Tonifierea musculară se referă de obicei la unele definiții musculare cu grăsimi reduse ale corpului, fără mușchi mari, voluminoși. Adesea, oamenii se antrenează pentru „tonifiere” efectuând antrenamente de anduranță musculară, folosind repetări ridicate cu rezistență scăzută. În timp ce antrenamentul cu repetări mari și greutate redusă va arde calorii și va ajuta la pierderea în greutate, antrenamentul cu greutăți mai mari și mai puține repetări va crește pierderea de grăsime.
Antrenament în greutate pentru pierderea grăsimilor
Toate exercițiile fizice vor arde calorii și vor contribui la pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor, în special femeile, stau departe de greutăți mari, deoarece cred că vor crește. Adevărul este că antrenamentul pentru dimensiunile musculare durează săptămâni până la luni de antrenament, iar majoritatea oamenilor nu devin foarte mari. În general, veți obține un fizic mai mic, mai strâns, cu un antrenament mai greu în greutate, datorită unui metabolism crescut și a unei grăsimi mai mici din corp. Cea mai importantă coapsă de care trebuie să vă amintiți atunci când antrenamentul în greutate pentru pierderea în greutate este că intensitatea dvs. trebuie să fie mare pentru a arde calorii și pentru a crea un deficit caloric pentru a pierde grăsime.
Recomandări de formare a forței
Pentru fitness muscular general și modificări moderate ale fizicului dvs., efectuați exerciții de antrenament de rezistență de două sau trei ori pe săptămână în zilele consecutive, recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă. Alegeți un exercițiu pentru fiecare grup muscular important și faceți un set de opt până la 12 repetări pentru fiecare. Alegeți o greutate care este provocatoare, dar vă permite să vă completați repetările cu o formă adecvată. Când o greutate specifică devine prea ușoară, crește-o ușor. Schimbați-vă exercițiile la fiecare patru până la șase săptămâni pentru pierderea continuă în greutate.
Metode de instruire
Aveți opțiuni. Puteți face exerciții ca seturi și repetări cu odihnă între fiecare set și / sau exercițiu sau puteți face un circuit pentru a vă mări arderea caloriilor pentru pierderea în greutate. Un circuit este atunci când alegeți opt până la 12 exerciții diferite și treceți de la unul la altul, cu puțin sau fără repaus între ele. Puteți face opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu sau puteți face exercițiile și efectuați fiecare timp de 30 până la 60 de secunde. Odihnați două-trei minute între fiecare circuit și repetați-l în total de două sau trei ori.
Importanța Cardio
Pentru a vedea un fizic tonifiat și pierderea în greutate, aveți nevoie de exerciții cardio, precum și de rezistență. Efectuați cardio trei sau cinci zile pe săptămână pentru pierderea în greutate moderată. Creșteți până la șapte zile pe săptămână dacă doriți sau trebuie să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate. Sesiunile ar trebui să dureze 30 până la 60 de minute, iar intensitatea dvs. ar trebui să fie moderată până la mare pentru a pierde în greutate cea mai eficientă. Pentru a sigila cu adevărat afacerea, consumă mai puține calorii. Renunta la caloriile goale si mananca portii mai mici in timpul cinei.
