Exercițiu de respirație pentru îmbunătățirea funcției pulmonare

Afecțiunile medicale, cum ar fi astmul, bronșita, emfizemul și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) pot provoca inflamarea căilor respiratorii ale plămânilor și îngreunarea respirației tale. Deteriorarea plămânilor dvs. poate fi temporară, în cazuri de bronșită sau pneumonie, sau permanentă în afecțiuni mai grave, cum ar fi BPOC. Dacă aveți dificultăți de respirație, este posibil să vă puteți îmbunătăți funcția pulmonară cu exerciții de respirație.

Exercițiile de respirație profundă îmbunătățesc funcția pulmonară. Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Pasul 1

Îmbunătățește-ți funcția pulmonară și reduce riscul unui plămân prăbușit cu exerciții de respirație profundă. Autor principal Elisabeth Westerdahl dezvăluie în numărul din noiembrie 2005 al „Chest”, că pacienții cu chirurgie coronariană au un risc redus de atelectază și o creștere a funcției pulmonare după efectuarea exercițiilor de respirație profundă. Atelectazia este termenul medical pentru colapsul parțial sau complet al unui plămân, cauzat de mucus, acumularea de lichide, complicații ale bolilor cronice sau alți factori care blochează căile respiratorii, astfel încât niciun aer să nu poată intra în plămân.

Stai pe un scaun și pune-ți ambele picioare pe podea. Respirați adânc și lent, umplându-vă plămânii cât puteți în timp ce vă împingeți membrana cât mai mult posibil. După un număr de trei, expirați încet. Participanții la studiu au luat 30 de respirații lente, profunde în fiecare oră, dar puteți beneficia de mai puține repetări sub supravegherea medicului dumneavoastră.

Pasul 2

Exersați respirația cu buză pentru a ajuta la cucerirea unei senzații de scurtare a respirației care este comună persoanelor cu boli pulmonare și pentru a îmbunătăți funcția pulmonară, potrivit KnowCOPD, un serviciu de informații afiliat cu Fundația BPOC și cu Academia Americană de Reabilitare Cardiovasculară și Pulmonară (AACVPR). Așezați-vă pe un scaun și inspirați-vă prin nas timp de două numere, în timp ce gura este închisă. Deschide gura, bate-ți buzele de parcă să fluiere și expiră la un număr de patru. Repetați acest exercițiu de respirație timp de una până la două minute.

Pasul 3

Respirați conștient de diafragmă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți funcția pulmonară. Așezați-vă pe podea sau un pat cu o pernă sub cap și o alta sub genunchii îndoiți. Așezați-vă mâna dreaptă sub coapsă, deasupra diafragmei și puneți mâna stângă pe pieptul superior. Inhalați prin nas, încet. Ar trebui să-ți simți diafragma și stomacul îmbufnând sub mâna dreaptă. Întindeți-vă mușchii stomacului și expirați prin gură, urmărindu-vă buzele. Acest exercițiu te face mai conștient de a-ți folosi diafragma pentru respirație și întărește mușchiul în același timp. Trei sau patru ședințe zilnice de până la 10 minute pot fi benefice pentru funcția pulmonară.