Cei mai mulți dintre noi doresc doar să trecem la antrenamentele noastre și să-l numim pe zi. Fie că este vorba de o alergare de trei mile, un antrenament HIIT sau o sesiune de haltere grele, doar condiționarea propriu-zisă se simte ca o victorie în sine. Dar despre recuperarea ta? Și nu doar să iei o „zi de odihnă”. Recuperarea activă și mobilitatea intenționată între antrenamente vă vor ajuta să vă recuperați mai repede și să preveniți accidentarea pe parcurs. Din păcate, prea multe persoane nu încorporează acest aspect important în programele lor de formare. Începeți acum și veți putea să introduceți mai multe și să vă scoateți mai mult din antrenamentele de condiționare. La fel ca antrenamentul, utilizarea unei varietăți de metode de recuperare (masaj, stimulare electrică, întindere etc.) este optimă, așa că iată opt produse de recuperare care merită timp și bani.
Cei mai mulți dintre noi doresc doar să trecem la antrenamentele noastre și să-l numim pe zi. Fie că este vorba de o alergare de trei mile, un antrenament HIIT sau o sesiune de haltere grele, doar condiționarea propriu-zisă se simte ca o victorie în sine. Dar despre recuperarea ta? Și nu doar să iei o „zi de odihnă”. Recuperarea activă și mobilitatea intenționată între antrenamente vă vor ajuta să vă recuperați mai repede și să preveniți accidentarea pe parcurs. Din păcate, prea multe persoane nu încorporează acest aspect important în programele lor de formare. Începeți acum și veți putea să introduceți mai multe și să vă scoateți mai mult din antrenamentele de condiționare. La fel ca antrenamentul, utilizarea unei varietăți de metode de recuperare (masaj, stimulare electrică, întindere etc.) este optimă, așa că iată opt produse de recuperare care merită timp și bani.
1. SKINS RY400 Dresuri lungi de recuperare a compresiei
PIELELE sunt cunoscute pentru îmbrăcămintea cu compresie activă, dar au adăugat recent compresie de recuperare la linia lor de produse, recunoscând că una nu poate avea succes fără cealaltă. Linia RY400 include colanți lungi, un top cu mânecă lungă și șosete pentru bărbați și femei. Suficient de confortabil pentru a dormi, uzura de compresie este construită folosind o împletitură de urzeală și un gradient de compresie unic pentru a reduce tandrețea musculară generală și durerea musculară la debut (DOMS). Este recomandat să purtați echipamentul cel puțin trei ore pentru a obține cele mai bune rezultate. PRET: 139, 99 USD
PIELELE sunt cunoscute pentru îmbrăcămintea cu compresie activă, dar au adăugat recent compresie de recuperare la linia lor de produse, recunoscând că una nu poate avea succes fără cealaltă. Linia RY400 include colanți lungi, un top cu mânecă lungă și șosete pentru bărbați și femei. Destul de confortabil pentru a dormi, uzura de compresie este construită folosind o împletitură de urzeală și un gradient de compresie unic pentru a reduce sensibilitatea totală a mușchilor și întârzierea durerii musculare la debut (DOMS). Este recomandat să purtați echipamentul cel puțin trei ore pentru a obține cele mai bune rezultate. PRET: 139, 99 USD
2. Bile de terapie Yoga Tune Up
În timp ce primiți un masaj după fiecare antrenament dur este ideal, nu este foarte realist. Bile de terapie Yoga Tune Up (YTU) sunt „bile de masaj de sine” pe care le puteți folosi oricând și oriunde pentru a ajuta la ameliorarea durerii și vindecarea și întinderea corpului. Cu bile YTU, nu te limitează la una sau două părți ale corpului; le puteți folosi pe cea mai mare parte a corpului dvs., inclusiv spatele inferior și superior, umeri, șolduri și fese, picioare și glezne, hamstrings și benzi IT etc. Și spre deosebire de bilele lacrosse, care sunt prea dure și pot de fapt cauza vătămări, Bilele YTU sunt ferme cu un pic de dăruire, ceea ce vă permite să mergeți mai adânc și să preveniți o durere sau o vătămare inutilă când vine vorba de oasele voastre. PRET: 12, 95 USD
În timp ce primiți un masaj după fiecare antrenament dur este ideal, nu este foarte realist. Bile de terapie Yoga Tune Up (YTU) sunt „bile de masaj de sine” pe care le puteți folosi oricând și oriunde pentru a ajuta la ameliorarea durerii și vindecarea și întinderea corpului. Cu bile YTU, nu te limitează la una sau două părți ale corpului; le puteți folosi pe cea mai mare parte a corpului, inclusiv spatele inferior și superior, umeri, șolduri și fese, picioare și glezne, hamstrings și benzi IT, etc. Și spre deosebire de bilele lacrosse, care sunt prea dure și pot cauza de fapt răni, Bilele YTU sunt ferme cu un pic de dăruire, ceea ce vă permite să mergeți mai adânc și să preveniți o durere sau o vătămare inutilă când vine vorba de oasele voastre. PRET: 12, 95 USD
3. Marc Pro
Este unul dintre cele mai eficiente gadgeturi de pe piață, iar cea mai bună parte este că veți simți rezultatele instantaneu și vă veți recupera mai repede pentru următorul antrenament. Utilizarea Marc Pro după antrenamente ajută la reducerea oboselii musculare generale și la creșterea forței musculare. Există cercetări pentru a sprijini validitatea produsului, precum și validarea de la peste 100 de echipe sportive profesionale și amatoare, inclusiv Los Angeles Kings, Boston Red Sox și Green Bay Packers. Prețul este pe un nivel mai ridicat, dar compania oferă planuri de plată. În timp ce poate speria unii războinici din weekend, este perfect pentru concurenți sau pentru oricine își ia serios antrenamentele și se străduiește să obțină câștiguri în pregătirea lor. Există, de asemenea, o versiune modernizată pe piață - Marc Pro Plus - care face tot ceea ce face Marc Pro, dar Plus abordează, de asemenea, dureri și dureri cronice, ceea ce o face ideală și pentru non-sportivi. PRET: 649, 95 USD
Este unul dintre cele mai eficiente gadgeturi de pe piață, iar cea mai bună parte este că veți simți rezultatele instantaneu și vă veți recupera mai repede pentru următorul antrenament. Utilizarea Marc Pro după antrenamente ajută la reducerea oboselii musculare generale și la creșterea forței musculare. Există cercetări pentru a sprijini validitatea produsului, precum și validarea de la peste 100 de echipe sportive profesionale și amatoare, inclusiv Los Angeles Kings, Boston Red Sox și Green Bay Packers. Prețul este pe un nivel mai ridicat, dar compania oferă planuri de plată. În timp ce poate speria unii războinici din weekend, este perfect pentru concurenți sau pentru oricine își ia serios antrenamentele și se străduiește să obțină câștiguri în pregătirea lor. Există, de asemenea, o versiune modernizată pe piață - Marc Pro Plus - care face tot ceea ce face Marc Pro, dar Plus abordează, de asemenea, dureri și dureri cronice, ceea ce o face ideală și pentru non-sportivi. PRET: 649, 95 USD
4. Backnobber II
Este posibil să nu aibă cel mai tehnic nume, dar acest instrument face truc. Backnobber II este un instrument de masaj în formă de S, care poate intra în toate acele locuri greu accesibile de pe spatele dvs., oferind eliberarea finală a nodurilor și a punctelor de tensiune. Este foarte ușor de utilizat și permite controlul complet al cantității de presiune care se aplică. Puteți face chiar și acest lucru în timp ce stai și te uiți la televizor. În plus, se descompun în două bucăți, ceea ce face ușor ambalarea pentru călătorii lungi cu mașina sau cu avionul, când spatele s-ar putea lăsa de la șezând prelungit. PRET: 34, 95 USD
Credit: Backnobber-ul originalEste posibil să nu aibă cel mai tehnic nume, dar acest instrument face truc. Backnobber II este un instrument de masaj în formă de S, care poate ajunge în toate acele locuri greu accesibile de pe spatele dvs., oferind eliberarea finală a nodurilor și a punctelor de tensiune. Este foarte ușor de utilizat și permite controlul complet al cantității de presiune care se aplică. Puteți chiar să o faceți în timp ce stați și vă uitați la televizor. În plus, se descompun în două bucăți, ceea ce face ușor ambalarea pentru călătorii lungi cu mașina sau cu avionul, când spatele s-ar putea lăsa de la șezând prelungit. PRET: 34, 95 USD
5. Rilerul de spumă GRID de la Trigger Point
În ultimii patru până la cinci ani, „rularea cu spumă” a devenit comună în rândul antrenorilor, antrenorilor, sportivilor și, într-adevăr, oricui care exercită regulat. Sala de sport oferă chiar clase întregi dedicate rulării cu spumă ca recuperare activă. În general, rularea cu spumă ajută la eliberarea tensiunii în fascia (țesutul conjunctiv care înconjoară mușchiul) care se poate acumula cu antrenament și poate provoca disconfort. Ceea ce este unic în ceea ce privește utilizarea Trigger Point asupra rolei de spumă este faptul că acestea includ ceea ce se numește zone de distrodensitate. Aceste zone arată ca niște creste pe role și acționează mai mult ca mâinile unui maseuz, permițând un flux mai bun de sânge și oxigen, două chei în recuperare. PRET: 39, 99 USD
Credit: Trigger Point TherapyÎn ultimii patru până la cinci ani, „rularea cu spumă” a devenit comună în rândul antrenorilor, antrenorilor, sportivilor și, într-adevăr, oricui care exercită regulat. Sala de sport oferă chiar clase întregi dedicate rulării cu spumă ca recuperare activă. În general, rularea cu spumă ajută la eliberarea tensiunii în fascia (țesutul conjunctiv care înconjoară mușchiul) care se poate acumula cu antrenament și poate provoca disconfort. Ceea ce este unic în ceea ce privește utilizarea Trigger Point asupra rolei de spumă este faptul că acestea includ ceea ce se numește zone de distrodensitate. Aceste zone arată ca niște creste pe role și acționează mai mult ca mâinile unui maseuz, permițând un flux mai bun de sânge și oxigen, două chei în recuperare. PRET: 39, 99 USD
6. Stick
Uneori, cele mai simple instrumente sunt cele mai bune. Denumit în mod adecvat „periuța de dinți pentru mușchi”, acest băț săpă în niște locuri dure. Compania are un baston pentru aproape fiecare vârstă, tip de atlet și nivel de prag al durerii. Gama cuprinde rigid, flexibil, hibrid, sprinter, maraton, puțin (pentru copii), putere și așa mai departe. Au un stick perfect pentru călătorii și unul pentru animalele de companie. Stick-ul funcționează prin extragerea mușchilor și asigurând eliberare miofascială și poate fi utilizat pentru leziunile atletice obișnuite, incluzând splinele, fasciita plantară, durerile musculare generale, tulpinile și stresul. PRET: Începe în jur de 42, 50 USD
Credit: StickUneori, cele mai simple instrumente sunt cele mai bune. Denumit în mod adecvat „periuța de dinți pentru mușchi”, acest băț săpă în niște locuri dure. Compania are un baston pentru aproape fiecare vârstă, tip de atlet și nivel de prag al durerii. Gama cuprinde rigid, flexibil, hibrid, sprinter, maraton, puțin (pentru copii), putere și așa mai departe. Au un stick perfect pentru călătorii și unul pentru animalele de companie. Stick-ul funcționează prin extragerea mușchilor și asigurând eliberare miofascială și poate fi utilizat pentru leziunile atletice obișnuite, incluzând splinele, fasciita plantară, durerile musculare generale, tulpinile și stresul. PRET: Începe în jur de 42, 50 USD
7. TheraBand Stretch curea
Întinderea este o parte semnificativă a oricărui program de recuperare, deoarece ajută la ameliorarea mușchilor și articulațiilor rigide și strânse, precum și la prevenirea rănilor. TheraBand Stretch curea oferă opțiuni pentru întindere dinamică și statică și mânere de buclă, astfel încât să puteți obține o prindere solidă pe frânghie. De asemenea, are un sistem cu coduri de culoare, astfel încât să puteți vedea cum progresați cu flexibilitatea dvs. cu cât îl utilizați mai mult. Deși cureaua este ușor de utilizat, TheraBand oferă diferite videoclipuri de întindere pentru a obține cât mai mult timp. De asemenea, este portabil, așa că îl poți lua cu tine oriunde. PRET: 27, 49 USD
Credit: TheraBandÎntinderea este o parte semnificativă a oricărui program de recuperare, deoarece ajută la ameliorarea mușchilor și articulațiilor rigide și strânse, precum și la prevenirea rănilor. TheraBand Stretch curea oferă opțiuni pentru întindere dinamică și statică și mânere de buclă, astfel încât să puteți obține o prindere solidă pe frânghie. De asemenea, are un sistem cu coduri de culoare, astfel încât să puteți vedea cum progresați cu flexibilitatea dvs. cu cât îl utilizați mai mult. Deși cureaua este ușor de utilizat, TheraBand oferă diferite videoclipuri de întindere pentru a obține cât mai mult timp. De asemenea, este portabil, așa că îl poți lua cu tine oriunde. PRET: 27, 49 USD
8. Înmuierea pre și post a Dr. Teal
Făcând o baie fierbinte după un antrenament se poate simți excelent, dar a face o baie fierbinte cu săruri Epsom se simte excelent și face minuni pentru corpul tău. Sarea pură de Epsom sau sulfat de magneziu ameliorează durerile musculare prin reducerea umflăturii și a tensiunii, care sunt rezultate naturale ale exercițiului fizic. Soak-ul de antrenament Pre și Post Dr. Teal adaugă, de asemenea, mentol pentru a ușura mușchii supraîncărcați - făcându-l un doi pentru unu. Înmuierea timp de cel puțin 20 de minute este recomandată pentru cele mai bune rezultate. PRET: 4, 97 USD
Credit: Dr. TealsFăcând o baie fierbinte după un antrenament se poate simți excelent, dar a face o baie fierbinte cu săruri Epsom se simte excelent și face minuni pentru corpul tău. Sarea pură de Epsom sau sulfat de magneziu ameliorează durerile musculare prin reducerea umflăturii și a tensiunii, care sunt rezultate naturale ale exercițiului fizic. Soak-ul de antrenament Pre și Post Dr. Teal adaugă, de asemenea, mentol pentru a ușura mușchii supraîncărcați - făcându-l un doi pentru unu. Înmuierea timp de cel puțin 20 de minute este recomandată pentru cele mai bune rezultate. PRET: 4, 97 USD
Tu ce crezi?
Faceți un fel de recuperare activă sau mobilitate între antrenamente? Ce metode sau instrumente utilizați? Dacă nu, ce te împiedică de recuperarea activă? Împărtășește-ți sfaturile, sfaturile și gândurile cu noi în comentariile de mai jos.
Credit: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesFaceți un fel de recuperare activă sau mobilitate între antrenamente? Ce metode sau instrumente utilizați? Dacă nu, ce te împiedică de recuperarea activă? Împărtășește-ți sfaturile, sfaturile și gândurile cu noi în comentariile de mai jos.
