Deși o talie îngustă și șoldurile largi sunt semnături ale figurii feminine, unele femei sunt înclinate genetic să aibă talie mai groase și șolduri mai înguste. Pentru a obține o formă mai feminină, faceți exerciții pentru a sculpta mușchii din talie, șolduri și fese. Pushup-urile, de exemplu, vă pot ajuta să vă tonificați secțiunea medie și să lărgiți partea superioară a corpului pentru a crea o siluetă mai conică. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții.
Flotări
Pasul 1
Întindeți-vă cu picioarele și picioarele plate pe podea. Pune mâinile cu palmele în jos la nivelul pieptului, cu coatele în lateral.
Pasul 2
Îndoaie genunchii și încrucișează-ți picioarele și gleznele. Implicați-vă abs-ul, apăsați-vă mâinile pe podea și ridicați-ți torsul și șoldurile. Țineți timp de 10 secunde și coborâți încet corpul până la 1 centimetru de podea.
Pasul 3
Repetați butoanele de până la 15 ori. Odihnește-te și mai face unul-două seturi.
Răsuciri ale corpului inferior
Pasul 1
Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați și tălpile picioarelor pe podea. Extindeți-vă brațele într-un "T."
Pasul 2
Ridicați-vă picioarele până când vițeii sunt paraleli cu podeaua și genunchii sunt direct deasupra șoldurilor. Țineți-vă genunchii împreună, cuplați-vă abs-ul și apăsați-vă partea inferioară înapoi pe podea.
Pasul 3
Mențineți umerii tăiți, lăsați ambii genunchi să cadă la stânga și lăsați-i să se plimbe de 2 până la 6 inci de podea. Țineți cinci secunde și folosiți mușchii taliei pentru a ridica genunchii înapoi la poziția de pornire.
Pasul 4
Repetați aceeași mișcare la dreapta și reveniți la început. Repetați răsucirea de cinci ori pe fiecare parte, odihniți-vă și faceți una până la două seturi. Îndreptați-vă picioarele pentru mai multă intensitate.
Lunges înclinate
Pasul 1
Stai cu picioarele la distanță de șold. Pune mâinile pe șolduri.
Pasul 2
Îndreaptă-ți piciorul drept înaintea unei lungimi a piciorului și aproximativ 6 centimetri spre dreapta. Îndoaie genunchiul drept până când coapsa este paralelă cu podeaua. Păstrează-ți genunchiul drept peste gleznă.
Pasul 3
Țineți lunge timp de 10 secunde și împingeți înapoi până la poziția de pornire. Efectuați aceeași mișcare pe piciorul stâng. Repetați fiecare picior de 10 ori, odihniți-vă și faceți unul sau două seturi în plus.
Bacsis
Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți curbele naturale, dar vor merge doar atât de departe. Dacă forma corpului tău natural este mai pătrat, poți folosi și îmbrăcăminte pentru a-ți îmbunătăți șoldurile, pentru a-ți subtia talia și a crea o formă mai feminină.
