Din păcate, nu există o singură mașină în nicio sală care să îndepărteze în mod magic excesul de grăsime doar din șoldurile tale. În ciuda sutelor de promisiuni făcute în reclame târziu de noapte, nu puteți viza ce parte a corpului dvs. va avea grăsimea. Puteți, totuși, să lucrați la orice aparat cardio din sală pentru a pierde grăsime peste tot - inclusiv șoldurile. Multe dintre aceste aparate vă ajută, de asemenea, să vă tonificați gluturile, dezvăluind șolduri elegante, în formă, în timp ce grăsimea se topește.
Cele mai bune arzătoare de calorii
Cu cât mai multe calorii arzi pe aparatele cardio de sală, cu atât mai rapid vei arde excesul de grăsime de pe întreg corpul tău, inclusiv șoldurile tale. Un antrenament energic pe bicicleta staționară este unul dintre cei mai buni arzătoare de calorii din sală, urmat îndeaproape de antrenorul eliptic și rower, potrivit unor figuri de la Harvard Health Publications. Fiecare mașină poate arde peste 350 de calorii în 30 de minute, în funcție de greutatea corpului. Sau poți să lovești banda de alergare; conform aceleași cifre, alergând la 6, 7 mile poate arde peste 450 de calorii în 30 de minute.
Ce afectează pierderea de grăsime
Arsura de calorii poate diferi în funcție de factori precum greutatea corpului și cât de intens te rezolvi. De regulă generală, cu cât lucrați mai intens, cu atât mai multe calorii veți arde. De aceea, intervalele, care combină exploziile de exerciții de intensitate mare cu perioade mai ușoare de recuperare, sunt atât de eficiente pentru pierderea în greutate. Dacă nu puteți face antrenamente de mare intensitate, puteți compensa cheltuind mai mult timp pe mașină.
Acestea fiind spuse, există câteva comportamente care îți pot încetini călătoria către șolduri elegante și subțiri. Stresul excesiv, a nu dormi suficient și a nu bea suficientă apă poate încetini sau opri pierderea în greutate. La fel și o dietă plină de calorii „goale”, inclusiv băuturi zaharoase sau deserturi. Așadar, concentrați-vă pe o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, care vă facilitează pierderea în greutate, în loc să o încetiniți.
Tonifierea soldurilor
Veți obține rezultate și mai bune dacă vă pregătiți timp de calitate cu câteva mașini de formare a forței, precum și cu cele cardio. Mașina ponderată a mulului, blasterul cu fundul și aparatul de abducție a șoldului - dacă sala de sport le are - toate îți vizează în mod special glutele. Mașinile cu greutate, cum ar fi apăsarea piciorului și ghemușul de picior, îți orientează și gluturile, deși cvadurile și, într-o măsură mai mică, hamstrings-urile suportă și ele o parte din sarcină.
