Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, devine mai greu pentru ei să-și țină greutatea din cauza inactivității lor și a scăderii masei corpului slab, potrivit Asociației Dietetice Americane. Greutatea adăugată crește riscul lor de boli de inimă, diabet și moarte precoce. Cel mai bun plan de dietă pentru bărbații de peste 45 de ani este unul care include alimentele cărora le place să mănânce pe care le pot urma pentru tot restul vieții.
Dieta scăzută de carbohidrați
Un studiu din 2004 publicat în „Nutriție și metabolizare” a comparat efectele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi asupra pierderii în greutate, atât la bărbați, cât și la femei. Studiul a descoperit că bărbații care au urmat dieta scăzută de carbohidrați au pierdut mai mult în greutate, în special în jurul abdomenului, decât bărbații care urmează dieta cu conținut scăzut de grăsimi și, prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi unul dintre cele mai bune planuri de dietă pentru bărbații de peste 45 de ani. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați limitează de obicei aportul total de carbohidrați la 50 g la 150 g, potrivit MayoClinic.com. Dieta constă din carne, grăsimi și legume. În trecut, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați încurajau consumul de alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie și slănină. În aceste zile, multe dintre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați încurajează utilizarea cărnii slabe, precum puiul și peștele, și grăsimile monoinsaturate și polinesaturate. În timp ce dieta cu conținut scăzut de carbohidrați îi va ajuta pe bărbații de peste 45 de ani să piardă în greutate, unii bărbați pot găsi dificil să stea departe de pâine și fructe tot restul vieții.
Dieta mediteraneană
Odată ce bărbații ajung la vârsta de 45 de ani, riscul lor de boli de inimă crește, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie. Dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune opțiuni pentru planurile de dietă pentru bărbații de peste 45 de ani, deoarece vă poate reduce semnificativ riscul de boli de inimă. Pe lângă faptul că vă ajută inima, persoanele care urmează dieta mediteraneană au și rate mai mici de cancer, boala Parkinson și boala Alzheimer. Dieta constă în majoritatea alimentelor pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. În loc de unt, folosiți uleiul de măsline ca sursă principală de grăsime. De asemenea, dieta mediteraneană limitează consumul de carne roșie la câteva ori pe lună și vă încurajează să mâncați pește ca sursă principală de proteine. Puiul, ouăle și alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsime sunt, de asemenea, permise în dieta mediteraneană.
Dieta DASH
Bărbații nu mănâncă suficiente fructe și legume, potrivit Fundației Palo Alto Medical. Bărbații au nevoie de nouă porții de fructe și legume pe zi pentru a-și limita riscul de boli cronice. Dieta DASH, sau abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea, au fost inițial concepute pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Dar poate fi, de asemenea, una dintre cele mai bune opțiuni de dietă pentru bărbați, deoarece recomandările sale ridicate de fructe și legume. Dieta DASH încurajează, de asemenea, aportul de cereale integrale, surse slabe de proteine și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nonfat. Mâncând mai multe dintre aceste alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritive, vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Dieta este bogată în potasiu, magneziu, calciu și fibre, toate substanțele nutritive importante pentru scăderea și menținerea unei tensiuni sanguine sănătoase.
