Agitarea sau tremuratul după un antrenament ar putea cauza alarmare, dar în multe cazuri, problema se datorează ceva simplu, cum ar fi oboseala sau subnutriția. Luarea de măsuri înainte și după antrenament poate ajuta la prevenirea scuturării în multe cazuri și este adesea ușor de tratat atunci când apare. Dacă vă agitați constant după antrenament sau vă agitați atunci când nu sunteți de lucru, consultați un medic.
Agitare după antrenament
Mușchii dvs. se mișcă eficient, deoarece diferitele unități motorii - un grup de mușchi și un nerv motor în coloana vertebrală - lucrează împreună pentru a crea o contracție uniformă și lină. Dacă sunteți obosită, unele dintre unitățile motorii renunță și nu mai funcționează, ceea ce duce la agitare și tremur, explică dr. Loren G. Martin, profesor de fiziologie la Universitatea de Stat din Oklahoma. După ce vă odihniți mușchii suficient, agitarea ar trebui să se oprească.
Glicemie scăzută
Exersarea fără hrănire corespunzătoare înseamnă că corpul tău nu are suficientă energie pentru a funcționa - și asta include mușchii. Dacă ați sărit peste o masă sau nu ați mâncat suficient pentru a vă alimenta mușchii, nivelul de glucoză sau de zahăr din sânge va fi prea scăzut - o afecțiune menționată medical ca hipoglicemie.
În plus față de tremurul sau zguduirile musculare, s-ar putea să aveți și simptome precum iritabilitate, nervozitate, amețeli, confuzie și slăbiciune. Mâncarea unei mici gustări care conține carbohidrați sau zahăr, cum ar fi unt de arahide și biscuiti sau un pahar de suc de portocale, poate ajuta la ușurarea agitării de la hipoglicemie.
Alte cauze ale zguduirilor
Oboseala musculară și hipoglicemia sunt probabil cele mai frecvente cauze ale scuturării după exercițiu, dar alți factori pot contribui sau pot cauza problema. Consumul de cantități excesive de alcool, retragere de alcool, cofeină sau anumite medicamente poate duce la tremur și agitare, la fel ca stresul și anxietatea. Rar este de vină o tulburare medicală care afectează nervii, cum ar fi scleroza multiplă sau boala Parkinson.
Prevenirea tremurării musculare
Pentru a preveni agitarea după exerciții fizice de oboseala musculară, lucrați în limitele dvs. și evitați să vă împingeți prea tare. Evitați să vă lucrați mușchii până la oboseală și durere. Faceți modificări treptate la antrenamentul dvs., evitând salturile bruște în intensitate sau durată.
Încălziți-vă înainte de a vă pregăti și întinde mușchii după încălzire și după antrenament. Mâncați o masă completă cu cel puțin două-patru ore înainte de a lucra, pentru a evita scăderea glicemiei. Dacă ați ratat o masă, încercați să consumați o mică gustare cu cel puțin 30 de minute înainte de începerea sesiunii de exercițiu.
Evitati sa consumati prea multa cafea sau alte produse cofeinizate si asigurati-va ca va odihniti suficient. Dacă luarea de măsuri preventive nu împiedică apariția problemei, consultați medicul pentru a exclude o tulburare medicală de bază. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente luați pentru a vă asigura că agitarea nu este un efect secundar.
