Uneori este greu de identificat cauza grețurilor, deși ar putea fi orice, de la boala de dimineață, în timpul sarcinii sau migrene, la boala de mișcare, otrăvire alimentară, reflux acid sau anumite medicamente.
Există alimente de mâncat pentru a preveni vărsăturile, dar dacă simptomele persistă, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
Mâncare pentru greață
Când vine vorba de mâncare pentru greață și stomac supărat, alimentele neplăcute sunt cele mai bune atunci când se simt greață, deoarece alimentele puternic aromate pot stimula stomacul și pot provoca vărsături. De asemenea, se cunoaște că alimentele grase, cu conținut ridicat de grăsimi cresc GERD (boala de reflux gastroesofagian) și greață. Cel mai bun tip de mâncare pentru a preveni vărsăturile este mâncarea cu un conținut scăzut de grăsimi, conține sare și nu este prea picantă sau dulce.
Alimentele precum crackers sărați, cereale neindulcite, orez, pâine prăjită uscată sau făină de ovăz pură sunt toate blande și rapid digerate de stomac. Ca regulă generală, Clinica Cleveland recomandă să urmați dieta BRAT - banane, orez, mere și pâine prăjită - dacă încercați să evitați vărsăturile.
Alimentele din dieta BRAT au un conținut scăzut de fibre și sunt ușor digerate. Bananele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care ajută la înlocuirea unora dintre electroliții pierduți dacă ați vomitat și încercați să rezolvați simptomele.
Dacă suferiți de boală dimineața din cauza sarcinii, Asociația Americană a Sarcinii recomandă consumul de alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi produse din grâu integral, alte cereale, banane și papaia.
Mirosul de mâncare poate provoca, de asemenea, o stare de voma dacă simțiți simptome de greață. Evitați alimentele cu miros puternic, precum peștele, mesele puternic condimentate și mâncarea prăjită. De asemenea, este important să evitați alimentele preferate atunci când vă simțiți greați. Dacă sfârșiți vărsând, este posibil să vă stricați mâncarea preferată.
Mănâncă mese mai mici
Când aveți greață, este important să mâncați mese mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei pentru a preveni vărsăturile, potrivit Universității din California San Francisco. Porțiuni mai mici de alimente extind stomacul mai puțin, sunt mai ușor de digerat și se deplasează prin tractul digestiv mai repede decât mesele mai mari. Consumul de mese mai mici reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta simptome asemănătoare GERD, inclusiv arsuri la stomac, dureri ușoare în piept și disconfort în timp ce vă simțiți greați.
Cu toate acestea, este încă important pentru a satisface nevoile dvs. zilnice de calorii. Ghidul dietetic pentru americani, 2015-2020, estimează că femeile adulte au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, iar bărbații au nevoie de 2.000 până la 3.000 pentru a satisface nevoile zilnice.
Pentru a evita vărsăturile, împărțiți-vă mesele în șase până la opt mese mici răspândite pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice, lăsând în același timp stomacului dvs. să proceseze rapid mesele mici. De asemenea, evitarea consumului de lichide imediat înainte sau după masă vă va lăsa alimentele să digere înainte de a adăuga un volum suplimentar la stomac.
Obțineți lichide suficiente
Rămâi hidratat este important și în timp ce simțiți greață, mai ales dacă ați vomitat, deoarece pierdeți mai multe lichide. Bea apă sau alte băuturi clare și răcoroase. Băuturile carbogazoase necaffeinate, cum ar fi ghimbirul au fost, de asemenea, cunoscute pentru a ajuta la evitarea simptomelor de vărsături. Rețineți că cantitatea de apă pe care o beți este influențată de climatul local, nivelul de activitate și nevoile personale. Dacă vă este sete, sunteți deja ușor deshidratat.
Consumul de bulionuri clare, gelatină aromată sau gheață este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de calorii și lichide. Este esențial să rețineți că consumul de lichide în timpul orei de masă nu este recomandat. Încercați să vă luați lichidele în 30 până la 60 de minute înainte și după mese.
