Trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o metodă pe care un diabetic o poate folosi pentru a ajuta la reglarea stării și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. În timp ce Asociația Americană pentru Diabet sugerează în mod normal dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care conțin mai puțin de 130 de grame în fiecare zi, medicul dumneavoastră nutriționist poate crede că aceasta este o opțiune bună pentru dumneavoastră. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt asociate în mod obișnuit cu pierderea în greutate, dar este posibil și să crești în greutate atunci când mergi cu un nivel scăzut de glucide.
Planificarea nevoilor tale
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să fii într-un surplus de calorii, ceea ce înseamnă că consumi mai multe calorii decât arzi. Liniile directoare ale Departamentului Agriculturii din Statele Unite afirmă că femeile au nevoie între 1.600 și 2.400 de calorii în fiecare zi pentru a menține greutatea, în timp ce bărbații au nevoie între 2.000 și 3.000. Veți avea nevoie puțin peste acest lucru pentru a câștiga în greutate. Nevoile tale depind de vârsta, greutatea și cât de activ ești, pentru a-ți determina propriile nevoi specifice, întâlnește-te cu un profesionist medical sau nutrițional.
Faceți prieteni cu grăsime
Creșterea cantității de grăsime pe care o consumi va ajuta la creșterea aportului de calorii și te va duce la un surplus. Cheia este să alegeți grăsimi sănătoase de tip nesaturat, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Puteți adăuga avocado în salatele dvs., aruncați uleiul de măsline peste legumele verzi, mulați pe nuci sau înmoați bețe de țelină în unt de arahide ca gustare.
Comutatorul de proteine
Trecerea de la consumul de proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui sau curcan, brânză de casă și lapte fără grăsime sau pește alb, la proteine ușor mai grase este un alt mod de a obține mai multe calorii. Schimbă ocazia ocazie de carne de vită măcinată în plus, piept de pui și ton de conserve pentru pește gras precum somon, macrou și sardine.
Joacă-ți Carbs în dreapta
Dacă urmați recomandările standard cu conținut scăzut de carbohidrați de sub 130 de grame pe zi, mai aveți de utilizat câteva carbohidrați. Obțineți-le pentru a le obține din surse bogate în nutrienți, cum ar fi fructe și legume, pâine integrală și paste fainoase, orez brun și cartofi. Întindeți-vă carbohidrații uniform pe parcursul zilei, astfel încât să mâncați aproximativ aceeași cantitate la fiecare masă.
