Limitarea consumului de zahăr poate fi doar cea mai importantă modificare dietetică pe care o puteți face. Din cauza legăturii dintre excesul de zahăr și bolile de inimă, cel mai important criminal al națiunii atât pentru bărbați cât și pentru femei, American Heart Association (AHA) recomandă ca zaharurile adăugate - tipurile folosite la îndulcirea alimentelor și a băuturilor - să fie limitate la cel mult șase lingurițe pe zi pentru femei și nouă pentru bărbați. Una dintre cele mai omniprezente surse de zahăr adăugat este ceea ce înghițiți. O singură băutură poate ambala mai ușor mai mult decât o porție obișnuită de bomboane, prăjituri sau înghețată și depășește limita recomandată zilnic de AHA. Pentru a tăia înapoi - fără a sacrifica băuturi de cafea fanteziste, cocktail-uri și altele asemenea - puneți în aplicare aceste 10 schimburi simple.
Limitarea consumului de zahăr poate fi doar cea mai importantă modificare dietetică pe care o puteți face. Din cauza legăturii dintre excesul de zahăr și bolile de inimă, cel mai important criminal al națiunii atât pentru bărbați cât și pentru femei, American Heart Association (AHA) recomandă ca zaharurile adăugate - tipurile folosite la îndulcirea alimentelor și a băuturilor - să fie limitate la cel mult șase lingurițe pe zi pentru femei și nouă pentru bărbați. Una dintre cele mai omniprezente surse de zahăr adăugat este ceea ce înghițiți. O singură băutură poate ambala mai ușor mai mult decât o porție obișnuită de bomboane, prăjituri sau înghețată și depășește limita recomandată zilnic de AHA. Pentru a tăia înapoi - fără a sacrifica băuturi de cafea fanteziste, cocktail-uri și altele asemenea - puneți în aplicare aceste 10 schimburi simple.
1. Frâu de gheață
O bucată de ciocolată cu ciocolată glazată de 16 uncii, completată cu frișcă de la o cafenea populară conține aproximativ 50 de grame de zahăr și 420 de calorii. Acest frac de gheață este o bombă de zahăr; bazat doar pe calorii, pare mai degrabă ca o masă. Pentru a vă prepara propria cremă cremoasă, dar cu conținut scăzut de zahăr, încercați să bateți împreună o băutură de cafea preparată la rece cu lapte de nucă de cocos și ciocolată neagră și topping bătut cu nucă de cocos. Veți economisi aproximativ 225 de calorii și mai mult de 46 de grame de zahăr!
O bucată de ciocolată cu ciocolată glazată de 16 uncii, completată cu frișcă de la o cafenea populară conține aproximativ 50 de grame de zahăr și 420 de calorii. Acest frac de gheață este o bombă de zahăr; bazat doar pe calorii, pare mai degrabă ca o masă. Pentru a vă prepara propria cremă cremoasă, dar cu conținut scăzut de zahăr, încercați să bateți împreună o băutură de cafea preparată la rece cu lapte de nucă de cocos și ciocolată neagră și topping bătut cu nucă de cocos. Veți economisi aproximativ 225 de calorii și mai mult de 46 de grame de zahăr!
2. Smoothie de fructe
Smoothies-urile sunt în general percepute ca alegeri bune pentru tine - și pot fi. Dar multe conțin mult mai mult zahăr decât își dau seama iubitorii de smoothie-uri. Acest lucru se întâmplă în primul rând pentru că ambalează multe porții de fructe care se pot strecura decât ar putea mesteca și mânca într-o singură ședință. Iaurtul sau sorbetul îndulcit cu care sunt biciuite se adaugă și liniei de fund sirop. De exemplu, o versiune „fructe de banane” de mărime medie de 32 de uncii dintr-un lanț popular furnizează mai mult de 110 grame de zahăr și 540 de calorii. Pentru a economisi 149 de calorii și a reduce zahărul cu mai mult de 75 la sută, încercați o versiune luminată cu banane, fructe de pădure, iaurt grecesc și migdale. Scorțișoara este adăugată pentru a spori dulceața naturală a fructelor și contribuie la un strat de aromă care te va lăsa să te simți mulțumit - nu mai este nevoie de zahăr.
Smoothies-urile sunt în general percepute ca alegeri bune pentru tine - și pot fi. Dar multe conțin mult mai mult zahăr decât își dau seama iubitorii de smoothie-uri. Asta în primul rând pentru că împachetează mult mai multe porții de fructe care nu pot fi mestecate decât ar putea mesteca și mânca într-o singură ședință. Iaurtul sau sorbetul îndulcit cu care sunt biciuite se adaugă și liniei de fund sirop. De exemplu, o versiune „fructe de banane” de mărime medie de 32 de uncii dintr-un lanț popular furnizează mai mult de 110 grame de zahăr și 540 de calorii. Pentru a economisi 149 de calorii și a reduce zahărul cu mai mult de 75 la sută, încercați o versiune luminată cu banane, fructe de pădure, iaurt grecesc și migdale. Scorțișoara este adăugată pentru a spori dulceața naturală a fructelor și contribuie la un strat de aromă care te va lăsa să te simți mulțumit - nu mai este nevoie de zahăr.
3. Cacao fierbinte
O porție din această capsă de vreme rece îți poate sufla bugetul de zahăr pentru o zi întreagă (și apoi unele). O cană de cacao de 12 uncii de la un magazin de cafea poate face o cantitate de aproape 41 de grame de zahăr și 280 de calorii. Încercați o versiune mai ușoară cu miere, cacao ecologică, lapte de migdale și vanilie pentru o băutură mai sănătoasă, dar totuși cremoasă, la fel de ciocolată.
O porție din această capsă de vreme rece îți poate sufla bugetul de zahăr pentru o zi întreagă (și apoi unele). O cană de cacao de 12 uncii de la un magazin de cafea poate face o cantitate de aproape 41 de grame de zahăr și 280 de calorii. Încercați o versiune mai ușoară cu miere, cacao ecologică, lapte de migdale și vanilie pentru o băutură mai sănătoasă, dar totuși cremoasă, la fel de ciocolată.
4. Slushy
Fără îndoială, băuturile slushy sunt stingătoare de sete, dar pot provoca o creștere a zahărului. Un mediu slushy dintr-o articulație fast-food conține aproximativ 270 de calorii și mai mult de 70 de grame de zahăr - cantitatea în aproximativ 70 de urși gumosi. Pentru a vă face singuri, fără adăugare de zahăr, încercați să utilizați fructe îndulcite natural.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comFără îndoială, băuturile slushy sunt stingătoare de sete, dar pot provoca o creștere a zahărului. Un mediu slushy dintr-o articulație fast-food conține aproximativ 270 de calorii și mai mult de 70 de grame de zahăr - cantitatea în aproximativ 70 de urși gumosi. Pentru a vă face singuri, fără adăugare de zahăr, încercați să utilizați fructe îndulcite natural.
5. Margarita
Chiar și fără adăugări precum căpșunul sau mango, un restaurant clasic margarita pe stânci conține 28 de grame de zahăr (cantitatea în 14 cuburi de zahăr) și 240 de calorii. Pentru a vă face o versiune suculentă, fără zahăr adăugat, folosiți ceai verde și suc proaspăt stors.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comChiar și fără adăugări precum căpșunul sau mango, un restaurant clasic margarita pe stânci conține 28 de grame de zahăr (cantitatea în 14 cuburi de zahăr) și 240 de calorii. Pentru a vă face o versiune suculentă, fără zahăr adăugat, folosiți ceai verde și suc proaspăt stors.
6. Soda de struguri
Soda de struguri este un favorit al copilăriei, dar cele 160 de calorii și 42 de grame de zahăr într-o cutie de 12 uncii (cantitatea în aproximativ 55 de jeleu mici) o fac acum un no-no nutrițional - sau cel mult un lucru nu-atât de- adesea îngăduință. Din fericire, este ușor să creezi din nou experiența sifonului fără a te îneca în zahăr, folosind apă spumantă, suc real de fructe, ierburi și mirodenii.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comSoda de struguri este un favorit al copilăriei, dar cele 160 de calorii și 42 de grame de zahăr într-o cutie de 12 uncii (cantitatea în aproximativ 55 de jeleu mici) o fac acum un no-no nutrițional - sau cel mult un lucru nu-atât de- adesea îngăduință. Din fericire, este ușor să creezi din nou experiența sifonului fără a te îneca în zahăr, folosind apă spumantă, suc real de fructe, ierburi și mirodenii.
7. Limonadă
Acest clasic de vară este atât de răcoritor și pare să fie sănătos (la urma urmei, lămâile sunt încărcate cu vitamina C). Dar adevărul este că unele limonade premade sunt alcătuite din mai puțin de 15 la sută suc de lămâie și o mulțime de zahăr - 56 de grame în două căni. Acest lucru este echivalent cu 34 de torturi dulci și 220 de calorii. Pentru a crește aroma de vitamina C și lămâie și doborâ zahărul, încercați în schimb să folosiți miere și suc de lămâie stors proaspăt cu mentă.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comAcest clasic de vară este atât de răcoritor și pare să fie sănătos (la urma urmei, lămâile sunt încărcate cu vitamina C). Dar adevărul este că unele limonade premade sunt alcătuite din mai puțin de 15 la sută suc de lămâie și o mulțime de zahăr - 56 de grame în două căni. Acest lucru este echivalent cu 34 de torturi dulci și 220 de calorii. Pentru a crește aroma de vitamina C și lămâie și doborâ zahărul, încercați în schimb să folosiți miere și suc de lămâie stors proaspăt cu mentă.
8. Pina Colada
Cu 245 de calorii și mai mult de 30 de grame de zahăr într-o porție de patru și jumătate de uncie, acest cocktail chintesențial de vacanță ar trebui să fie considerat într-adevăr un desert. Pentru o versiune luminată, scoateți blenderul și bateți împreună romul, sucul de ananas și laptele de cocos cu banana congelată.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comCu 245 de calorii și mai mult de 30 de grame de zahăr într-o porție de patru și jumătate de uncie, acest cocktail chintesențial de vacanță ar trebui să fie considerat într-adevăr un desert. Pentru o versiune luminată, scoateți blenderul și bateți împreună romul, sucul de ananas și laptele de cocos cu banana congelată.
9. Băutură energetică
În plus față de cofeină și de alți stimulenți pe care îi pot conține, o băutură energetică tipică de 16 uncie conține 36 de grame de zahăr și 174 calorii. Pentru a obține un impuls mai natural cu o fracțiune din zahăr, combinați apă spumantă și ceai verde neindulcit cu bere proaspătă cu suc de rodie la sută la sută și un vârf de piper cayenne.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comÎn plus față de cofeină și de alți stimulenți pe care îi pot conține, o băutură energetică tipică de 16 uncie conține 36 de grame de zahăr și 174 calorii. Pentru a obține un impuls mai natural cu o fracțiune din zahăr, combinați apă spumantă și ceai verde neindulcit cu bere proaspătă cu suc de rodie la sută la sută și un vârf de piper cayenne.
10. Mudslide congelate
Un cocktail într-un milkshake este literalmente o rețetă pentru un dezastru de talie. O rețetă obișnuită preparată la restaurant ambalează 80 de grame de zahăr și un uimitor 755 de calorii. Pentru o versiune de casă cu doar 311 de calorii și 9, 5 grame de zahăr, amestecați vodka, cafea preparată și lapte de cocos cu unt de alune de ciocolată (yum!) Și vanilie, apoi adăugați cu topping bătut cu nucă de cocos.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comUn cocktail într-un milkshake este literalmente o rețetă pentru un dezastru de talie. O rețetă obișnuită preparată la restaurant ambalează 80 de grame de zahăr și un uimitor 755 de calorii. Pentru o versiune de casă cu doar 311 de calorii și 9, 5 grame de zahăr, amestecați vodka, cafea preparată și lapte de cocos cu unt de alune de ciocolată (yum!) Și vanilie, apoi adăugați cu topping bătut cu nucă de cocos.
Tu ce crezi?
Te chinui să consumi mai puțin zahăr, în special din băuturile tale preferate? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Împărtășește modul în care ai redus lucrurile dulci - experiența ta poate ajuta la motivarea și inspirarea altora!
Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesTe chinui să consumi mai puțin zahăr, în special din băuturile tale preferate? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Împărtășește modul în care ai redus lucrurile dulci - experiența ta poate ajuta la motivarea și inspirarea altora!
