În calitate de creatori ai întregii vieți provocare, credem că sănătatea și fitnessul nu vin într-o sticlă sau într-o cutie. La nivelul cel mai profund, credem că este o experiență personală și că depinde 100% de participarea dvs. Nu este ceva ce poate fi cumpărat; trebuie construită. Credem că toată lumea poate avea sănătatea și bunăstarea pe care și-o doresc și o merită.
Nu există o soluție unică pentru fiecare dimensiune: sănătatea și bunăstarea sunt la fel de mult o expresie personală a cine sunteți, cât este un proces de descoperire și nu există limite în ceea ce privește modul de realizare.
O industrie infidelă a crescut în jurul sănătății și fitnessului, iar noi am lucrat îndeaproape cu oamenii de la CrossFit Los Angeles (CFLA). Dar ne-am săturat de promisiunile necherificate și de așteptările sălbatice. Dorim ca oamenii să știe că pot obține rezultate reale, inspirate din efortul real, zilnic.
Cum a venit întreaga provocare a vieții
Când am condus CFLA, clienții noștri au venit la sală și au muncit din greu, dar nu au avut îndrumări practice pentru celelalte alegeri zilnice pe care le-au făcut atunci când nu erau acolo.
Am vrut să-i ajutăm pe clienți să facă alegeri bune tot timpul, nu doar pentru ora în care au fost la sală. Știam că dacă orice schimbare pozitivă va dura, vor dura timp. Aceste schimbări ar trebui să fie încet integrate în stilul de viață al clienților noștri. Și ne-am dat seama că o putem face distrându-ne!
Așadar, am creat un joc pe care l-am numit „Întreaga viață provocare” pentru a-și schimba atenția asupra alegerii mici, în acest moment, inteligente și personale care să consolideze viața sănătoasă pe termen lung și durabilă. Le-ar permite să facă alegeri care să aibă sens pentru viața lor , nu pentru altcineva.
Atunci s-a întâmplat magia: oamenii s-au schimbat, au învățat, au dat drumul la așteptări. Au descoperit că sănătatea și fitness-ul pot fi ușor și distractiv. Au aflat că pot obține rezultate reale din eforturile zilnice mici. Și nu era specific doar membrilor săi de gimnastică: persoanele dragi, colaboratori, vecini au fost invitați toți să joace jocul, indiferent de nivelul de fitness. A funcționat pentru toată lumea.
Provocarea nu vă spune cine ar trebui să fiți sau ce obiective trebuie să aveți. Depinde de tine. Nu contează dacă ești zilnic la sală sau nu ai pus niciodată piciorul într-una. Provocarea te ajută să te descoperi prin practici care se potrivesc vieții tale . Te ajută să găsești oportunitățile pentru sănătate și bunăstare de a exista peste tot în viața ta.
Cum functioneaza
În timpul provocării, vă concentrați pe „7 obiceiuri zilnice”, elementele de bază ale unei minți și a unui corp sănătos:
1. Nutriție
2. Exercițiu
3. Mobilizare
4. Suplimentare
5. Hidratarea
6. Practici de stil de viață
7. Reflexie
Înainte de a crede că nu poți face față unei provocări nutriționale nebunești, știi că aceasta este proiectată pentru a te întâlni acolo unde ești astăzi și pentru a te întinde chiar dincolo de zona ta de confort. Această provocare este menită să fie începutul unei străduințe de viață, nu un curs de prăbușire într-o dietă moft. Există mai multe niveluri de nutriție pentru a alege, nici unul dintre ele mai bun decât celălalt. Acestea sunt menite să vă permită să alegeți cel mai bun punct de plecare pentru dvs.
Reguli ale provocării
Începeți să faceți măsurătorile preliminare: Aceasta include efectuarea unui antrenament măsurabil, măsurarea corpului (greutate, grăsime corporală sau circumferință), realizarea unei fotografii „înainte” și completarea unui chestionar despre cum vă simțiți zi de zi. Salvați-vă rezultatele în profilul dvs. - le veți vizita toate la sfârșit pentru a vedea cum v-ați îmbunătățit.
În fiecare zi, îți urmărești comportamentul și îți dai un scor zilnic în fiecare din cele 7 obiceiuri zilnice:
Nutriție: 0-5 puncte. Începi în fiecare zi cu 5 puncte. Pierdeți sau mențineți acele puncte pe baza alegerilor dvs. de nutriție. Pentru nivelul de nutriție pe care îl alegeți, vă oferim o listă de alimente neconforme. Dacă mănânci alimente din această listă, scade un punct. Nu poți merge mai jos decât zero.
Categoria de nutriție se referă la cinci categorii de alimente de bază: cereale și amidon (inclusiv porumb și soia), zahăr, lactate, alcool și ingrediente artificiale.
Pentru restul categoriilor, puteți câștiga puncte suplimentare pentru scorul dvs.:
Exercițiu: 0 sau 2 puncte. Completați cel puțin 10 minute din orice activitate în fiecare zi pentru a câștiga cele două puncte. Depinde de tine: lovește sala sau pune-ți pantofii și mergi la fugă. Alte zile, este posibil să aveți nevoie doar de recuperare activă: o plimbare cu bicicleta, o drumeție, yoga ușoară, etichete de joc sau chiar o plimbare în jurul blocului. Îți asculți corpul și decizi cum arată exercițiile fizice și cât de mult ai nevoie. Rezultatele pe care le câștigați depind în totalitate de efortul pe care decideți să îl depuneți.
Mobilizare: 0 sau 2 puncte. Întindeți-vă sau mișcați-vă articulațiile timp de 10 minute în fiecare zi pentru a câștiga cele două puncte. Acest lucru se poate face totul simultan sau pe parcursul zilei. Orice fel de întindere sau mobilizare comună contează, chiar yoga. Și dacă faci 20 de minute sau mai mult de yoga, îl poți considera ca exercițiu și mobilizare!
Suplimentare: 0 sau 1 punct. Alegeți un supliment pe care îl decideți că ar face diferența dacă l-ați lua în fiecare zi timp de opt săptămâni: ulei de pește, multivitamină, pulbere super verde, vitamina D, etc. Câștigă-ți un punct zilnic luându-l.
Hidratare: 0 sau 1 punct. Calculați 1/3 din greutatea corpului. Convertiți acest număr în uncii și beți acea cantitate de apă în fiecare zi pentru a vă câștiga punctul de hidratare. De exemplu, dacă cântărești 180 de kilograme, vei bea 60 de uncii de apă zilnic. Puteți îndeplini această cerință cu apă, apă de nucă de cocos, ceai din plante etc. Băuturile precum cafeaua și ceaiul nu contează.
Practici de stil de viață: 0 sau 1 punct. În fiecare vineri, va fi anunțată o nouă practică săptămânală pe care o vei începe sâmbătă. Veți câștiga punctul dvs. zilnic îndeplinind cerințele acestei practici. Practicile anterioare au inclus meditația, somnul, oprirea dispozitivelor electronice în timpul meselor și acte intenționate de bunătate. Specificitățile pentru fiecare practică vor fi incluse în anunț.
Reflexie: 0 sau 1 punct. Când înregistrați scorul dvs. zilnic, aveți ocazia de a trimite ceea ce numim o „reflecție”. Aceasta este șansa ta de a spune ceva despre ceea ce înveți, ce observați, unde doriți să faceți un efort mai intenționat sau să vorbiți despre progresul dvs. Reflecțiile vor apărea în fluxul de comunicare al echipei tale, unde coechipierii vor putea citi, comenta și oferi asistență și sfaturi. Veți câștiga 1 punct pentru a trimite o reflecție de cel puțin 25 de caractere (limita 280).
În fiecare zi începând cu ora 20:00, vă conectați la site-ul Provocare pentru a vă înregistra scorul și a interacționa cu colegii de echipă. Ai la dispoziție 28 de ore complete, până la miezul nopții în noaptea următoare, pentru a introduce punctajul din ziua respectivă. După aceea, primești un 0 pentru ziua respectivă.
La sfârșitul celor opt săptămâni, repetați măsurătorile și chestionarul pe care l-ați completat la început. Veți putea vedea cum v-ați schimbat și cum v-ați gestionat obiceiurile pe parcursul Provocării.
Provocarea învață diferite lucruri diferiților oameni, iar principiul general - construirea sănătății și bunăstării în viața ta, explorând, experimentând, exersând, învățând și crescând - va continua să îți ghideze alegerile după ce ați terminat.
Am descoperit că, făcând mici schimbări manevrabile în fiecare zi, împreună cu crearea unei rețele de sprijin și schimbări pozitive în comunitatea personală, construiți o lume de sănătate și bunăstare care se extinde dincolo de ceea ce mâncați și de timpul petrecut. in sala de sport. Oamenii descoperă o nouă perspectivă asupra activităților lor zilnice care le permite să-și mute practica și experiența în alegerile pe care le fac în fiecare zi.
Dacă sunteți gata să jucați și să faceți unele schimbări pozitive în viața dvs., vă puteți alătura echipei LIVESTRONG.COM. Provocarea începe pe 19 septembrie.
MĂRTURII
Scopul meu principal și provocarea acestui WLC a fost să rămânem fără zahăr și să mâncăm alimente întregi. Ceea ce experiența WLC m-a făcut să conștientizez este că nu am nevoie de zahăr pentru a mă mângâia. Nu am nevoie de zahăr pentru a-mi ridica starea de spirit, pentru a supraviețui tristeții sau pentru a ușura anxietatea. O realizare uriașă. - Alexandra Paul
După ce i-am chemat pe prietenii mei nebuni și le-am spus că nu o voi putea face niciodată, am decis să fac Whole Life Challenge. Cu câteva săptămâni înainte de provocare mi-am rupt piciorul. Piciorul rupt m-a ținut înapoi un pic, dar tot am ajuns la sală și mi-am muncit partea superioară a corpului și vedeam rezultate uimitoare din dietă. Mă simt fantastic. Am tone de energie și am avut o dispoziție grozavă recent. De acum am pierdut 22 de kilograme, până la 200 de kilograme de la 222 de kilograme. - Dan White
Aceasta a fost a patra mea provocare - fiecare provocare a creat cu adevărat o transformare în viața mea. Perspectiva mea despre ceea ce numim „mâncare” în această cultură s-a schimbat dramatic. Chiar am învățat să gătesc! Ceva ce am detestat anterior! Aproape că nu mă mai recunosc - iubesc ceea ce am devenit. De asemenea, am fost binecuvântat că am adus aproximativ 20 de persoane la provocare și că fac parte din transformarea lor. Multumesc WLC! - Xen Buchanon
