Exercițiile fizice în mod regulat și mâncarea corectă sunt obiective pe care toți ar trebui să le aibă, mai ales dacă vă chinuiți să vă controlați greutatea. Deși frecvența, intensitatea, durata și tipul de exercițiu preferat diferă de la o persoană la alta, participarea la o formă de activitate fizică structurată de cel puțin trei ori pe săptămână vă va ajuta să vă păstrați sănătatea și, eventual, să o îmbunătățiți. Consultați medicul înainte de a începe orice nou exercițiu sau regim alimentar.
Beneficii pentru sănătate
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA sfătuiește adulții să se implice în activitate fizică nu mai puțin de trei zile pe săptămână. Sprijinul pentru recomandare vine din numeroase studii de sănătate, conform publicației agenției „Orientări pentru activități fizice din 2008 pentru americani”. Cercetarea indică faptul că anumite tipuri de activitate fizică ajută oamenii să-și reducă riscul de a dezvolta probleme de sănătate, indiferent de vârstă, dizabilitate, etnie, sex sau rasă. Avantajele legate de sănătate de a efectua o activitate fizică regulată adecvată includ un risc mai mic de a suferi depresie, boli de inimă, creștere excesivă în greutate, unele tipuri de cancer, diabet de tip 2 și moarte prematură.
Exercițiu moderat vs. vigoare
În timp ce orice exercițiu este mai bun decât niciunul, adulții obțin mai multe beneficii atunci când fac eforturi la o intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. În multe cazuri, beneficiile pentru sănătate cresc atunci când exersezi mai mult de trei zile pe săptămână, mai mult de 150 de minute pe săptămână sau mai intens decât un nivel moderat. Exercitarea viguroasă - alergând mai degrabă decât mersul pe jos, de exemplu - oferă beneficii pentru sănătate comparabile cu exercițiile fizice moderate în jumătate din timp. Dacă faceți exerciții de trei ori pe săptămână, vizați 50 de minute de activitate moderată sau 25 de minute de activitate viguroasă pe antrenament.
Tipuri de exerciții
Patru tipuri de exerciții fizice pot oferi beneficii pentru sănătate și fitness. Exercitiile aerobe, cum ar fi ciclismul si inotul, necesita muschii sa se deplaseze continuu intr-o maniera ritmica pentru o perioada de timp. Acest lucru face ca inima ta să bată mai repede și îmbunătățește rezistența, consolidându-ți sistemul cardiovascular. De asemenea, numit antrenament de forță, exercițiu de consolidare a mușchilor, cum ar fi pushups și ridicarea greutăților, face ca mușchii să fie mai puternici, forțându-i să reziste la presiune sau greutate opusă. Exercitiile care suporta greutatea sau exercitiile de intarire a oaselor pun presiune asupra oaselor pentru a-si imbunatati cresterea si rezistenta. Printre exemple se numără activități care implică impact cu o suprafață, cum ar fi săriturile de frânghie sau mersul rapid. Exercițiile de întindere îți cresc flexibilitatea pe măsură ce ții poziții timp de 15 până la 30 de secunde pentru a întinde fiecare grup muscular important. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a vă întinde.
