Este timpul pentru un control intestinal - literal. „Nu este atât de ușor cum s-ar putea gândi să îți dai seama dacă intestinul tău este sănătos sau nu”, spune Kristi King, MPH, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Asta pentru că, potrivit lui Scott Schreiber, DC, CNS, medic chiropractic și nutriționist clinic, „Semnele și simptomele unui intestin nesănătos includ mult mai mult decât balonare, constipație sau diaree”. Intestinul este un organ complex. Și datorită progreselor în care ne analizăm microbiomul intestinal, cercetătorii încep să înțeleagă amploarea complexității sale și să găsească legături între sănătatea intestinelor și sănătatea gazdei sale grațioase (noi). Este intestinul tău cât de sănătos ar putea fi? Citiți mai departe pentru câteva semne surprinzătoare că este dezechilibrat - și ce să faceți în acest sens.
Este timpul pentru un control intestinal - literal. „Nu este atât de ușor cum s-ar putea gândi să-ți dai seama dacă intestinul tău este sănătos sau nu”, spune Kristi King, MPH, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Asta pentru că, potrivit lui Scott Schreiber, DC, CNS, medic chiropractic și nutriționist clinic, „Semnele și simptomele unui intestin nesănătos includ mult mai mult decât balonare, constipație sau diaree”. Intestinul este un organ complex. Și datorită progreselor în care ne analizăm microbiomul intestinal, cercetătorii încep să înțeleagă amploarea complexității sale și să găsească legături între sănătatea intestinelor și sănătatea gazdei sale grațioase (noi). Este intestinul tău cât de sănătos ar putea fi? Citiți mai departe pentru câteva semne surprinzătoare că este dezechilibrat - și ce să faceți în acest sens.
1. Te îmbolnăvești ușor?
Sistemul digestiv este echipat cu cea mai mare și mai complexă parte a sistemului imunitar uman. Printre altele, un intestin echilibrat include microbi care secretă mesageri chimici care lasă celulele imune (celulele T) să știe ce să facă pentru a ne proteja de agenți patogeni (erori rele) și de substanțe străine. A avea o mulțime de bacterii bune ne protejează, de asemenea, lăsând mai puține proprietăți imobiliare pentru agenți patogeni oportuniști care s-ar exagera dacă ar fi acordat spațiul. King spune: „Sistemul imunitar se bazează în mare parte în intestin, așa că dacă te simți bolnav frecvent, este posibil să ai nevoie de câteva bacterii mai bune în intestin pentru a te ajuta!”
Sistemul digestiv este echipat cu cea mai mare și mai complexă parte a sistemului imunitar uman. Printre altele, un intestin echilibrat include microbi care secretă mesageri chimici care lasă celulele imune (celulele T) să știe ce să facă pentru a ne proteja de agenți patogeni (erori rele) și de substanțe străine. A avea o mulțime de bacterii bune ne protejează, de asemenea, lăsând mai puține proprietăți imobiliare pentru agenți patogeni oportuniști care s-ar exagera dacă ar fi acordat spațiul. King spune: „Sistemul imunitar se bazează în mare parte în intestin, așa că dacă te simți bolnav frecvent, este posibil să ai nevoie de câteva bacterii mai bune în intestin pentru a te ajuta!”
2. Împiedicează-ți articulațiile?
Nu se cunoaște cauza artritei reumatoide (RA), o afecțiune autoimună care atacă articulațiile. Cercetătorii consideră că răspunsul poate fi în microbiomul intestinal, poate pentru că intestinul este o parte atât de importantă a sistemului imunitar. Ideea că microbiomul intestinal ar putea avea reacții imune în afara sistemului digestiv este nouă, dar a fost demonstrat în studiile la animale, după cum se raportează în Nature Review Rheumatology. Descoperirile recente arată că persoanele cu RA au microbiomi dezechilibrați, iar ipoteza este că populațiile bacteriene greșite depășesc, ceea ce duce la inflamații. În continuarea conexiunii intestinului-articulație, King adaugă că artrita reumatoidă este adesea asociată cu alte afecțiuni autoimune, cum ar fi boala celiacă sau boala inflamatorie a intestinului.
Ascultă acum: Marie Forleo Își împărtășește secretele pentru evitarea arderii
Credit: Dirima / AdobeNu se cunoaște cauza artritei reumatoide (RA), o afecțiune autoimună care atacă articulațiile. Cercetătorii consideră că răspunsul poate fi în microbiomul intestinal, poate pentru că intestinul este o parte atât de importantă a sistemului imunitar. Ideea că microbiomul intestinal ar putea avea reacții imune în afara sistemului digestiv este nouă, dar a fost demonstrat în studiile la animale, după cum se raportează în Nature Review Rheumatology. Descoperirile recente arată că persoanele cu RA au microbiomi dezechilibrați, iar ipoteza este că populațiile bacteriene greșite depășesc, ceea ce duce la inflamație. În continuarea conexiunii intestinului-articulație, King adaugă că artrita reumatoidă este adesea asociată cu alte afecțiuni autoimune, cum ar fi boala celiacă sau boala inflamatorie a intestinului.
Ascultă acum: Marie Forleo Își împărtășește secretele pentru evitarea arderii
3. Câștigi ușor greutatea?
Nu știm sigur dacă microbiota intestinală este de vină pentru întregul „moment pe buze, o viață pe șold”, dar cu siguranță există diferențe observate în microbiomii la persoanele obeze față de persoanele sănătoase, iar cercetătorii cred că există o legătură, chiar dacă încă nu o pot defini complet. Oamenii sunt mult mai complexi decât șoarecii, dar consideră că atunci când șoarecii fără germeni li s-a administrat microbiota de la o persoană obeză, au devenit obezi, chiar dacă au mâncat mai puțin, poate pentru că au fost capabili să absoarbă mai multe calorii și să le depoziteze. Interesant, un studiu publicat în Nature a descoperit că echilibrul microbiotei intestinale la persoanele obeze a început să semene mai mult cu microbiota persoanelor slabe, după ce și-au îmbunătățit dieta și exercițiile fizice. Axa intestin-creier poate fi, de asemenea, implicată în trimiterea de semnale către creier cu privire la sațietate și reglarea apetitului.
Nu știm sigur dacă microbiota intestinală este de vină pentru întregul „moment pe buze, o viață pe șold”, dar cu siguranță există diferențe observate în microbiomii la persoanele obeze față de persoanele sănătoase, iar cercetătorii cred că există o legătură, chiar dacă încă nu o pot defini complet. Oamenii sunt mult mai complexi decât șoarecii, dar consideră că atunci când șoarecii fără germeni li s-a administrat microbiota de la o persoană obeză, au devenit obezi, chiar dacă au mâncat mai puțin, poate pentru că au fost capabili să absoarbă mai multe calorii și să le depoziteze. Interesant, un studiu publicat în Nature a descoperit că echilibrul microbiotei intestinale la persoanele obeze a început să semene mai mult cu microbiota persoanelor slabe, după ce și-au îmbunătățit dieta și exercițiile fizice. Axa intestin-creier poate fi, de asemenea, implicată în trimiterea de semnale către creier cu privire la sațietate și reglarea apetitului.
4. Aveți diaree după ce ați luat antibiotice?
Antibioticele tind să fie instrumente contondente, ucigând agenți patogeni și bacterii benefice deopotrivă, ceea ce supără echilibrul natural al bacteriilor bune spre cele rele. Rețineți că, chiar și în circumstanțe normale, corpul găzduiește bacterii potențial dăunătoare, dar pur și simplu nu observăm când bacteriile bune depășesc răul. Fără suficiente bacterii bune, bacteriile rele pot scăpa de sub control, creând toxine care rănesc intestinul, declanșează inflamația și provoacă diaree. King împărtășește faptul că, atunci când iau antibiotice, „de multe ori oamenii consideră că este util să ia un probiotic sau să mănânce alimente probiotice precum iaurtul pentru a ajuta la refacerea bacteriilor bune”. Sperăm că diareea se elimină într-o săptămână de la terminarea cursului de antibiotice, dar o lucrare de revistă publicată în Expert Review of Anti-Infection Therapy spune că modificările subtile ale microbiomului pot dura mult mai mult, al cărui impact final nu este cunoscut.
Credit: Alliance / Adobe StockAntibioticele tind să fie instrumente contondente, ucigând agenți patogeni și bacterii benefice deopotrivă, ceea ce supără echilibrul natural al bacteriilor bune spre cele rele. Rețineți că, chiar și în circumstanțe normale, corpul găzduiește bacterii potențial dăunătoare, dar pur și simplu nu observăm când bacteriile bune depășesc răul. Fără suficiente bacterii bune, bacteriile rele pot scăpa de sub control, creând toxine care rănesc intestinul, declanșează inflamația și provoacă diaree. King împărtășește faptul că, atunci când iau antibiotice, „de multe ori oamenii consideră că este util să ia un probiotic sau să mănânce alimente probiotice precum iaurtul pentru a ajuta la refacerea bacteriilor bune”. Sperăm că diareea se limpezește într-o săptămână de la terminarea cursului de antibiotice, dar o lucrare de revistă publicată în Expert Review of Anti-Infection Therapy spune că modificările subtile ale microbiomului pot dura mult mai mult, al cărui impact final nu este cunoscut.
5. Te simți neliniștit?
Există dovezi puternice că intestinul și creierul comunică. Un articol recent publicat în Annals of Gastroenterology concluzionează că microbii intestinali reglează chimia creierului într-un mod care afectează modul în care reacționăm la stres și anxietate. "Intestinul este al doilea creier al corpului", spune King, "iar cercetările încep să arate că persoanele care suferă de anxietate și depresie au modificat flora intestinală." Lucrarea Gastroenterologie raportează că anumite probiotice pot reduce nivelul de cortizol legat de stres și comportamentul anxietat, deși King observă că „cercetările sunt încă în desfășurare pentru a afla ce bacterii bune ar fi benefice pentru creierul nostru”.
Credit: Stepan Popov / AdobeExistă dovezi puternice că intestinul și creierul comunică. Un articol recent publicat în Annals of Gastroenterology concluzionează că microbii intestinali reglează chimia creierului într-un mod care afectează modul în care reacționăm la stres și anxietate. "Intestinul este al doilea creier al corpului", spune King, "iar cercetările încep să arate că persoanele care suferă de anxietate și depresie au modificat flora intestinală." Lucrarea Gastroenterologie raportează că anumite probiotice pot reduce nivelul de cortizol legat de stres și comportamentul anxietat, deși King observă că „cercetările sunt încă în desfășurare pentru a afla ce bacterii bune ar fi benefice pentru creierul nostru”.
6. Aveți sensibilități alimentare?
Sensibilitățile alimentare sunt diverse și au propria lor lume de mistere. King este de acord, spunând: „Acesta este întotdeauna o obraznică și poate fi dificil de identificat fără a ține înregistrări de mâncare și simptome”. Ea recomandă colaborarea cu un dietetician nutriționist (RDN) înregistrat pentru a ajuta la determinarea alimentelor care ar putea cauza probleme. Ceea ce știu experții în domeniu este că promovarea bacteriilor bune în intestin poate ajuta cu unele sensibilități alimentare, cum ar fi intoleranța la lactoză. O lucrare din British Journal of Nutrition notează că utilizarea probioticelor i-a ajutat pe cei care au probleme în absorbția lactozei.
Credit: airborne77 / AdobeSensibilitățile alimentare sunt diverse și au propria lor lume de mistere. King este de acord, spunând: „Acesta este întotdeauna o obraznică și poate fi dificil de identificat fără a ține înregistrări de mâncare și simptome”. Ea recomandă colaborarea cu un dietetician nutriționist (RDN) înregistrat pentru a ajuta la determinarea alimentelor care ar putea cauza probleme. Ceea ce știu experții în domeniu este că promovarea bacteriilor bune în intestin poate ajuta cu unele sensibilități alimentare, cum ar fi intoleranța la lactoză. O lucrare din British Journal of Nutrition notează că utilizarea probioticelor i-a ajutat pe cei care au probleme în absorbția lactozei.
7. Aveți tulburări gastro-intestinale?
Afecțiunile gastrointestinale comune (GI) care sunt ușor de observat, deoarece problemele de sănătate intestinală sunt balonarea, gazele, diareea, constipația, durerile abdominale și crampele. Sunt atât de comune încât nu este întotdeauna ușor să identifici cauza. Simptomele se pot datora oricărui număr de lucruri; de exemplu, otrăvire alimentară, efecte secundare de droguri sau un echilibru nesănătos de microbiotă. Aceste simptome s-ar putea datora sindromului de colon iritabil, afecțiune care ar putea fi cauzată de un dezechilibru al anumitor microbiote, care la rândul său ar putea fi cauzată de infecții sau antibiotice. Aceste simptome ar putea fi, de asemenea, o parte a bolii inflamatorii intestinale în care dezechilibrul microbiotei poate provoca inflamații și un răspuns imun.
Credit: ohmega1982 / AdobeAfecțiunile gastrointestinale comune (GI) care sunt ușor de observat, deoarece problemele de sănătate intestinală sunt balonarea, gazele, diareea, constipația, durerile abdominale și crampele. Sunt atât de comune încât nu este întotdeauna ușor să identifici cauza. Simptomele se pot datora oricărui număr de lucruri; de exemplu, otrăvire alimentară, efecte secundare de droguri sau un echilibru nesănătos de microbiotă. Aceste simptome s-ar putea datora sindromului de colon iritabil, o afecțiune care ar putea fi cauzată de un dezechilibru al anumitor microbiote, care la rândul său ar putea fi cauzată de infecții sau antibiotice. Aceste simptome ar putea fi, de asemenea, o parte a bolii inflamatorii intestinale în care dezechilibrul microbiotei poate provoca inflamații și un răspuns imun.
Cum se realizează un gut sănătos
Mâncarea pentru un microbiom sănătos pare în mod convenabil să mănânce în conformitate cu recomandările autorităților din domeniul sănătății, cum ar fi American Heart Association, Dietary Guidelines for American și Organizația Mondială a Sănătății. De exemplu, mănâncă mai multe produse și mai puțină carne și zahăr adăugat. Dr. Schreiber spune că linia de bază este să mănânci mai bine. Dacă acest lucru nu este suficient și simptomele persistă, știi când să ceri ajutor. Un dietetician nutriționist înregistrat (RDN) vă poate ajuta la proiectarea unei diete terapeutice specializate pentru dumneavoastră, în timp ce un gastroenterolog poate ajuta la diagnosticarea și tratarea afecțiunilor GI.
Credit: arloo / Adobe StockMâncarea pentru un microbiom sănătos pare în mod convenabil să mănânce în conformitate cu recomandările autorităților din domeniul sănătății, cum ar fi American Heart Association, Dietary Guidelines for American și Organizația Mondială a Sănătății. De exemplu, mănâncă mai multe produse și mai puțină carne și zahăr adăugat. Dr. Schreiber spune că linia de bază este să mănânci mai bine. Dacă acest lucru nu este suficient și simptomele persistă, știi când să ceri ajutor. Un dietetician nutriționist înregistrat (RDN) vă poate ajuta la proiectarea unei diete terapeutice specializate pentru dumneavoastră, în timp ce un gastroenterolog poate ajuta la diagnosticarea și tratarea afecțiunilor GI.
Cum să fii un Probiotic Pro
Scopul este de a avea o mulțime de bacterii bune (probiotice) și de a le hrăni în mod corespunzător cu combustibilul potrivit (prebiotice). King recomandă alimente prebiotice precum sparanghel, mere, usturoi și ceapă. Pentru a-ți îmbunătăți comunitățile probiotice (bacterii bune), King recomandă includerea alimentelor probiotice în dietă, cum ar fi iaurtul, varza și miso. King spune: „A lua un probiotic poate fi de asemenea util”. Încercați să circulați prin diferite tipuri de probiotice de la mărci recomandate pentru a obține expunere la o mare varietate de specii de microflore.
Credit: monamakela.com/Adobe StockScopul este de a avea o mulțime de bacterii bune (probiotice) și de a le hrăni în mod corespunzător cu combustibilul potrivit (prebiotice). King recomandă alimente prebiotice precum sparanghel, mere, usturoi și ceapă. Pentru a-ți îmbunătăți comunitățile probiotice (bacterii bune), King recomandă includerea alimentelor probiotice în dietă, cum ar fi iaurtul, varza și miso. King spune: „A lua un probiotic poate fi de asemenea de ajutor”. Încercați să circulați prin diferite tipuri de probiotice de la mărci recomandate pentru a obține expunere la o mare varietate de specii de microflore.
Cât de fericit este Guta ta?
Se aplică vreunul dintre aceste semne? Dacă da, care dintre ele și câte? Luati probiotice? Care lucrează pentru tine? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.
Credit: lzf / iStock / Getty ImagesSe aplică vreunul dintre aceste semne? Dacă da, care dintre ele și câte? Luati probiotice? Care lucrează pentru tine? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.
