Dacă aspirați la un piept plat, bărbătesc, începeți să luați în considerare ce aveți în schimb. Unii tipi au „boabe de om”, care sunt cauzate de acumulări de grăsime în jurul mușchilor pectorali.
Alți tipuri pur și simplu nu au nimic în calea pieselor, așa că postura lor scade spre interior pentru a forma un profil concave. Oricare ar fi cazul, o abordare a întregului corp care include dieta și exercițiile fizice sunt cea mai bună metodă de a-ți aplana pieptul și de a-ți îmbunătăți statura și rulmentul.
Îmbunătățește-ți postura cu yoga
Indiferent de tipul de fizic pe care îl ai, postura afectează dramatic modul în care arăți. Mușchii pectorali strânși sunt una dintre principalele cauze ale posturii înfiorătoare, care la rândul lor determină pieptul să arate subdezvoltat. Yoga poate ajuta în conformitate cu Consiliul American privind exercițiile fizice.
Când deschideți și prelungiți mușchii pectorali și consolidați mușchii din miez și spate, pieptul dvs. ia o poziție mai înainte în poziția generală. În cazul în care piesele au fost anterior droopy și triste, deschizându-vă umerii cu ascensoare de yoga și le aplatizează pentru un aspect tuns, mai slab.
Faceți o poziție de expansiune a pieptului prin împletirea mâinilor în spatele spatelui și ridicând brațele în sus de la nivelul spatelui inferior la nivelul pieptului. Deschide mușchii pieptului și inspiră adânc în abdomen. Dacă pieptul și umerii sunt prea strânși ca să vă împletesc mâinile, țineți-o de o curea.
: Cum să construiți mușchi toracici pentru tipii Skinny
Ardeți grăsimile, pierdeți din greutate
Băieții pot avea „moabe” din câteva motive diferite: fie au avut prea multă grăsime pe corpul lor, fie mușchii lor pectorali sunt subdezvoltați. În cele mai multe cazuri este probabil ambele. Toată lumea acumulează grăsimi în diferite locuri și cu toții avem zone aglomerate de care am vrea să ne micșorăm, să ne consolidăm sau pur și simplu să scăpăm.
În cazul băieților, grăsimea superioară a corpului este un bătaie specială, dar dacă ați obținut-o, nu sunteți neapărat blocați cu ea. Dar, la fel cum nu poți să-ți alegi familia, nu poți alege unde să te îndepărtezi de grăsime. Chiar dacă pieptul este cea mai grasă parte a corpului tău, nu este neapărat locul care se va micșora mai întâi când începi să slăbești.
Nu există niciun fel de „reducere a locului” în conformitate cu ExRx. Cea mai bună strategie este să folosești atât dieta cât și exercițiile cardiovasculare care îți crește ritmul cardiac. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât luați. Pierdeți-l prea repede și riscați creșterea în greutate a recuperării. Institutele Naționale de Sănătate recomandă pierderea în proporție de aproximativ două kilograme pe săptămână.
Asta înseamnă că va trebui să creați un deficit de aproximativ 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde două kilograme pe săptămână. Acest lucru se poate face prin creșterea cantității de calorii pe care le arzi cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi banda de alergare, alergarea sau scările și prin reducerea caloriilor.
Exerciții de aplatizare a pieptului
Indiferent dacă sunteți excesiv de captusit sau subdezvoltat cu un piept „scufundat”, veți beneficia de construirea nu numai a mușchilor dvs. pectorali, dar și a romboidelor, capcanelor și delturilor posterioare. Când acești mușchi ai spatelui sunt slabi, ei permit ca poziția ta să se rotunjească înainte.
Push-up-urile sunt un mare exercițiu cu toate scopurile, care lucrează o serie de grupuri de mușchi în plus față de pectorali - din spatele gâtului, precum și grupele musculare din umeri, miez și spate. Push-up-urile ajută la ton, dar există multe beneficii la adăugarea masei musculare lovind sala de sport.
Pentru un singur lucru, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât adăugarea va stimula metabolismul odihnitor. Vă construiți masa musculară atunci când stresul produce mușchii cu lacrimi și răni minuscule; acest lucru stimulează apoi mușchii să se reconstruiască și să se repare. Și asta se realizează cel mai bine cu o ridicare mai grea.
Atingeți mașina pe punte de pachete sau presă de banchetă, despre care ExRx spune că este unul dintre evenimentele din ridicarea competitivă a puterii, precum și iubit de către elevii care sunt sportivi sau doar un tip ca tine care dorește să lucreze la piesele sale.
