Temperaturile lovesc cu trei cifre în această vară, dar asta nu vă va opri de la antrenamentul, jocul de tenis sau drumeția, nu?
Problema este că vremea caldă și umedă poate fi deosebit de urâtă pentru antrenorii de vară. Exagerați-vă și vă puteți pune în pericol pentru boli legate de căldură. Sef printre ele: lovitură de căldură, o afecțiune potențială care poate pune viața în pericol, care necesită ajutor medical de urgență.
Înainte de a ajunge la acest punct, este important să cunoașteți semnele și simptomele bolii de căldură și epuizare. Localizarea lor ar putea salva viața ta - sau a altcuiva -.
Ce este atacul de căldură?
„Căldura de căldură se dezvoltă atunci când sistemele corpului sunt copleșite de căldură și încep să înceteze să funcționeze”, spune Jonathan L. Epstein, director principal al științei, industriei și relațiilor guvernamentale pentru Crucea Roșie americană, Servicii de instruire. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce temperatura corpului ajunge la 103 grade Fahrenheit, conform Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC).
Dacă te descurci - mai ales dacă îți împingi ritmul sau chiar te exerciți - ai nevoie de mai multe lichide pe măsură ce mercurul crește. „Vremea caldă agravează doar nevoia organismului de hidratare și electroliți atunci când exercită energie”, spune Epstein.
Semnele de avertizare ale atacului de căldură
Cea mai bună metodă de a evita lovitura de căldură este de a preveni progresia bolii legate de căldură în primul rând. Asta înseamnă să-ți asculți corpul în primele etape și să te uiți la simptomele loviturii de căldură de mai jos…
Crampe de căldură
Primul simptom pe care l-ai putea observa sunt crampele de căldură, care includ crampe musculare la nivelul picioarelor și abdomenului, transpirație grea, oboseală și sete, potrivit MedlinePlus. Poate simți că poți continua, dar nu fi un erou. Opriți-vă, odihniți-vă, beți o băutură sport care conține electroliți și rămâneți pe margine până când crampele și spasmele dispar, spune CDC.
Piele Clammy
Unele dintre simptomele crampelor de căldură par greu remarcabile - îl încingi în căldură, desigur că vei fi obosit și transpirat. Dar dacă continuați, atunci problema va progresa în epuizarea căldurii, o formă mai gravă a bolii de căldură.
„Semnele de avertizare fizică de progresie includ pielea răcoroasă, umedă, palidă sau înroșită, dureri de cap, greață și amețeli”, spune Epstein. Dacă pielea ta se simte rece și cloroasă, mutați-vă într-un loc răcoros și hidratați-vă cu apă, recomandă CDC. Acum este momentul pentru recuperare.
Avertizare
„De obicei, căldura se dezvoltă din ignorarea simptomelor epuizării căldurii”, spune Epstein.
Vărsături
Când erai la liceu, exercițiile fizice atât de greșite încât vomitați te-ar fi putut primi o pată pe spate. Este un semn de pericol când vine vorba de boală termică.
Conform Consiliului American privind exercițiile, epuizarea termică are două părți: epuizarea apei (care duce la simptome precum setea, slăbiciune și dureri de cap) și epuizarea sării, care provoacă crampe musculare, amețeli, greață și vărsături.
Aruncarea este un semnal clar că trebuie să opriți ceea ce faceți și să căutați un loc umbrit (sau mai bine, în interior în aer condiționat), slăbiți hainele strânse și aplicați comprese reci pe corpul vostru. Dacă vărsăți, trebuie să solicitați imediat ajutor. Suna la 911.
Frecvența cardiacă slabă sau rapidă
Tratamentul de căldură poate deveni, de asemenea, cu ritmul cardiac. CDC subliniază că epuizarea căldurii poate provoca un puls slab, în timp ce un impuls puternic și puternic este mai indicativ pentru o lovitură de căldură. Oricum, ceva nu este în regulă.
Confuzie
Căldura poate fi dezorientantă mintal. „Boala de căldură poate face oamenii confuzi, amețiți, epuizați și chiar inconștienți”, spune Epstein. Comportamentul dvs. poate fi ciudat, dar din cauza acestei schimbări mentale, este posibil să nu vă dați seama că ceva nu este foarte greșit. De aceea, sistemul de amice poate veni la îndemână atunci când se face exerciții de căldură. În plus, este mult mai bine să abordați acea sudoare cu cinci prieteni.
Vorbind despre acesta, dacă este un prieten de care te temi, întreabă-te dacă acționează. Știu unde sunt? Ce fac? Văd ceva care nu este acolo? Acționând extrem de iritabil? Dacă suspectați o boală de căldură, rămâneți alături.
„Oamenii care se confruntă cu boli de căldură nu ar trebui să fie singuri; ar trebui să fie cu cineva care să le poată monitoriza starea”, spune Epstein. Dacă au alte semne și simptome ale unei lovituri de căldură, sunați la 911.
Leșin
Dacă amicul tău de exerciții își pierde cunoștința, ar trebui să fie destul de evident că ești pe teritoriul de urgență. Nu așteptați, sună la 911 pentru ajutor.
Avertizare
Da, „apelul 911” a fost repetat mereu, dar este atât de important. Aceasta nu este o boală care să aștepte și să vadă. Tratamentul termic este grav și poate duce la afectarea creierului și a organelor și la moarte.
Cum să preveniți atacul de căldură
În primul rând, cunoașteți simptomele loviturii și epuizării căldurii și faceți măsuri pentru a le trata rapid și în mod adecvat (odihnindu-vă, căutând umbră).
Reduceți-vă riscul în primul rând, rămânând hidratat înainte și în timpul exercițiului fizic, evitând să lucrați afară în timpul celor mai calde părți ale zilei (soarele este în vârful său între orele 10 și 14:00) și condiționează-ți corpul să facă exerciții în aer liber în căldura, sugerează Clinica Mayo. (Acum nu este momentul să vă duceți brusc antrenamentul la jumătatea maratonului de la banda de alergare la trasee. Corpul vostru are nevoie de timp pentru a se aclama lent.)
Pentru a fi sigur de căldură și a fi la curent cu valurile de căldură, puteți de asemenea să descărcați aplicația gratuită de urgență Red Cross (Apple, Google Play).
