Exercițiile fizice nu vor ieși niciodată din stil, dar tendințele de fitness evoluează constant. Luați poziția: apreciat de zeci de ani ca fiind cea mai bună metodă de a sculpta abs-uri cu șase pachete, faimoasa mișcare a podelei este acum pe scaunul fierbinte, unii experți în fitness numind-o fără bază și chiar periculoși.
„Oamenii cred că sit-urile reprezintă calea magică spre dezvoltarea unui pachet de șase, dar nu sunt o soluție rapidă din mai multe motive”, spune Nadia Murdock, antrenor de fitness certificat la Fitness 24 de ore din New Jersey.
Nutriția este esențială pentru abs
„Genetica joacă un rol, așa că dacă ai tendința să porti mai multă greutate în stomac, va fi mult mai greu să-ți sculptezi abs-ul”, spune Murdock. O dietă curată și controlată de calorii este, de asemenea, esențială. Și ține cont de faptul că nu vei arde grăsimea din burtă zdrobindu-ți la nesfârșit mijlocul; doar un antrenament cardio cu corp complet va realiza asta.
Sit-up-urile au fost învinovățite și de Harvard Medical School și de Consiliul American pentru Exercițiu, printre altele, pentru dureri la nivelul spatelui și leziuni ale discului. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research chiar le-a considerat un suge de timp care dă rezultate mici. Chiar și Marina a interzis trecerea de la testul său de fitness fizic bianual în 2015.
Cum se așează sit-up-ul din har
Deci, ce s-a întâmplat cu sit-up-ul, odată considerat antrenamentul du jour, datorită videoclipurilor clasice precum „Abs of Steel” și „Shape Your Body” de Cindy Crawford? Pentru început, a existat o deconectare între ceea ce se întâmplă în sală și în laborator.
Stuart McGill, Ph.D., un expert de renume mondial a cărui echipă a fost prima care a măsurat mecanica sit-up-ului, s-a îndoit de mișcare de zeci de ani. „Inițial, am avut dificultăți în publicarea cercetărilor noastre despre pericolele situației, deoarece era erezie”, a spus profesorul de biomecanică a coloanei vertebrale de la Universitatea din Waterloo din Ontario, Canada. „Oamenii doreau doar un pachet de șase”.
Potrivit lui McGill, a cărui cercetare a determinat armata americană să renunțe la situație, mișcarea podelei creează un efect numit încărcarea oboselii. „Dacă ați îndoi o ramură subțire de copac, nu s-ar rupe”, spune el. „Dar dacă ar îndoi o ramură groasă, puternică, s-ar crăpa”.
Mișcarea ta este ca ramura puternică. Asta pentru că genunchii, picioarele, umerii și șoldurile sunt proiectate să se îndoaie înainte și înapoi - mușchii coloanei vertebrale, miezului și torsului nu sunt.
Experții pun la îndoială eficacitatea sit-up-ului
Mașinile abdominale la modă au fost parțial concepute pentru a ameliora durerea asociată sit-up-urilor și pentru a facilita mișcarea cu mai puțin efort, potrivit lui Cris Dobrosielski, purtătorul de cuvânt al Consiliului american pentru exerciții și proprietar al rezultatelor monumentale din San Diego. Cu toate acestea, contrapiciunile rapid-vândute care s-au vândut la informații comerciale (vă amintiți de Ab Lounge și Ab Rocket?) Nu au fost mai bune și, probabil, mai grave, pentru partea din spate.
Spre începutul anilor 2000, în parte datorită muncii lui McGill, antrenorii de fitness au început să se adreseze siguranței sit-up-ului și să se îndrepte spre fitnessul funcțional, ideea că exercițiile fizice ar trebui să antreneze mușchii folosiți în viața reală, activitățile zilnice.
„Oamenii încă doreau să arate bine, dar s-a pus accentul și pe mișcarea mai bună”, spune Dobrosielski. „Crunching-ul la talie nu este foarte funcțional.” Totuși, educarea publicului că sit-up-urile nu sunt ideale a fost o lucrare în desfășurare.
Astăzi, scândurile și ghemuțele sunt, în general, considerate modalități optime de tonifiere a secțiunii medii, consolidând simultan alte părți ale corpului în ansamblu. Dacă vă place munca la podea, consultați curl-up-ul McGill (numit pentru cercetătorul de coloană vertebrală de renume Stuart McGill), o mișcare concepută pentru a defini întregul nucleu, protejând în același timp spatele și prevenind durerea.
Tu ce crezi?
Care este exercițiul tău preferat? Faceți o variantă la un crunch sau sit-up? Ce obiceiuri alimentare sănătoase urmăriți pentru a menține grăsimea din burtă?
