutură cu o salată de ouă luminată și luminată. Arată delicioasă și are un gust ciudat. CALORII: 331
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentGândiți-vă dincolo de ouăle și omletele tradiționale. Salata de ouă poate fi și mâncare pentru micul dejun. Când fierbeți ouăle în avans, această rețetă durează aproximativ aceeași perioadă de timp cu atingerea alarmei de amânare pentru unele z-uri suplimentare. Dar acest bagel umplut vă oferă mai multă energie decât nouă minute de somn perturbat. Ouăle oferă cea mai completă sursă de alimente proteice disponibile. Și pentru a nu trece la supraîncărcarea carbohidraților, veți scoate porțiunea densă a bagelului pentru a forma „scoici” gata pentru umplutură cu o salată de ouă luminată și luminată. Arată delicioasă și are un gust ciudat. CALORII: 331
6. Brânză de granula și grapefruit roșu
Când intenționați să luați un prânz sau o cină destul de extravagant, iată o mușcătură ușoară perfectă pentru micul dejun. Punctul culminant este grapefruit-ul, mai ales dacă folosiți grapefruit roșu din Texas. S-ar putea să găsiți aceste etichete drept Sweet Scarletts. Sunt mai dulci decât majoritatea altor grepfriți. În ceea ce privește culoarea - bine, poți vedea asta aici pentru tine. Culoarea sa roșiatică vibrantă se datorează unui fitonutrient carotenoid natural numit licopen, care poate juca un rol în reducerea riscului de cancer. Pentru a transforma grapefruit-ul în această rețetă demnă de wow, presărați-l ușor cu un zahăr natural și un vârf de sare, fierbeți rapid pentru carmelizare și completați-l cu iaurt și granola. CALORII: 153
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentCând intenționați să luați un prânz sau o cină destul de extravagant, iată o mușcătură ușoară perfectă pentru micul dejun. Punctul culminant este grapefruit-ul, mai ales dacă folosiți grapefruit roșu din Texas. S-ar putea să găsiți aceste etichete drept Sweet Scarletts. Sunt mai dulci decât majoritatea altor grepfriți. În ceea ce privește culoarea - bine, poți vedea asta aici pentru tine. Culoarea sa roșiatică vibrantă se datorează unui fitonutrient carotenoid natural numit licopen, care poate juca un rol în reducerea riscului de cancer. Pentru a transforma grapefruit-ul în această rețetă demnă de wow, presărați-l ușor cu un zahăr natural și un vârf de sare, fierbeți rapid pentru caramelizare și completați-l cu iaurt și granola. CALORII: 153
7. Turcia umplută Mic dejun Skillet Burritos
Burritos încalcă tradiția în această rețetă, fiind servit la micul dejun. Adăugarea unui ou, precum și a curcanului sărat, oferă acestor burritos un apel matinal în timp ce pompează proteine și satisfacție. Poate că cea mai bună caracteristică nutrițională este că sunt un vehicul grozav pentru obținerea de legume precum ardeiul gras, cremele și salsa în dieta ta. Da, salsa contează ca parte a aportului tău de legume! Iar cea mai bună caracteristică generală a rețetei este că este delicioasă. Folosiți o farfurie, furculița și un cuțit pentru a savura încet fiecare mușcătură de burrito scrumptious, simplu de fixat. CALORII: 373
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentBurritos încalcă tradiția în această rețetă, fiind servit la micul dejun. Adăugarea unui ou, precum și a curcanului sărat, oferă acestor burritos un apel matinal în timp ce pompează proteine și satisfacție. Poate că cea mai bună caracteristică nutrițională este aceea că sunt un vehicul grozav pentru obținerea de legume precum ardeiul gras, cremele și salsa în dieta ta. Da, salsa contează ca parte a aportului tău de legume! Iar cea mai bună caracteristică generală a rețetei este că este delicioasă. Folosiți o farfurie, furculița și un cuțit pentru a savura încet fiecare mușcătură de burrito scrumptious, simplu de fixat. CALORII: 373
8. Kebabs cu pui și waffle
Unul dintre cele mai la modă duo-uri alimentare din 2014 a fost puiul și napolitane. Pentru a trece tendința la nivelul următor, aici îl vei găsi servit în formă mică cu apel la petrecere - dar totuși este considerat micul dejun! Pregătiți-l sănătos cumpărând mai întâi cu înțelepciune. Alegeți micile napolitane făcute din cereale integrale și selectați pepenele de pui organice certificate. Dacă ești vegetarian, încearcă-l cu puiul tău preferat fără carne. De acolo, în loc să înecați aceste chebab-uri distractive cu sirop de mic dejun, veți scurge cu o cantitate corectă de nectar de nucă de cocos sau sirop de arțar. Spre deosebire de siropurile de clătite extrem de prelucrate, nectarul de nucă de cocos pur are un indice glicemic scăzut și nu va provoca un pic în zahărul din sânge, iar siropul de arțar conține compuși pe bază de plante numiți polifenoli care funcționează ca antioxidanți. CALORII: 296
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentUnul dintre cele mai la modă duo-uri alimentare din 2014 a fost puiul și napolitane. Pentru a trece tendința la nivelul următor, aici îl vei găsi servit în formă mică cu apel la petrecere - dar totuși este considerat micul dejun! Pregătiți-l sănătos cumpărând mai întâi cu înțelepciune. Alegeți micile napolitane făcute din cereale integrale și selectați pepenele de pui organice certificate. Dacă ești vegetarian, încearcă-l cu puiul tău preferat fără carne. De acolo, în loc să înecați aceste chebab-uri distractive cu sirop de mic dejun, veți scurge cu o cantitate corectă de nectar de nucă de cocos sau sirop de arțar. Spre deosebire de siropurile de clătite extrem de prelucrate, nectarul de nucă de cocos pur are un indice glicemic scăzut și nu va provoca un pic în zahărul din sânge, iar siropul de arțar conține compuși pe bază de plante numiți polifenoli care funcționează ca antioxidanți. CALORII: 296
9. Ciabatta în stil Caprese
Există ceva aproape perfect în ceea ce privește simplitatea clasică a unei salate Caprese. Așadar, a servi minunatul trio de roșii, mozzarella și busuioc în alte moduri este un dezacord. Atunci când este servit într-un bob cu cereale integrale, acesta devine practic o masă completă. Este o vitrină frumoasă de roșu, alb și verde - și de cereale, lactate și legume. Sandwich-ul este minunat pentru micul dejun, deoarece este o rețetă fără gătit care este gata în cinci minute la plat. Nu devine mult mai ușor decât atât! Când roșiile sunt sezoniere, bucurați-vă des de sandwich. Crește-ți propriul busuioc - chiar dacă este în pervazul tău - așa că este întotdeauna disponibil pentru a adăuga prospețime bucătăriei tale. CALORII: 329
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentExistă ceva aproape perfect în ceea ce privește simplitatea clasică a unei salate Caprese. Așadar, a servi minunatul trio de roșii, mozzarella și busuioc în alte moduri este un dezacord. Atunci când este servit într-un bob cu cereale integrale, acesta devine practic o masă completă. Este o vitrină frumoasă de roșu, alb și verde - și de cereale, lactate și legume. Sandwich-ul este minunat pentru micul dejun, deoarece este o rețetă fără gătit care este gata în cinci minute la plat. Nu devine mult mai ușor decât atât! Când roșiile sunt sezoniere, bucurați-vă des de sandwich. Crește-ți propriul busuioc - chiar dacă este în pervazul tău - așa că este întotdeauna disponibil pentru a adăuga prospețime bucătăriei tale. CALORII: 329
10. Parfait mediteranean oricând
O masă nu necesită gătit pentru a fi echilibrată nutrițional, umplută și aromată. Acest parfait fără bucătar este un exemplu excelent în acest sens. Veți stabili roșii de struguri, ceapă roșie și castraveți cu hummus și iaurt grecesc. Simpla obținerea legumelor dimineața (sau oricând) simplă. Combinația sa de fibre și proteine este deosebit de satioasă. Cu toate că acest parfait în stil mediteranean arată ca un desert atunci când este servit într-un pahar de sundae, este complet savuros. Este asemănătoare cu o gustare, atunci când este servit cu chipsuri de pita integrală. Cu siguranță veți dori să adăugați această rețetă în repertoriul dvs. obișnuit de mic dejun. CALORII: 201
Credit: amabilitatea lui Jackie NewgentO masă nu necesită gătit pentru a fi echilibrată nutrițional, umplută și aromată. Acest parfait fără bucătar este un exemplu excelent în acest sens. Veți stabili roșii de struguri, ceapă roșie și castraveți cu hummus și iaurt grecesc. Simpla obținerea legumelor dimineața (sau oricând) simplă. Combinația sa de fibre și proteine este deosebit de satioasă. Cu toate că acest parfait în stil mediteranean arată ca un desert atunci când este servit într-un pahar de sundae, este complet savuros. Este asemănătoare cu o gustare, atunci când este servit cu chipsuri de pita integrală. Cu siguranță veți dori să adăugați această rețetă în repertoriul dvs. obișnuit de mic dejun. CALORII: 201
Tu ce crezi?
Crezi că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? De ce sau de ce nu? Sariți vreodată la micul dejun? Care este masa ta de dimineață preferată rapidă și sănătoasă? Vă rugăm lăsați un comentariu mai jos și anunțați-ne.
Credit: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty ImagesCrezi că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? De ce sau de ce nu? Sariți vreodată la micul dejun? Care este masa ta de dimineață preferată rapidă și sănătoasă? Vă rugăm lăsați un comentariu mai jos și anunțați-ne.
