Datorită schimbării hormonilor și modificării metabolismului care apare după o histerectomie și în timpul menopauzei, multe femei experimentează creștere nedorită de greutate. Conform unui studiu din 2009 realizat de Departamentul de Medicină Comunitară și de Familie de la Duke Medical Center Medical Center, femeile care au suferit o histerectomie au cântărit mai mult decât femeile care nu au făcut-o. Modul de a pierde în greutate după o histerectomie este același concept de pierdere în greutate ca oricare altul și implică pierderea de grăsime și câștigul muscular. Cu toate acestea, femeile care au avut o histerectomie ar putea avea nevoie să muncească mai mult pentru a obține rezultate.
Pasul 1
Faceți un examen medical de către medicul dumneavoastră pentru a exclude orice alte cauze ale creșterii bruște în greutate, cum ar fi o problemă tiroidiană. Dacă există o altă cauză care stă la baza creșterii în greutate, poate fi nevoie de îngrijiri medicale, iar încercările de a pierde în greutate nu pot face diferența.
Pasul 2
Faceți modificări dietetice pentru a reduce aportul caloric. Mâncați proteine în mod regulat, care pot fi găsite în alimente precum păsări de curte, ouă și semințe. Crește-ți aportul de fructe și legume proaspete.
Pasul 3
Faceți exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 60 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Printre exemple se numără alergarea, săritura cu funia și mersul cu bicicleta. Înotul este, de asemenea, o opțiune dacă întâmpinați dureri articulare, deoarece flotabilitatea apei vă sprijină mușchii și ușura mișcările.
Pasul 4
Faceți exerciții de antrenament de forță de trei până la patru ori pe săptămână, oferind mușchilor o zi pentru a vă odihni între ele. Ridicați greutățile și faceți push-up-uri pentru a construi mai mult mușchi. Mușchii ard caloriile mai eficient decât grăsimile, astfel încât antrenamentul pentru forță este o modalitate eficientă de a te apuca.
Pasul 5
Consultați un nutriționist. Nevoile dvs. nutriționale și practicile de dietă pot diferi de cele ale unei alte femei, iar o consultație personală vă poate arăta unde puteți face modificări care vă vor maximiza pierderea în greutate.
