Încorporați antrenamente intense - cum ar fi antrenamentele de tabără kettlebell, sprint și boot - care ard o cantitate mare de calorii în regimul dvs. săptămânal pentru a favoriza pierderea în greutate. Efectuați antrenamente regulate, de intensitate ridicată și consumați o dietă sănătoasă, conștientă de calorii, pentru a crea un deficit caloric în fiecare zi, ceea ce va duce la pierderea în greutate. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor prudență împotriva scăderii extreme în greutate și, în schimb, recomandă pierderea nu mai mult de una până la două kilograme pe săptămână.
Uciderea caloriilor cu Kettlebells
Antrenamentele Kettlebell sunt cuprinse în intervale de mișcări ale corpului total, asociate cu perioade scurte de odihnă și sunt efectuate într-un ritm rapid. O oră de antrenament cu kettlebell arde aproximativ 816 calorii, un număr extrem de mare și echivalentul alergării într-un ritm foarte rapid de șase minute, conform „ACE FitnessMatters”. Luați în considerare adăugarea de antrenamente cu kettlebell la rutina dvs. deoarece stimulează eficient pierderea în greutate, crește rezistența și fitnessul cardiovascular, îmbunătățesc echilibrul și flexibilitatea și vă permit să obțineți rezultate mai rapide și mai bune, recomandă fiziologul de exercițiu ACE Fabio Comana.
Sprintul spre pierderea în greutate
Antrenamentele cu intervale de sprint, un exercițiu intens și intens, poate scorpa aproximativ 200 de calorii într-o scurtă sesiune de 20 de minute, potrivit Societății Americane de Fiziologie. Faptul că te angajezi doar într-un antrenament intens timp de aproximativ 180 de secunde într-un antrenament de 20 de minute la intervale de sprint face ca acest exercițiu să fie o alegere excelentă, extrem de eficientă pentru cei care caută pierderea în greutate. Încercați un antrenament sprint alergând timp de 30 de secunde la efort maxim, odihnindu-vă timp de patru minute și apoi repetând pentru cinci runde.
Exploatarea grăsimii cu Boot Camp
Antrenamentele de tabără de încărcare constau dintr-o varietate de exerciții compuse de greutate liberă și greutate corporală, exerciții cardio și mișcări ale corpului total efectuate într-un ritm rapid, cu timp de recuperare mic. Deoarece provocă toți mușchii majori din corp, precum și sistemul cardiovascular, antrenamentele din tabăra de încărcare ard caloriile într-un ritm rapid, facilitează dezvoltarea țesutului muscular slab și promovează pierderea de grăsime. Așteptați-vă să arde aproximativ 600 de calorii pentru o sesiune de tabără de boot de o oră, conform Consiliului American pentru Exercițiu.
Prescripții pentru exerciții pentru pierderea în greutate
Experții variază oarecum în ceea ce privește durata săptămânală recomandată a exercițiului pentru pierderea în greutate. CDC recomandă 60 până la 90 de minute pe exercițiu pentru scăderea în greutate și menținerea în greutate. Cu toate acestea, un studiu realizat de Societatea Fiziologică Americană a demonstrat că exercitarea a 60 de minute pe zi are ca rezultat pierderea de grăsime corporală mai mult decât exercitarea a 30 de minute pe zi. Efectuarea a mai mult de 30 de minute pe zi de exercițiu poate avea beneficii discutabile de pierdere în greutate, dar exercitarea a cel puțin 60 de minute pe zi poate duce la beneficii pentru sănătate, cum ar fi riscul redus de boală și controlul afecțiunilor cronice, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor.
