Exercitarea periodică este esențială pentru menținerea sănătății, scăderea în greutate și îmbunătățirea stării tale generale. Atât mersul cu putere, cât și alergatul oferă un exercițiu aerobic bun. Puterea de mers se efectuează de obicei între 3 și 5 mph, ceea ce reprezintă o viteză comparabilă cu jogging-ul. Cu toate acestea, tehnicile și efectele de pierdere în greutate ale mersului cu putere nu sunt identice cu cele implicate în alergare.
Calorii arse
Caloriile arse de la mersul cu putere sunt comparabile cu cele arse prin alergare. Conform calculatorului de arsuri calorii al rețelei CSG, o persoană de 150 de kilograme care merge pe un ritm de 4, 5 km / h pentru o oră ar arde aproximativ 307 de calorii. Prin comparație, aceeași persoană de 150 de kilograme care se deplasează la 4 km / h pe o suprafață plană ar arde, de asemenea, aproximativ 307 de calorii. Rularea într-un ritm de 5 km / h crește caloriile arse în mod semnificativ - pentru o persoană de 150 de kilograme care aleargă în acest ritm ar arde 545 de calorii pe oră. Dacă încercați să pierdeți în greutate prin arderea excesului de calorii prin exerciții fizice, alergarea va arde caloriile mai repede decât puterea de mers.
Tehnică
Jogging-ul la 4 mph arde același număr de calorii ca puterea de mers la 4, 5 km / h, chiar dacă viteza de alergare - și, prin urmare, distanța acoperită - este mai mică. Acest lucru se datorează faptului că un picior rămâne întotdeauna în contact cu pământul în timp ce mergeți. Alergarea necesită energie suplimentară pentru a-ți face aerul în picioare înainte de fiecare lovitură a piciorului. Energia suplimentară arsă prin alergare în comparație cu puterea de mers este derivată parțial din mișcarea în sus și în jos inerentă rulării.
Impact și vătămare
Puterea de mers este un sport cu impact mai mic decât alergarea. Deoarece mersul cu putere este derivat din acțiunea naturală a mersului, aceasta plasează mai puțină încordare pe corp și pe articulații decât alergarea. Genunchiul alergătorului este o accidentare care este mult mai probabil să apară dacă alergi decât dacă ai mers cu putere.
motivaţie
Atât mersul cu putere, cât și alergatul au pro și contra în ceea ce privește potențialul de motivare. Vei avea cel mai mare succes cu formularul de exercițiu care vi se pare cel mai plăcut. Dacă vă place să alergați, acest lucru vă va motiva și este posibil să pierdeți în greutate mai rapid din cauza arsurii calorii mai rapide asociate cu alergarea. În plus, cursele și evenimentele populare de alergare - de la 5K la un maraton - vă pot motiva să vă măsurați progresul și să vă atingeți obiectivele. Cu toate acestea, dacă nu vă place să alergați - sau dacă vi se pare dureros și este posibil să provoace vătămări - este posibil să fiți mult mai motivați să mergeți cu putere și să slăbiți în mod constant în acest fel.
