Deși mâncarea nu-ți curăță cu adevărat colonul - corpul tău, în general, face o treabă excelentă de unul singur - alegerea alimentelor potrivite poate ajuta digestia să funcționeze fără probleme, prevenind posibil constipația. Alimentele bogate în fibre pot fi deosebit de utile în acest departament, la fel ca și cei cu culturi de bacterii vii. Puteți experimenta suferință gastrointestinală introducând cantități mari din aceste alimente în dieta dvs., astfel încât să le adăugați treptat pentru a vă permite corpului să se adapteze.
Mitul Colon-Cleansing
În ciuda pretențiilor de numeroase suplimente de pe piață, colonul tău nu este încredințat cu alimente putrede. Organul găzduiește o armată de bacterii care metabolizează deșeurile, iar cifra de afaceri frecventă a pereților de colon ajută, de asemenea, la prevenirea oricărei acumulări. Acestea fiind spuse, obiceiurile alimentare afectează mișcările intestinale, iar alimentele potrivite pot ajuta deșeurile să treacă mai repede prin sistemul dumneavoastră. Cele mai eficiente opțiuni tind, de asemenea, să fie bogate în vitamine și minerale, astfel încât includerea lor în dieta dvs. este o alegere inteligentă indiferent de capacitatea de curățare.
Tarif bogat în fibre
La magazinul alimentar, căutați alimente bogate în fibre insolubile, care adaugă vrac la scaun și grăbește trecerea alimentelor prin tractul digestiv. La 11, 3 grame de fibre insolubile la 1/2 cană, tărâțele de grâu reprezintă o sursă deosebit de bogată; căutați cereale pe bază de tărâțe pentru o îmbunătățire serioasă a fibrelor. Boabele de rinichi sunt, de asemenea, bogate în fibre insolubile, conținând 5, 9 grame la 1/2 cană, fierte. Alte surse bune includ semințele de in, spaghetele din grâu integral și mazărea verde. Deși nu există recomandări specifice pentru fibre insolubile, ar trebui să mâncați 14 grame de fibre dietetice totale pentru fiecare 1.000 de calorii, în conformitate cu Ghidul dietetic pentru americani 2010.
Ajutor probiotic
Alimentele care conțin probiotice - bacterii sănătoase - vă pot ajuta să digerați și să eliminați alimentele. Veți găsi probiotice în produse fermentate, cum ar fi iaurtul, miso-ul, usturoiul și kimchi-ul, un tip de varză murată coreeană. Deși unele companii își comercializează iaurtul pentru a evidenția beneficiile digestive, orice varietate care conține culturi active va face truc - nu este necesar să cheltuiți mai mulți bani pe un pachet de lux.
Setenții de sete
Deși literalmente nu vă puteți elimina sistemul, consumul de lichide poate ajuta la prevenirea constipației, potrivit Centrului Medical al Universității Maryland. Orice lichide - inclusiv ceaiul sau sucul - vor ajuta, dar universitatea recomandă apa ca alegere de top. Dacă nu vă place gustul de apă simplă, adăugați un spritz de lămâie sau var pentru un plus de aromă. Pentru a rămâne bine hidratat, femeile ar trebui să bea aproximativ 9 căni, iar bărbații aproximativ 13 căni de lichide pe zi.
