Afecțiuni precum diabetul și insuficiența renală pot fi exacerbate de o dietă care îți crește nivelul de trigliceride. Caloriile alimentare neutilizate devin trigliceride care circulă în fluxul sanguin și vă afectează negativ colesterolul din sânge. Acest lucru vă prezintă un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral. Unele alimente pentru micul dejun, cum ar fi carnea grasă și produsele coapte îndulcite, vă pot ridica nivelul de trigliceride. Asociatia Americana Diabetului recomanda alimente sarace in grasimi si colesterol. Subliniază fructele proaspete, legumele și cerealele integrale într-o limită de 60 g asupra carbohidraților - nutrienți pe care corpul tău le depozită sub formă de trigliceride.
Suc de portocale
Obțineți potasiu și vitamina C în primul rând dimineața, împreună cu o oarecare dulceață naturală din portocale și fără grăsimi sau colesterol. Pentru a controla glucidele și zahărul, American Heart Association recomandă limitarea porțiilor de suc la 1/2 cană. Sucul de portocale stors proaspăt furnizează 100% din vitamina C zilnică și 13 g de carbohidrați la 1/2 cană, cu soiuri conservate și congelate ușor mai scăzute în conținut de vitamine.
Iaurt și căpșuni
Împreună, iaurtul și căpșunele oferă calciu, proteine și vitamine B și C. ridicate pentru un mic dejun fără grăsimi și colesterol foarte scăzut, alegeți 8 oz. iaurt simplu nefat, care conține 16 g de carbohidrați. Alternează porții de 1/2 cană de căpșuni cu porții de 1/4 cană de afine de la o zi la alta pentru a varia micul dejun, păstrând numărul de carbohidrați la 6 g sau mai puțin.
Tomate fierte și bacon canadian
Atingeți grupul de legume pentru fibre, fier, potasiu și vitaminele A, B, C și E din roșii și grupul proteic pentru slănină în stil canadian cu conținut scăzut de grăsimi, cu colesterol redus. Prăjiți o jumătate de roșie praf cu parmezan și separați separat o felie de slănină canadiană, apoi combinați. Totalul dvs. de grăsimi și carbohidrați va rămâne sub 3 g, cu colesterolul la 12 mg.
Toast de grâu integral și unt de migdale
Folosiți o felie de pâine cu calorii reduse pentru a oferi nutriție din cereale integrale cu 10 g de carbohidrați și mai puține grăsimi decât pâinea obișnuită. Grâul integral furnizează mai multe fibre, fier și vitamine B decât făina albă rafinată. Untul de migdale îți îmbunătățește totalul de proteine, fier, calciu și vitamina E. Aproximativ jumătate din cele 9 g din grăsimea totală sunt grăsimi monoinsaturate, pe care Asociația Americană pentru Diabet le recomandă pentru beneficiul său pentru echilibrul colesterolului din sânge. Untul de arahide în locul untului de migdale vă va oferi un conținut similar de macronutrienți, incluzând aproximativ 3 g de carbohidrați și un nivel ușor mai scăzut de vitamine și minerale.
