Poop este un subiect tabu, chiar dacă toată lumea are mișcări intestinale - sau cel puțin toată lumea ar trebui. Cocoșul tău îți oferă indicii despre starea sănătății tale, dar ți se cuvine să acorzi atenție la ceea ce spune corpul tău.
Cercetătorii de la Universitatea din Bristol au conceput o diagramă sănătoasă pentru poop, numită tabelul tabelului Bristol, care compară fotografiile nesănătoase ale scaunului cu fotografiile cu aspectul sănătoasei.
Puteți utiliza această diagramă pentru a compara mișcările intestinale actuale cu aspectul pe care ar trebui să-l arate cocoșul dvs. și apoi să efectuați ajustările necesare ale stilului de viață pentru a-ți duce corpul din nou. Cele trei modalități de a înțelege mișcările anormale ale intestinului sunt mărimea / forma, culoarea și mirosul.
1. Verificați Dimensiunea și forma
Graficul de scaune Bristol clasifică cocoșul în șapte tipuri majore. Tipul 1 este caracterizat prin buline mici, dure, care sunt separate unele de altele și dificil de trecut. Tipul 2 este asemănător celui de tip 1, în condițiile în care implică bulgări dure, dar, cu tipul 2, bulgăriile sunt lipite pentru a forma o formă de cârnați (asta este încă dificil de trecut). Acestea sunt tipurile asociate de obicei cu constipația.
Tipurile 3 și 4 sunt mișcări intestinale normale, sănătoase. Tipul 3 pare asemănător cârnaților, dar are mici fisuri pe suprafața sa, în timp ce tipul 4 are aceeași formă ca cel de tip 3, dar este neted și ușor de trecut.
Tipurile 5, 6 și 7 se încadrează în categoria „scaun liber” sau diaree. Tipul 5 este bucăți mici, cu margini clar definite, care trec rapid și nu au fibre. Tipul 6 descrie un scaun mushy cu unele bucăți definite, în timp ce tipul 7 este complet scaun lichid fără bucăți solide.
2. Uită-te la Culoare
Este posibil ca acest lucru să nu fie o surpriză majoră pentru dvs., dar, potrivit lui Michael Cheng, medicul gastroenterolog la Clinica Piedmont din Georgia, scaunul sănătos are o culoare maronie. Orice abateri de culoare din scaunul tău ar putea însemna că se întâmplă ceva nedorit sub suprafață.
Dacă poopul tău este negru, poate semnala sângerare undeva în tractul gastrointestinal superior, precum stomacul, în timp ce scaunul roșu aprins indică sângerare în tractul gastrointestinal inferior, precum intestinul gros, de la fisuri anale sau hemoroizi.
Scaunele de culoare verde sau deschis la culoare pot fi un simptom al problemelor de conducte biliare, în timp ce scaunele gri pot indica o problemă a ficatului. Dacă poarta ta este galbenă, poate fi un semn că corpul tău are probleme cu digerarea grăsimilor, ceea ce ar putea fi un simptom al unei afecțiuni subiacente precum boala celiacă sau inflamația pancreasului (pancreatită).
Modificări ale culorii scaunului se pot întâmpla și cu modificările din dieta ta. De exemplu, dacă mănânci sfeclă, scaunul tău va fi roșu. Dacă dieta dvs. conține o mulțime de verzi frunze, este posibil să observați o nuanță verde. Anumite medicamente pot provoca, de asemenea, modificări ale culorii scaunului. Dacă vă preocupă culoarea scaunului, mai ales dacă vedeți sânge în el, contactați medicul pentru o evaluare corectă.
3. Luați-vă un hohot
Poop stink; în realitate nu există nicio cale. Dar dacă mișcările intestinale curăță constant o cameră, acesta poate fi un semn că ceva anormal se întâmplă sub suprafață. Deși mirosul cântecului tău poate varia, în general, mirosul este de obicei familiar. Dacă cocoșul tău începe să miroasă cu adevărat rău sau necunoscut, ar putea fi rezultatul unei varietăți de probleme digestive sau a unor afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi:
- Boala Crohn
- Boala celiaca
- Fibroză chistică
- Pancreatita (inflamația pancreasului)
- Infecție intestinală (virusuri, bacterii, paraziți)
- Malabsorbție
- Sânge în scaun
În cazul în care un miros neplăcut este însoțit de poop flotant, poate semnala malabsorbție, pancreatită sau o infecție. Mirosul cocoșului tău se poate schimba și dacă îți schimbi în mod semnificativ dieta, deci nu este întotdeauna un motiv major de îngrijorare; dar dacă nu v-ați schimbat dieta și cocoșul dvs. începe să miroasă, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
Schimbă-ți dieta
În plus față de a avea scaune ușor de trecut, maro, asemănătoare cârnaților care nu miros prea funky, ar trebui să mergeți și numărul doi între una și de două ori pe zi. Dacă scaunul dvs. este anormal și medicul dvs. stabilește că nu există probleme serioase de bază, există anumite modificări ale stilului de viață și ale dietei pe care le puteți face pentru a vă ajuta la normalizarea mișcărilor intestinale, ceea ce vă va îmbunătăți, fără îndoială, calitatea vieții.
Primul lucru pe care îl puteți face este să vă măriți aportul de fibre consumând o mulțime de fructe și legume (cu pielea pornită, ori de câte ori este posibil), fasole, nuci și semințe. Dacă ești femeie, ține-ți aproximativ 25 de grame pe zi. Dacă ești bărbat, mergi la 38 de grame.
O cantitate prea mare de fibre (și creșterea rapidă a aportului) poate provoca simptome incomode, cum ar fi dureri abdominale și balonare, de aceea crește-ți aportul treptat și asigură-te că îl combini cu multă apă.
Reînnoiește-ți stilul de viață
Pe lângă faptul că obțineți mai multe fibre și apă, trebuie să vă faceți timp pentru a merge la baie. Grăbirea, stresul și problemele emoționale pot afecta toate scaunul. Când este timpul să mergi la baie, găsește un loc în care te simți confortabil și lasă deoparte cel puțin 10 minute pentru a-ți goli sistemul. Momentul ideal pentru a încerca este de aproximativ 30 de minute după o masă.
De asemenea, este util să încercați să vă faceți corpul într-un program regulat de baie. Încercați să mergeți la baie în același timp în fiecare zi, dacă puteți. Atunci când corpul tău se obișnuiește cu o rutină, poate ușura trecerea intestinelor.
Exercitarea timp de 30 de minute în fiecare zi vă poate ajuta, de asemenea, să vă stimulați intestinul, scăzând cantitatea de timp necesară alimentelor pentru a trece prin sistemul digestiv și a face ca mersul la baie să fie o experiență mai plăcută. Dacă sunteți sedentar chiar acum, chiar și o plimbare ușoară prin cartier poate face diferența.
Corectați-vă poziționarea
Poziționarea corectă este de asemenea importantă pentru a permite scaunului să alunece ușor din intestine. Multe persoane stau agățate pe toaletă cu picioarele plate pe podea, dar forțarea corpului într-o poziție ascuțită, care este mai naturală pentru fiziologia ta, poate fi mai benefică.
Plasarea picioarelor pe un scaun care le ridică de la 8 la 10 centimetri poate ajuta la corectarea unghiului pelvisului și a rectului și poate face mai ușor o mișcare a intestinului. Producătorii fabrică scaune specializate în special în acest scop. De asemenea, este util să încercați să vă relaxați corpul și anusul și să respirați normal, în loc să vă țineți respirația și să vă încleștați.
